တံစဉ်များကို - ကယ်လိုရီ

တံစဉ်များကို, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်သွေ့ခြောက် apricots အတူလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ် ခြောက်လှန်းအသီးအပွ ကမ္ဘာပေါ်မှာ။ ဒါဟာကျယ်ပြန့်လုနီးပါးမည်သည့်ပန်းကန်တစ်စပ်ထို့အပြင်အဖြစ်ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။

သာမှောင်မိုက် Plum ကနေဖန်ဆင်းတော်ပင်သည်သူ၏နာမ၌ထင်ရှားဖြစ်သောသုတ်သင်, ။ ထိုသို့သောမျိုးစုံ greengage နှင့်ဟနျဂရေီအဖြစ်, ဒီများအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုမတော်တဆမဟုတ်ခဲ့ပေ။ ပြည့်နှက်နေတဲ့ကြီးမားတဲ့အရောင်နှင့်အတူဤအမျိုးပေါင်း၏အသီးအပွ, သူတို့ကအသီးသကြားနဲ့ဓာတ်သတ္တုသဲလွန်စဒြပ်စင်အတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, ရရှိသောထိုကဲ့သို့သောအသီးအပွသုတ်သင်အရသာနဲ့လှပတဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။

ကယ်လိုရီအခြောက်လှန်းသုတ်သင်

သမိုင်းပညာရှင်အခြောက် Plum ပထမဦးဆုံးအဟနျဂရေီတောင်သူလယ်သမားများ၏ဖြစ်ကြောင်းဆိုကြသည်, ဒါပေမယ့်အလွန်မကြာမီကြောင့်မှူးမတ်များနှင့်ရှင်ဘုရင်တို့ကျောက်ပြားပေါ်မှာထင်ရှား၏။ သို့သျောလညျးကိုယနေ့ကသူတို့ရဲ့အလှအပနှင့်အရသာများအတွက်တန်ဖိုးထားမသာ။ တံစဉ်များကို - တစ်ဦးကိုအလွယ်တကူစာ form မှာတစ်ခုတည်း berry သီးအသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များ, ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရအတွက်စုဆောင်းနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အခြောက်လှန်းသုတ်သင်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်. မမေ့မလြော့ပါ။

တံစဉ်များကို 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

လူတိုင်းယိုစီးမှုအနည်းငယ်မျှသာကယ်လိုရီကြောင်းကိုသိတယ်။ ပျမ်းမျှမှောင်မိုက်ဇီးသီးအမျိုးပေါင်းအကြောင်းကို 14-15 kcal ပါရှိသည်။ သို့သော်လာသောအခါထိုအသီးအပွအချိန်များတွင်ကယ်လိုရီတိုးအခြောက်လှန်း။ 100 ဂရမ်ကယ်လိုရီ-သုတ်သင် 260 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်မှာစနစ်တကျအခြောက်လာသောအခါအသီးဇီးသီး 85% ပါဝင်သည်ရာအဓိကအားဖြင့်အစိုဓာတ်, ရှုံးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့သော် sucrose နှင့် fructose လုံးဝနီးပါးအခြောက်လှန်းသုတ်သင်ထဲမှာသိမ်းထားပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, လတ်ဆတ်တဲ့ဇီးသီးအသီးထက်အများကြီးချိုအသီးအခြောက်လှန်း။

ထိုအသေး, အခြောက်လှန်းသုတ်သင်တွင်ပါရှိသောမည်မျှကယ်လိုရီဆိုတဲ့အချက်ကို, ရှိနေသော်လည်းကသူတို့အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်တစ်ခုစံပြပုံများအတွက်တိုက်ပွဲဝင်လာခဲ့သူတို့တွင်နေဆဲရေပန်းစားသည်။

ပထမဦးစွာသုတ်သင်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်ဆံ့ ဗီတာမင် ။ ဒုတိယအဤအခြောက်လှန်းအသီးအပွတစ်ဦးအပျော့စား laxative ရှိသည်, ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ကောင်းပြီနှင့်တတိယအနေနဲ့သုတ်သင်ဿုံအစာစားချင်စိတ် muffle မှကူညီပေးသည်။

အာဟာရအစားအသောက်များတွင်အတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာပြီးနောက်မသာသုတ်သင်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုပါသည်။

တံစဉ်များကို - အကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ပျက်ဆီး, ကယ်လိုရီ

တံစဉ်များကိုအဖြစ်အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှုဆောင်ကြဉ်းနိုင်မဆိုထုတ်ကုန်။ ထို့ကြောင့်, အနုတ်လက္ခဏာအရအပြုသဘောနှင့်မတိုးမြှင့်ဖို့, အချို့ကိုသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လွန်းတံစဉ်များကိုမစားသင့်တယ် ယင်း၏ပေါများကြွယ်ဝ fructose ဆိုးရွားစွာခါးအရွယ်အစားကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးစိတ်ဆိုးအစာအိမ်ရတဲ့၏အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

သငျသညျဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူမကြာခဏလူတွေကိုသုတ်သင်မစားသင့်တယ်။ မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာရောဂါများနာကျင်မှုများနှင့်တိုး။ လေးစေခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်: အအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြဿနာများရှိပါတယ်လျှင်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, ဤအခြောက်လှန်းအသီးအပွခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ ရင်သားကင်ဆာ-နို့တိုက်ကျွေးရေးလည်းသူတို့ရဲ့အစားအသောက်များတွင်စေ့စေ့နားထောင်ဖြစ်စဉ်အတွင်း - ကလေးနို့သို့လာပြီ, တံစဉ်များကိုကုလားထိုင်ကလေးပုံမှန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအများကြီးကိုစားလျှင်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဒါဟာညာဘက်တံစဉ်များကိုရွေးချယ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ မကြာခဏသီး glycerin လုပ်ငန်းများ၌တံစဉ်များကိုပိုမိုအမြင်အာရုံအယူခံဝင်ဘို့။ တောက်ပအနက်ရောင်ကြွယ်ဝသောဤအခြောက်လှန်းအသီးအပွ။ အသုံးမပြုခင်ကဤသီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သှေးရောငျလှမျးဖြစ်ရမည်။ မရှိပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအတူတူပင်အရွယ်အစားတစ်မှုန်သောအနက်ရောင်ဘယ်ရီသီးရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ကောင်းသောတံစဉ်များကိုပေါ့ပေါ့ elasticity hardish ။

အာဟာရသုတ်သင်၏စားသုံးမှုကျန်းမာအရွယ်ရောက်လူ့များအတွက်အကောင်းဆုံးထိုးတစ်နေ့လျှင် 2-3 သီးကြောင်းငြင်းခုန်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အားလုံးအာဟာရဿုံ assimilated နှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်သက်ရောက်မှုလေ့လာတွေ့ရှိကြသည်မဟုတ်။

ထိုအခါကိန်းဂဏန်းထိခိုက်ခြင်းမရှိပါ။ 1 ကယ်လိုရီပြီးနောက်မှသာ 50 kcal သုတ်သင်။