စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း - မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်မှု technique ကို

တက်ကြွစွာအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်သူကိုလူတွေကလုံးကိုကြွက်သားတွေ, အဝန်ခံယူသင့်ပါတယ်မဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ပုံစံတည်းဖွံ့ဖြိုးမည်မဟုတ်ပါနှင့်ကိန်းဂဏန်းအချိုးကျမနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ကပခုံးခါးပတ်တစ်ခုစစ်ရေးစာနယ်ဇင်းသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

စစ်ရေးစာနယ်ဇင်းကဘာလဲ?

စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း - မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ, အထက်ရင်ဘတ်နှင့် triceps ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်ဒီဇိုင်းကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ။ ကျွန်တော်နည်းပညာပိုင်းကထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလျှင်, ထိုကဲ့သို့စာနယ်ဇင်းဒေါင်လိုက်အမျိုးအစားကိုရည်ညွှန်းသည်။ စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း - ထိုင်လျက်နှင့်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်အတွင်းဖျော်ဖြေကြောင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါ dumbbell သို့မဟုတ်လှံတံကိုအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ရလဒ်ရဖို့, ကြီးသောအရေးပါမှုမှန်ကန်သော technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အမည်အမေရိကမှလာ - "စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း" အဖြစ်ဘာသာထားတဲ့စစ်တပ်စာနယ်ဇင်း။

စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း - အကောင်းအဆိုး cons

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, ကအကောင့်ထဲသို့တည်ဆဲအားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုယူအလွန်အရေးကြီးသည်။ စစ်တပ်၏ထိရောက်မှုကိုအားကစားနည်းပြများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ benching အတည်ပြု။ ကျွမ်းကျင်သူများကဒီပခုံးခါးပန်းများပီပီအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအကောင့်ထဲသို့တတ်နိုင်သမျှအားနည်းချက်များကိုယူပြီး, ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ရေးမှဆက်ပြောသည်သင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။

ဘယ်လိုအသုံးဝင်စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း?

ယင်း၏ထိရောက်မှုမှဦးဆောင်သောဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အားသာချက်များစွာရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြရသောစစ်တပ်စာနယ်ဇင်း, ဖျော်ဖြေထွက်ရှာတွေ့ပါစေ, ဒါကြောင့်အလုပ်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်ပါပဲ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း triceps အပေါင်းတို့နှင့် Delta ထုပ်၏ခွန်အားနဲ့ volume တိုးပွားစေပါသည်။ ထို့အပြင်ဝန်ရယူနေသည် နောက်ကျောကြွက်သားတွေ ။ အဆိုပါပေါင်, တင်ပါးနှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏အထက်ပိုင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏တည်ငြိမ်စေရန်အလို့ငှာ။ စစ်ရေးစာနယ်ဇင်းတို့သည်ကြီးစွာသောအားသာချက်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သောတကိုယ်လုံး, ခြုံငုံညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ရေရှည်တည်တံ့ဖွံ့ဖြိုးဖြစ်ပါတယ်။

စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း - အန္တရာယ်

ကျနော်တို့ကချို့ယွင်းချက်အကြောင်းပြောဆိုလျှင်, သူတို့သည်နှစ်ခုသာရှိပါသည်: ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်နှင့်ဘား၏ကျသွား၏အန္တရာယ်။ သင်တန်းကာလအတွင်းသင်သည်အနည်းငယ်ဒူးကွေးဖို့လိုပါတယ်, သငျမကျင့်လျှင်, တန်ဖိုးလျော့အရိုးနု၏ elasticity ဖွငျ့ငွိမျးပါလိမျ့မညျပစ်သတ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ထိခိုက်နစ်နာအဆစ်ဒူး, ထွင်ထားတဲ, ကျောရိုးနှင့်ခြေကျင်းဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာစိတ်ဒဏ်ရာစစ်ရေးစာနယ်ဇင်းနှင့်ခါးဆောင်တတ်၏, ဒါကြောင့်ကြီးမားတဲ့အလေးချိန်တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါအထူးအလေးချိန်ခါးပတ်ဝတ်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဒါဟာအရေးကြီးပါတယ် တက်နွေးဖို့ သင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ပြင်ဆင်ထားရန်။

စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း - စွမ်းဆောင်ရည်ကို technique ကို

ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့ကွပ်မျက် technique ကို မှစ. အသေးဆုံးသှဖေညျအပေါငျးတို့သတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံကိုစောငျ့ရှောကျထို့ကြောင့်အရေးကြီးသောအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ စစ်ရေးစာနယ်ဇင်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်စေရန်, သငျသညျအခြေခံအမှားတွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အတော်များများကအားကစားသမားများအပိုလှုပ်ရှားမှုတွေကျနော်တို့စိတ်တွင်ရှိသည်, ဥပမာအားဖြင့်ထွင်ထားတဲအတွက်အတက်အကျ, ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ခုန်လုပ်ဆောင်။ ခန္ဓာကိုယ်မှတျတမျးတငျထားရှိသောမိမိလက်ကိုရွှေ့ရပါမည်။ သငျသညျကျောကြွက်သားများနှင့် ABS အနားယူလို့မရပါဘူး။ လှံတံဖြောင့်လမ်းကြောင်းအတွက်လှုံ့ဆော်ပေးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မစ်အတွက်စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း, အတက်အကျ, ကိုယ်လက်ရှောင်ရှားကူညီပေးသည်။
ကတည်ငြိမ်မှုတစ်ခု Overload မှဦးဆောင်အဖြစ်အချိန်အတွက်သင်ဖြစ်ရပ်မှန်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြန်သွားရန်ငြင်းပယ်လို့မရပါဘူး။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါအားကစားသမားကျကြပေမယ့်လည်းပခုံးဒဏ်ရာများနှင့်အနိမ့်ပြန်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။ သငျ့လျြောသော technique ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒေါင်လိုက်အနေအထားပါဝငျသညျ။
ဘုံအမှားတွေတို့တွင်ဝန်၏မှားယွင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ လူအတော်များများလည်းမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells ကိုသုံးပါ, ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာပြုဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ အသစ်ရောက်ရှိလာသောစံ technique ကိုမှစွမ်းဆောင်ရည်ရောက်စေဖို့, အလင်းအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
dumbbells တစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူစစ်ရေးစာနယ်ဇင်းတစ်ခုသာကောင်းသောယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဖျော်ဖြေရပါမည်။ ပခုံးကြွက်သားဒဏ်ရာအားနည်းချက်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ပထမဦးစွာသင်လက်တစ်လည်ပတ်လုပ်ဆောင်, ပြီးတော့တစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်နှင့်အတူချဉ်းကပ်စေရမည်ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကမှန်ကန်စွာစစ်တပ်ကစာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုရည်မှတ်အကြံပြုချက်များ၏နံပါတ်ပေး:

ဦးခေါင်းတစ်ခုပုံသေအနေအထားကြောင်းဂရုစိုက်ပါ။ တချို့ကအားကစားသမားမသိစိတ်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပြောင်းလဲနေသည့်အချက်ကိုမှဦးဆောင်သောကျောသူ၏ဦးခေါင်းစောင်း။
တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်ပြီးနောက် triceps ကြွက်သားများနှင့် Delta များ၏ပြင်းထန်မှုအတွက်အများဆုံးလျှော့ချရေးအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်အပြည့်အဝကိုသင်၏လက်နက်ဖြောင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ပူးတွဲပြဿနာရှိပါတယ်လျှင်, သူကလုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။
ကြည်းတပ်၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းကတံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကြံပြုသည် benching အပြင်လှည့်။ ဤသည်တည်ငြိမ်အခြေအနေကစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။
သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ၏အရေးပါမှုကိုအထဲကကိုသတိရပါ, ဒါအခါဘားမြင့်တက်ကုတျ, ဆိုလိုသည်မှာ, ဝန်စဉ်အတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာနောက်ကျောနှင့်အပြည့်အဝကြွက်သားကျုံ့များအတွက် immobility သေချာရန်အရေးကြီးပါသည်။

