ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်ခုအဓိကအုပ်စုများရှိပါတယ်:
- ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပိုမိုလူကြိုက်များသောအဖြစ်အစာရှောင်ရည်ညွှန်းကြသည်။ ဤအမည်သည်သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ကဝါးမြိုခြင်း၏မြင့်မှုနှုန်းကနေရတယ်။ အစားအစာထဲမှာသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်ကြီးမားတဲ့ခုန်ပြောခြင်းငှါ။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုနှင့်အတူလူကန့်သတ်ထားရပါမည်။ ရိုးရှင်းဖယ်ထုတ်ရန် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဟာသူတို့ရဲ့ချို့တဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် lethargy တုန့်ပြန်စေနိုငျသောကွောငျ့အစားအသောက်များတွင်ကနေအစဉ်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။
- ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်က၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာကစီဓါတ်, cellulose နှင့် glycogen ဆံ့။ ရိုးရှင်းကွဲထက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ် energozatratnostyu ဖြင့်လိုက်ပါသွားရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မော်လီကျူးများကွဲ။ ထို့ကြောင့်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုလူသားများ, Weight Watchers အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မဟုတ်ကြောင်းစဉ်းစားသည်။
အဘယျသို့စားသောက်ကုန်များကိုအနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့?
အစားအစာထဲမှာနိမ့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြားတွင်လေ့လာတွေ့ရှိထားပါသည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 5 ဂရမ်ပျမ်းမျှဆံ့။ ဒိန်ချဉ် - နိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအသုံးပြုပုံကနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ , ဒိန်ချဉ်။ ဒါ့အပြင်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာပင်လယ်စာများတွင်ကြည့်ရှုလေ့လာသည်။ ဒါဟာဂဏန်းကွက်များနှင့်ပင်လယ်ရေညှိနှိုကျလုနီးပါးမျှအဆီရှိသည်သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ကြက်သား, အမဲသားနှင့်လူငယ်အဏ္ဏဝါငါးနိမ့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0. 3-0.7% ရှိသည်။
အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏အသေးစိတ်စာရင်းကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:
- ဝက်သား, အမဲသား, သိုးသငယ်ကို (စင်ကြယ်သောထုတ်ကုန်ဆိုလိုတာကဆက်ပြောသည်ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြားအမှုအရာမပါဘဲပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်) - 0%;
- စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ဂိမ်း, ကြက်သားနှင့်ယုန်အသား - 0%;
- အမဲသားနှလုံးနှင့်အသည်း - 0%;
- ကြက်အသည်း - 1.5%;
- ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန် - 0.5, 2%;
- ကြက်ဥ - 0.5%;
- ငါး, ပုစွန်, သမင်ဒရယ် - 0%;
- ပုဇွန် - 1%;
- mussels - 5%;
- ကဏန်း - 2%;
- zucchini - 3.1%;
- ဆလရီ (အစိမ်းရောင်စိတျအပိုငျး) - 2.9%;
- ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး - 5.7%;
- မှို - 3.3%;
- ကညွတ်, ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 3.7%;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 3.4%;
- သခွားသီး - 3.6%;
- ပန်းဂေါ်ဖီ - 5%;
- ဆိတ်နို့ - 4.5%;
- နွားမရဲ့နို့ - 4.8%;
- အချဉ်မုန့် 10% အဆီ - 3.2%;
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 1.8%;
- ဒိန်ချဉ် (unsweetened) - 3.8%;
- ဒိန်ချဉ် - 4.1%;
- ဒိန်ခဲ - 0% ။
ကိုယ်ကသာသည်ဤအစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ချို့တဲ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, သူသည်လေးနက်သောစနစ်တကျမမှန်ဖို့အလှည့်နိုင်ပါတယ်ပါဝငျသောအစားအသောက်များတွင်သင်သိရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်, နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအသွင်ရောက်အောင်ကြိုးစားကြ, သင်ကမှန်ကန်တဲ့နှင့်မျှတသောအစားအစာပန်းချီနိုင်ပါလိမ့်မည်သူတစ်ဦးအာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။