ကယ်လစီယမ်မြင့်မားသောအစားအစာများ

ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီထပ်တလဲလဲကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်ကြားရကြပြီ - ထိုအရိုးများနှင့်တစ်ရှူးကြီးထွားခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့မတတျနိုငျသောမပါဘဲအရေးအပါဆုံးပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ မှန်မှန်အပါအဝင် ၏အစားအသောက်များတွင် ကယ်လစီယမ်မြင့်မားသောအစားအစာများ, သင်သည်သူတို့၏ musculoskeletal စနစ်နှင့်အံသွားကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်။ ကျနော်တို့လုံးဝမည်သူမဆိုသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝငျနိုငျသောဤဒြပ်စင်၏အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လောက်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်သနည်း

ကြောင်းလွန်းကယ်လစီယမ်ကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - တကချို့တဲ့သကဲ့သို့မကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဥစ္စာတစ်ခုပိုလျှံဝန်မဒါတကယ်, အစဉ်မပြတ်, နေ့စဉ်နှုန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ရဲ့ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအစားအစာများ, ဒါမှမဟုတ်ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ရန်ထည့်သွင်းခြင်း။

ဆရာဝန်များကျန်းမာအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်နေ့လျှင်ကယ်လစီယမ်၏အစားအစာကို 100 မီလီဂရမ်ကနေလက်ခံရရှိသင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ တစ်နေ့လျှင် 1300 မီလီဂရမ် - 8 နှစ်အထိကလေးများ 800 မီလီဂရမ်နှင့် 9 ကနေ 18 မြီးကောင်ပေါက်မှီခိုနေရသည်။ တစ်နေ့လျှင် 2000 မီလီဂရမ် - ကလေးတစ်ဦးဖြင့်သမုတ်သောသူအမြိုးသမီးမြား, သင်ပိုမိုကယ်လစီယမ်ကိုစားသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အမြင့်ဆုံးကယ်လစီယမ်အကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်များ

ဒါဟာထုတ်ကုန်၌မြင့်ကယ်လစီယမ်အကြောင်းအရာမကြာခဏသတိပြုမိကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်, သင်သည်ဤဒြပ်စင်၏လုံလောက်စွာရရန်သင့်တဲ့အစားအစာထူးခြားဆန်းပြားအစားအစာမှထည့်သွင်းဖို့မလိုပါ။ အောက်ပါလောက်ပါလိမ့်မယ်:

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အထူးသဖြင့်ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်,
• အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်: အားလုံးအမျိုးမျိုးဂေါ်ဖီထုပ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
• အခွံမာသီး - အထူးသဖြင့်ပျားရည်;
• မျိုးစပါး (နှမ်း, ဘိန်း);
• ဂျုံမုန့်ညက်နှင့်တပြင်လုံးကိုစပါးကို;
• ပဲပုပ်နဲ့ကနေအားလုံးထွက်ပစ္စည်း,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် - parsley, ဇီယာစေ့, dandelion, ပင်စိမ်း။

ဒါဟာသင်ကယ်လစီယမ်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးမြင့်မားသည့်အကြောင်းအရာများနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏ Ca လက်ခံရရှိမည်, အရေးမပါဘူး - အရေးအကြီးဆုံးကတော့သူ့ကိုနှင့်အတူရဖို့, နှင့်၎င်း၏ဝါးမြိုခြင်းအတွက်လိုအပ်သောသောဒြပ်စင်များရှိခဲ့သည်။

အမြင့်ဆုံးကယ်လစီယမ်အကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်: အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်

ဆားပြန်လည်အသုံးပြုနှင့် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်နိုင်ပါသည်ကယ်လစီယမ်မှ ခန္ဓာကိုယ်, သင်သည်လူတယောက်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အပေါ်ဥပမာအားဖြင့်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သံပုရာ, ဆော်ရဲလ်နှင့် - ဒါဟာသင်ရိုးရှင်းစွာအတူတကွအက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝအစားအစာနှင့်အတူ, ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝအစားအသောက်ယူပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကဒါဟာထိရောက်သောသည်အကောင်းဆုံးအကူအညီအက်ဆစ်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်ဒါကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက်ဗီတာမင်စီနဲ့တွဲသုံးရပါမည်။ ဃ။

ကယ်လစီယမ်မှထိုအသွေးသို့ရနိုင်ပါကနေရောင်ခြည်ထိတွေ့တဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကဖြန့်ချိပေးသောဗီတာမင် D ကိုတစ်စပယ်ယာအဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

အပြည့်အဝကယ်လစီယမ်သိမ်းသွင်းနိုင်ရန်အတွက်, phosphorus ကိုချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းနည်းရန်အရေးကြီးပါသည် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပဲ, ပင်လယ်စာနှင့်ငါး, ကိုကိုးနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံထုတ်ကုန်ကြွယ်ဝသော။