အဘယ်အရာကိုအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့?

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လူ့အစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်အသိပညာဆိုင်ရာနှစ်ဦးစလုံးသည်ထိုအရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စွမ်းအင်, ပေး။ ဒါပေမဲ့ဒီအကြွေစေ့နှစ်ဖက်ရှိပြီး: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ unspent ကယ်လိုရီကျွန်တော်တို့ရဲ့ဂရုစိုက်တတ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖက်တီးခြံ၏ပုံစံအတွက်နှစ်ဖက်အပေါ်ရေးသားထားပါတယ်။ ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်းကိုကြည့်နေတဲ့လူ, ကအစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ရသောသူတို့သည်လည်းကွာခြားပုံကိုသိရန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ဒါဟာကျန်းမာတဲ့စား၏ "ရပ်တန့်-စာရင်း" ၌လဲများသောအားဖြင့်ပထမဦးဆုံးသောကိတ်မုန့်, ကိတ်မုန့်, သီးနှံ, ချစ်ပ်, သကြားလုံးများနှင့်အခြားသာယာသော-မျိုးစုံမြည်းစမ်းသတ္တဝါလူသိများသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င်: monosaccharides နှင့် disaccharides: ဤအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ တနည်းအားဖြင့်သူတို့အမြောက်အမြားအတွက်သကြားနဲ့ကစီဓါတ်ဆံ့။ ထိုထုတ်ကုန်အလွန်လျှင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးအလှည့်ထဲမှာအင်ဆူလင်၏တစ်ဦးချွန်ထက်ဖြန့်ချိခြင်းများကိုဖြစ်စေတတ်သည့်သွေးသကြားဓာတ်တစ်ဦးမြင့်တက်, နှိုးဆော်ခြင်းနေကြသည်။ အချိန်ကျော်ပါကဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်: သွေးသကြားဓာတ်လည်းအနိမ့်ဆုံးကြလိမ့်မည်။ ဒါဟာအစာအိမ်ဗလာကြောင်းဦးနှောက်စင်တာများနှင့်စားရန်အရေးပေါ်လိုအပ်ချက်တစ်ခု signal ကိုငါပေးမည်။ ဦးနှောက်ကိုချက်ချင်းချက်ချင်းအစာရှောင်ခြင်းပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများတောင်းတုံ့ပြန် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကိုသူအမြန်စွမ်းအင်များစွာသောအရင်းအမြစ်အဖြစ်ကမှတ်မိလို့ပဲ။ ထိုသို့သောဖြစ်စဉ်ကိုတံခါးပိတ်စက်ဝိုင်းတူများနှင့်မလွှဲမရှောင်အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ကြွက်သားထုထည်တွေပျက်စီးမှုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်စေနိုင်သည်။

အခြို့သောအသီးအပွအဖြစ်ပါရှိသောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သီးနှင့်ပျားရည် - သူတို့လို့ခေါ်ပါတယ်အဖြစ်လျင်မြန်စွာ, ဒါမှမဟုတ်။ သို့သော်ဤအစားအစာလည်းဗီတာမင်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုအန္တရာယ်သကြားလုံးကိုအစားထိုးမယ်ဆိုရင်သူတို့လညျးမယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာကြောင့်ထိုကွောငျ့, သငျသညျတစျဦးကြီးတွေအားသာချက်ရ။

နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးကဆိုပါတယ်ခဲ့ပြီးသမျှသောသူတို့, အခြားအုပ်စုလျှောက်ထားပါဘူး - ထို polysaccharides သို့မဟုတ်နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ သူတို့ရဲ့လုပ်ငန်းလည်ပတ်နိယာမပါဝါစားသုံးမှုအဖြစ်နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထို့ကြောင့်သူတို့ကသွေးကြောထဲသို့အင်ဆူလင်၏လွှတ်ပေးရန်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်အဆီသိုက်၏ပုံစံအတွက်ငွေမပေးပါဘူး။ အနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမကြာခဏ၎င်းတို့၏မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းပုံကြောင့်အရှုပ်ထွေးအဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်။ သူတို့နှင့်အတူ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သောအပေါငျးတို့သဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံဘာလို့လဲဆိုတော့ကမ္ဘာတလွှားအာဟာရ, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးအပေါ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ယေဘုယျအားဖြင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာကြေညက်မထားဖိုင်ဘာ, ကား, မိမိအလုပ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုဆံ့။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများ:

• စီရီရယ်နှင့်အစေ့;
• ပဲ (ပဲ, ပဲဟင်း , ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အခြားသူများ။ );
• durum ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ခေါက်ဆွဲ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၏ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အစိမ်းပဲ, zucchini, ရှိသမျှအမျိုးမျိုး);
• အစိမ်းရောင်နှင့်ကြက်သွန်နီ;
• အသီး (သစ်တော်သီး, ပန်းသီး, ကျွဲကောသီး) ။

ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥနှင့် beets အဖြစ်တချို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစားအငြင်းပွားဖွယ်ဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုအတွက်တဦးတည်းလက်သကြားတွေအများကြီးတွင်, အခြား - on သူတို့ဗီတာမင်နှင့်ဖိုက်ဘာတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အခြေအနေကစီဓါတ်နှင့်အတူဆင်တူသည် - ။ စသည်တို့ကိုအာလူး, ပြောင်းဖူး, အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းလည်းပိုလျှံအလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လည်းလုံးဝဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စွန့်ခွာဖို့ရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။ နောက်တဖန်မ 1-2 ထက်အဆတစ်ပါတ် - ဖြည့်ညှင်းအတွက်အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်လုံလောက်ပေ။

နည်းနည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

• တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ (အသားနှင့်နို့);
• တချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်: သခွားသီး, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဆလတ်,
• မှို;
• (ပင်လယ်ကိုက်လန်အပါအဝင်) ပင်လယ်စာ။

အဆိုပါရေအားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဟုတ်ပါဘူး။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီနှင့်အတူတူညီ, သင်သကြားမပါဘဲသောက်လျှင်။ ဒါပေမယ့်ထုပ်ပိုးအသီးဖျော်ရည်ကနေဝေးနေပိုကောင်းသောက်သုံးဒိန်ချဉ်နှင့် milkshakes ဒူ: သူတို့ကိုအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်ကန့်သတ်ထက်ကျော်လွန် (တဦးတည်းဝတ်ပြုတစ်ဝက်နေ့စဉ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူစံချိန်စံညွှန်းမဆံ့နိုငျသညျ) ။

နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျနော်တို့ကစူပါမားကက်ထဲမှာထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုကြောင့်အထူးသဖြင့်သကြားနဲ့ကစီဓါတ်များစွာရှိနေခြင်းအတွက်, ဂရုတစိုက်၎င်းတို့၏ထုပ်ပိုးလေ့လာရန်လိုအပ်သောကြောင်း။ ပြောနိုင် ပိုကောင်းသင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြင့်သဘာဝထုတ်ကုန် preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ။ ဒါကြောင့်သင်က junk အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းမှရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။