အဆင့် အေရိုးဗစ် - ဤတစ်မူထူးခြားတဲ့အမေရိကန်၏တီထွင်မှုဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေး ဒဏ်ရာပြီးနောက်ပုံစံ recover လိုသူလူများအတွက်စံပြဖြစ်သော -trenera, နာမကျန်းခြင်း, ဂီတမှစည်းချက်ညီညီရွှေ့ခြင်းနှင့်ဖွင့်အားပေးစရာဘယ်လိုသင်ယူဖို့, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်ရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အဘို့။ ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုပုံမှန်အားဖြင့်, 20-30 မိနစ်ဘေးဖယ်အစာရှောင်ခြင်းဂီတများအတွက်ကမ်းလှမ်းမှုကိုအတန်းကိုသတ်မှတ်ထားသည်။
ဒါကြောင့်ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအပေါ်စတင်အလုပ်လုပ်!
- အဆိုပါခြေလှမ်းအပေါ်ညာဘက်ခြေမယ့်ခြေလှမ်းကိုယူပြီး, မကျြနှာကို-to-စတက်လွင်ပြင်ဖြစ်လာ, ပြီးတော့လက်ဝဲနဲ့ Alternate ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေချန်လှပ်။ ဒါဟာခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းအတွက်အခြေခံခြေလှမ်းတရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့က 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။ burdening ဘို့သင့်ကိုသေးငယ်တဲ့ dumbbells ကောက်လို့ရပါတယ်။
- ပလက်ဖောင်းပေါ်ဖြစ်ခြင်း, ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ start ပြန်လုပ်, ဘေးထွက်ရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝဲခြေသည် drop, ဝပျနေစဉ်။ ပလက်ဖောင်းမှခြေထောက်သို့ပြန်သွားသည်, နဲ့ Alternate ပြန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေနှစ်ဘက်ချန်လှပ်။ ကျနော်တို့ 6 ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာလုပ်ပါ။
- အဆိုပါခြေလှမ်းအပေါ်ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, left - ရှေ့ဆက်မယ့်အပြောင်းအရွေ့, ပလက်ဖောင်းပေါ်ဆင်း။ ထိုအခါလက်ျာဘက်ပြန်တဲ့အပြောင်းအရွေ့လုပ်, ငါတို့ကြမ်းပြင်မှဆင်းနှင့်လည်းလက်ဝဲခြေထောက်ချန်လှပ်။ ကျနော်တို့က 10 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ဒူးအတွက် lev ပြုစုပျိုးထောင်, ထိုခြေလှမ်းအပေါ်ညာဘက်ခြေမမြှင့်, လက်ျာဘက်တက်သွားတယ်။ နောက်ကျောကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲခြေမချန်လှပ်။ ခြေလျင် 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- နှစ်ပေနှင့်အပြန်ခုန်သည့်ခြေလှမ်းမှတက်ခုန်။ တစ်နွေဦးကဲ့သို့သူမ၏ခြေချောင်းအပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်, ရစ်သမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်မြင့် level ကို aerobki ခြေလှမ်းဖြစ်ကြောင်း, သူတို့ကလည်း dumbbells, ဘောလုံးနှင့်အထူးတိပ်ကိုအသုံးပြုပါ။
ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း၏ရိုးရှင်း set ကိုဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးသွေးကြောအားကောင်းစေ, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များအဖြစ်ကျန်းမာအဆစ်နှင့်ခြေထောက်အရွတ်ပေး။ တစ်ဦးကကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်လှပပုံသဏ္ဍာန်နှင့်မြင့်မားသောဝိညာဉ်များ - ကအမျိုးသမီးတွေထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလလေ့ကျင်းခန်းခြေလှမ်းဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာပဲ! ရထားများနှင့်ကောင်းသောကံ!