စစ်ရေးစာနယ်ဇင်းရပ်နေ

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဂန္ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး dumbbells နှင့်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအတူကဖြစ်နိုင်သမျှပါစေ။ စစ်ရေးစာနယ်ဇင်း, အပြည့်အဝခုနှစ်တွင်တွေ့ဆုံခဲ့ရပစ္စည်းကိရိယာများရပ်နအိမ်တွင်နှင့်အားကစားရုံအတွင်းဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ shell ကိုချထားပါနဲ့ပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုကိုင်ပြီး, ဘေးချင်းယှဉ်ရပ်တယ်။
ဝါးလှပတဲ့ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့် shell ကို ယူ. ပခုံးနှင့်အထက်ရင်ဘတ်ပေါ်မှာကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာနောက်ကျောကိုဖြောင့်ခဲ့ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
လက်ဖြင့်ချက်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းကြောင့်သူ၏ဦးခေါင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, ရုတ်သိမ်းပေးရန် Exhale ။ ဒါဟာခြေလက်အင်္ဂါတစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာရွှေ့နှင့်မဟုတ်ရင်, နှစ်ဖက်စလုံးမှမရွှေ့ဘူးကထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းအလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သောကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
ပခုံးပေါ်ဘားကဆင်းကိုလျှော့ချလှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။

ကြည်းတပ်ခုံတန်းလျားထိုင်လျက်

ဒီ option ကပိုပြီးအဆင်ပြေပြေနဲ့မာစတာနည်းပညာရန်လွယ်ကူဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်လည်းလေ့ကျင့်ရေး၏ဖြစ်စဉ်ကိုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်သောအလေးကိုအသုံးပြုဖို့ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစစ်ရေးစာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်စေရန်, ဖြောင့်မတ်အနေအထား၌သူ၏နောက်ကျောကိုကိုင်ပြီး, တစ်ဦးခုံတန်းလျားပေါ်မှာထိုင်။ ဒါဟာတစျခုလုံးကိုခြေလျင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပျော်နှင့်သူတို့စပ်ကြားပခုံးရဲ့ width မှတူညီခဲ့ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
စွန်ပလွံရှေ့ဆက် facing ရပါမည်အတူပခုံးအဆင့်မှာ dumbbells ကိုင်ထားပါ။
ထိပ်လက်မှာလုံးဝ unbend မပြုလုပ်သင့်ကြောင်းပေးထားသောအဆိုပါကုတျအပေါ်စစ်တပ်ကစာနယ်ဇင်းတက်ကိုလိုက်နာပါ။ ဒါကြောင့်ဖြောင့်အနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ထိပ်မှာခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုရှူ, သင့်ပခုံးဖို့ dumbbells ကိုလျှော့ချ။

ကြည်းတပ်ခုံတန်းလျား

နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဂျ, သို့သော်ဤအမှု၌အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး, ရင်ဘတ်ပေါ်ကျရောက်ပခုံးဒါပေမယ့်လည်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အလျားလိုက်အနေအထားကနေညာဘက်ကိုစစ်တပ်စာနယ်ဇင်းကဒီအစီအစဉ်အရသိရသည်ဖျော်ဖြေနေသည်:

ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်အခြေချနဲ့ post အလယ်တန်းချုပ်ကိုင်ထားစောင့်ရှောက်တနည်းလက်ရုံးနှင့်လက်ဖျံကြားရှိထောင့်ဖြောင့်သည်။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုအပေါ်တစ်ဦး shell ကိုတက် Pick ။
လည်ပင်းရင်ဘတ်ရဲ့အလယ်ထိမရောက်မှီအနိမ့်ဘားကဆင်းဓာတ်များကို။ ခဏရပ်ကာပြီးနောက်နောက်တဖန်သင်၏လက်ဖြောင့်။

အဘယ်အရာကိုစစ်တပ်ကစာနယ်ဇင်းကိုအစားထိုးနိုင်သလဲ

လေ့ကျင့်ခန်းတင်သွင်းပခုံးခါးပတ်အထိရောက်ဆုံးတဦးဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့အဲဒီကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သငျသညျစစ်ရေးစာနယ်ဇင်းအစားထိုးရန်ဘာကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်လျှင်သင်အောက်ပါအချက်အလက်တွေကိုသိထားသင့်:

ရှေ့ delts အာနိုးခုံတန်းလျားသုံးပါနှင့်ရှေ့သို့လက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်သင့်တယ်သည်။
မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ၏အရှေ့ဘက်နှင့်အလယ်တန်းများအတွက်သင့်လျော်သောရောင်ခြည်စာနယ်ဇင်းတက် dumbbells နှင့်လက်၌လက်ပွုစုပြိုးထော။