အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - မသာအရသာများနှင့်အစားအစာရဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်ထုတ်ကုန်။ ယနေ့နီးပါးတိုင်းလူ့ဖြစ်လျက်ရှိ၏အရသာကိုလိုအပ်ချက်များကိုကျေနပ်အောင်လိမ့်မည်ဟုအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကနေအစားအသောက်ဟင်းလျာများ
အဘို့ထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုမှဂရုတစိုက်တော်ပါတယ်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နေသောလူများ, အစားအသောက်များတွင် ။ Slim များအတွက်စံပြ 100 ဂရမ်, နှုန်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 80 kcal ဖြစ်သောအစားအသောက်ထောပတ်ကယ်လိုရီ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အစားအသောက်ထောပတ် - 200 ဂရမ်;
- leeks - 1 pc; ။
- ငရုတ်ကောင်း - 100 ဂရမ်;
- အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့် - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
ပြင်ဆင်မှု
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူရောနှောထားရမည်။ အချဉ်မုန့်နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီသုပ်။
ထောပတ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- dietetic ပျော့ထောပတ် - 200 ဂရမ်;
- အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့် - 20 ဂရမ်,
- အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, ဆား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်။
ပြင်ဆင်မှု
အကြိုက်ဆုံးအစိမ်းရောင်ခုတ်ခြင်းနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ , ဆား Add ငရုတ်ကောင်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ ပေါင်မုန့်ချပ်သို့ဖြတ်ခြင်းနှင့်အချောထောပတ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
ဒိန်ခဲကနေချိုမြိန်သောအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ
ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူ casserole
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အစားအသောက်ထောပတ် - 150 ဂရမ်;
- ကြက်ဥ - 2 PCs; ။
- ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်,
- သကြား - 6 ဇွန်း။ ဇွန်း,
- semolina - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
- ရွှေဖရုံသီး - 0.5 ကီလိုဂရမ်;
- ထောပတ်။
ပြင်ဆင်မှု
ရွှေဖရုံသီးခွံ, ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့နှင့် 45 မိနစ် 180 ဒီဂရီမှာမုန့်ဖုတ်ထားတော်မူ၏။ ထိုအခါသင်သည်အအေးနှင့်စင်ကြယ်သောတစ်ဦး Blender ကိုအသုံးပြုပြီးစပါးကိုကြိတ်ဖို့ဖရုံသီးလိုအပ်ပါတယ်။ သူမ၏စေရန်, တစ်ဝက်သကြား, semolina နှင့်ကြက်ဥပေးပို့ပါ။ သီးခြားခွက်၌ချိတ်ဆက် ထောပတ် , ကျန်ရှိနေသေးသောသကြား, semolina, ကြက်ဥနှင့် Pre-လျှော်လှန်းစပျစ်သီးပျဉ်။ ပုံစံကို ယူ. နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထောပတ်နှင့်အတူကချောဆီ။ တန်းတူအလွှာပေါင်းများစွာစင်တီမီတာစသည်တို့ကိုဖရုံသီးစင်ကြယ်သော, ထိုထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်, တဖန်ပျော့ဖတ် တင်. casserole 50 မိနစ် 180 ဒီဂရီ C ၏အပူချိန်မှာကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည်။
cheesecakes
ဤသည်လူကြီးများဒါပေမယ့်လည်းကလေးတွေသာစိတ်တော်တံ့သောဒိန်ခဲ့စုံလင်သောအစားအသောက်နံနက်စာဖြစ်ပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အစားအသောက်ထောပတ် - 500 ဂရမ်;
- ကြက်ဥ - 1 pc; ။
- ဒိန်ချဉ်, စပျစ်သီးပျဉ်။
ပြင်ဆင်မှု
ကြက်ဥနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုချိတ်ဆက်လျက်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ စပျစ်သီးပျဉ်, သုတ်ခြင်းခြောက်သွေ့ရလဒ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်မှထည့်ပါ။ အဆိုပါဆီလီကွန်မှိုကိုယူနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှာသူတို့ကိုထားပါ။ 180 ဒီဂရီ cheesecakes ဖို့ preheated မီးဖို 25 မိအတှကျပွငျဆငျပါလိမ့်မယ်။ ဒိန်ချဉ်, လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်သီးနှင့်အတူ cheesecake အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။