အစားအစာထဲမှာမဂ္ဂနီစီယမ်

ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအားလုံးသိကြပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့သဲလွန်စဒြပ်စင်သည်အလွန်ကြီးမားအရေအတွက်ကသာကြွယ်ဝနေသည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ဒြပ်စင်သက်ရှိများ၏အသက်တာ၌အရေးကြီးလှသည်, သူတို့ကတိုက်ရိုက်အများအပြားလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဓိကတွင်းထွက်ပစ္စည်းများတစ်ခုမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်သည်။ အကြောင်းကို 20-30mg လူ့ခန္ဓာကိုယ်၎င်း၏အကြောင်းအရာ, ရာ၏ 99% ကိုအရိုးတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်များအသုံးပြုမှု

အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေအတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်အကြောင်းအရာပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်၏ biosynthesis ပေးပါသည်။ သက်သာစေသောဆေး, vasodilator နဲ့ Diuretics ဆီးအရေးယူ, အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်ရှိပါတယ်, ကြွက်သား, အရိုးဖွဲ့စည်းခြင်း, အသစ်သောဆဲလ်၏ဖန်ဆင်းခြင်း၏လုပျငနျး, etc, ဗီတာမင် B မြှင့်လုပ်ဆောင် နှင့်ဤသင်တန်း၏, လူ့ဘဝ၌မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြောင်းပြောနေတာ။

မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းဟာမကျြမှောကျ၌မူးဝြေခင်း, တက်ခြင်း, လက်ကျန်ငွေဆုံးရှုံးမှု, "ကြယ်ပွ" အခိုးအငွေ့ဦးခေါင်း, ရင်တုန်, အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်, etc ဖြင့်လိုက်ပါသွားဖြစ်ပါတယ် သင်တို့သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုအတွက်မကြာခဏပေါ်လာဖို့စတင်လျှင်အလုံအလောက်မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်သင်၏အစားအစာထဲမှာရှိလြှငျထိုကွောငျ့, စဉ်းစားပါ။

မဂ္ဂနီစီယမ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်စားသုံးအစားအစာကနေအလုံအလောအာဟာရရဖို့ကြိုးစားသင့်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးဖြစ်သောကြောင့်ငါတို့သည်အစားအစာများကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်ဆံ့သောအရာကို၏မေးခွန်းကိုပိုမိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။

အစားအစာအတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်အကြောင်းအရာ

ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်အတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်အကြောင်းအရာ။ ဟုတ်ပါတယ်, အဘယျသို့ထုတ်ကုန်များကိုပိုမိုမဂ္ဂနီဆီယမ်အတွက်သိရန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ list ထဲမှာအနေအထားကိုဦးဆောင် 234 မီလီဂရမ်တစ်မဂ္ဂနီဆီယမ်အကြောင်းအရာနှင့်အတူ, ကျမ်းပိုဒ်ကိုခှဲဝေထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့်ပျားရည်ကိုအောက်ပါ, မုန်ညင်းနောကျ buckwheat groats ကျော်တည်ရှိပြီးနောက်တစ်နေ့ရရှိနိုင်ပါသည်အနေအထား (258 မီလီဂရမ်) (238 မီလီဂရမ်) တွင်သီဟိုဠ်ခွံမာသီး (270 မီလီဂရမ်) ဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ကြီးမားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူထုတ်ကုန်စိမ်းဝါနုရောင် (200mg), မြေပဲ (182 မီလီဂရမ်), hazelnuts (172), ပင်လယ်ရေညှိ (170) ဖြစ်ကြောင်းနှင့်စာရင်း oatmeal (135 မီလီဂရမ်) ဖြည့်စွက်, ပြောင်းဆန် (130 မီလီဂရမ်), walnut (120mg ), ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲမျိုးစုံ (တွေအကြောင်း 105 မီလီဂရမ်) ။

လိုရိုဖီးလ်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ လူတိုင်းအဘယ်အရာကိုလိုရိုဖီးလ်၏ဇီဝဗေဒအောက်မေ့ထို့ကြောင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ယျအစားအစာများအတွက်ခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဟုတ်ပါတယ်, ထုတ်ကုန်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်ပဲ, အဖြစ်, အစိမ်းရောင်အရောင်ရှိခြင်း သို့သော်ဤမဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်တဲ့အားလုံးအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောဂျုံဖွဲနု, ပဲပုပ် bean ကိုမုန့်ညက်, ချိုမြိန်ပျားရည်, ပဲစေ့တွေဟာ, ဂျုံ, များစွာသောစီရီရယ်, apricots, ဂေါ်ဖီထုပ်, etc အဖြစ်အစားအစာများတှငျတှေ့နောက်ထပ်မဂ္ဂနီဆီယမ်

မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်တဲ့တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်၏ထုတ်ကုန်နှင့် ပတ်သက်. ဒီမှာကုန်ကျ ပင်လယ်စာအာရုံစိုက် - ပင်လယ်ငါး, ပြည်ကြီးငါး, ပုစွန်။ အဆိုပါအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစမဂ္ဂနီဆီယမ်၏အရေးပမာဏပါဝင်ပါတယ်။

သို့တိုင်ကမဂ္ဂနီဆီယမ်တွေအများကြီးကိုမတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာထုတ်ကုန်များတွင်ဖော်ပြထားခြင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤရွေ့ကား muffins ထုတ်ကုန် pastries ဖြစ်ကြသည်။

ထုတ်ကုန်များတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏကိုမိမိတို့၏အချိန်ကြာမြင့်စွာအပူကုသမှုကာလအတွင်းလျော့ကျသတိပြုပါ။ ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကနေမဂ္ဂနီဆီယမ်၏ဖယ်ရှားရေးအရက်နှင့်ကော်ဖီ၏အသုံးပြုမှုကိုအားပေးအားမြှောက်။ ညံ့ဖျင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဂ္ဂနီဆီယမ်အလုံအလောက်အားလက်ခံတွေ့ဆုံမယ်ဆိုရင်ဒါသည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ရောဂါများအတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်စုပ်ယူနှင့်ရောဂါလက္ခဏာမရှိခြင်းဆက်လက်ရှိသည်သိုင်းရွိုက်စစ်ဆေးပါ။

လူကြီးအတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်အဘို့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 300 ကနေ 500 မီလီဂရမ်မှနေကြပါတယ်သတိပြုပါ။ အချို့လူများက, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုအတူဥပမာကတစ်နေ့လျှင်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုပိုမိုစားသုံးရန်လိုအပ်ပါသည်။ လျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအားလက်အောက်တွင်အဖြစ်ကောင်းစွာမဂ္ဂနီဆီယမ်စားသုံးမှုတိုးပွားလာရလိမ့်မည်။