အလိုလိုစား - ကဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာ, အခြေခံမူများနှင့်စည်းမျဉ်းများ

လူအတော်များများဟာအစားအစာထဲမှာသိသိသာသာကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲဆုံးရှုံးအလေးချိန်၏အိပ်မက်မက်နှင့်ဟုခေါ်ဝေါ်သောအသစ်သောစနစ်, ဖြစ်နိုင်ကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်လာသည် "ထိုးထွင်းသိမြင်ပါဝါ။ " ယင်း၏အခြေခံနိယာမခန္ဓာကိုယ်ကစနစ်တကျလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းသိကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်သည်သူတို့၏အလိုဆန္ဒများကိုနားထောင်သင့်ပါတယ်။

ဒါဟာထိုးထွင်းသိမြင်စားဘာကိုဆိုလိုသလဲ

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကျီဒါပေမယ့်ဆန္ဒရှိရလဒ်များကိုအောင်မြင်ကြသည်မဟုတ်သည့်အခါများစွာသောသာဓကရှိပါတယ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာထိုကဲ့သို့သောကန့်သတ်ဆန္ဒပြဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည့်အတိုင်းဤ technique ကိုထိုကဲ့သို့သောအရေအတွက်အားလုံးကိုထုတ်ကုန်၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုချိန် မှစ. တိုက်ရိုက်ကျော်နှင့်ထိုးထွင်းသိမြင်ပါဝါ၏စိတ်ပညာနှင့်ဆက်စပ်။ အဆိုပါစံပြ option ကို, ဒါပေမယ့်သူက Unreal လှပါတယ်။ သူကကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတှေ့အကွုံကပြီးနောက်စတီဗင်ဟော့ကင်းအလိုလိုသိပါဝါအကြံပြုသည်။ သူသည်သင်တို့ကိုလေ့လာသင်ယူသည်မှန်လျှင်, သင်လုပ်နိုင်သည်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကြောင်းစောဒကတက်သည်:

အချက်ပြမှုများမိမိကိုယ်ကိုအသိအမှတ်ပြုရန်;
သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်;
ဒါကြောင့်သည်မွတ်သိပ်သောအခါ, ကျော်ရှိသည့်အခါနားလည်ရန်။

အလိုလိုစား - အခြေခံမူများနှင့်စည်းမျဉ်းများ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နားလည်နှင့်အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်သင်ယူဖို့ကူညီအချို့သောအခြေခံမူရှိပါတယ်:

အစားအစာများ၏ complete စွန့်ခွာ, အစားအစာအတွက်အချိန်ကန့်သတ်မှသာရေတိုရေရှည်ရလဒ်များကိုပေးလို့ပဲ။
လျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်အကျပ်အတည်းထင်နှင့်အနာဂတျအတှကျတက်စတော့ရှယ်ယာဖို့လိုအပ်ပေမည်။ အကြောင်းမူကား, ထို့အပြင်ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အစာစားချင်စိတ်နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအမှုအရာဖြစ်ကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါအခြေခံမူခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 200 ဂရမ်ဖြစ်မယ့်အပိုင်းတစ်ပိုင်းနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာအလိုလိုသိပါဝါဒဿမကိန်းအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံထားတယ်
အဝလွန်ခြင်း၏အဓိကတရားခံအဖြစ်အစားအသောက်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အဖြစ်ကောင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စမရှိခြင်းအချက်ပြလိုက်ခြင်း, ချိုမြိန်စားရန်ဆန္ဒအဘို့သင်ကိုယ်တိုင်ဆူမထားပါနဲ့။
အလိုလိုစားမွတ်မပြေနိုင်သောများ၏အသိအမှတ်ပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ 1 (ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အားကြီးသောခံစားမှု) မှ 10 (ကျော်) တစ်စကေးကိုအသုံးပြုဖို့ပါ။ 5-6 ၏တန်ဖိုးအားဖြင့်ပဲ့ထိန်းရပါမည်။
အသက်တာ၌အဓိကဝမျးမွောကျခွငျးအဘို့စားစရာကိုယူမထားပါနဲ့။ ဒါဟာအရည်အသွေးကို၏အပျော်အပါးထက်အရေအတွက်မှထိန်းညှိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
အဘယ်သူ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရိုးရှင်းပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းများမှာအလိုလိုစား, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အစားအစာကို အသုံးပြု. ၏မြှင့်တင်ရေး၏ဖမ်းဆီးရမိ၏ငြင်းပယ်ခံရဆိုလို။ အဲဒီအစားကိတ်မုန့်၏ပိုကောင်းအသစ်တစ်ခုကိုစားဆင်ယင်ဝယ်ဒါတွင်တေးဂီတနှင့်အတူမကောင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်ရ။
အလေးချိန်ပစ်တစ်ခုသာအပြုသဘောနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှသောကွောငျ့, အပေါငျးတို့သအားနည်းချက်များနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်။

အလိုလိုအစားအစာသို့မဟုတ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ?

သူတို့အလွန်ဆင်တူကြောင့်တကယ်တော့ဤသဘောတရားများကို, နှိုင်းယှဉ်မှားဖြစ်ကြသည်။ ဒီတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာနှင့်လူသည်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်သောနိယာမမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဆိုပါအရာ, အာဟာရနှင့် ပတ်သက်. များစွာအယူအဆမှားသည်။ မီနူးကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးသောထိုးထွင်းသိမြင်ပါဝါ - ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်း။ သင်အမှန်တကယ်အကုသိုလ်ဘာဂါသို့မဟုတ်ချောကလက်ဘားကိုစားလိုလျှင်တစ်ခုတည်းသောရှင်းလင်းချက်, ကိုယ်အပျြောအပါးမငြင်းလိုပါဘူး။

Cons အလိုလိုသိပါဝါ

ဆီလျှော်ဒီ technique ကို၏တန်ခိုးအားဖြင့်ချို့တဲ့သောကြောင့်အစားအသောက်များတွင်တက်ဆွဲထဲမှာအခက်အခဲသတိပြုရကျိုးနပ်သည်ဒါ။ စာရေးသူတစ်ဦး menu ကိုမပူဇော်ဘူး, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကိုယ့်ကိုယ်, တည်ဆဲစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာများ၏အခြေခံအာရုံစိုက်အရာအားလုံးလုပ်ဖို့ရှိသည်။ အလိုလိုသိပါဝါအမှားဖော်ပြအတော်များများဒါအပေါ် buns မြန်ဆန်အစားအစာနှင့်မှီခိုဖို့မသကဲ့သို့သင်အမြဲလက်ပေါ်တစ်ဦး "အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ" ရှိသင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။

အလိုလိုပါဝါစနစ်အားကောင်းသောသူအဆင့်မြင့်နှင့်အသိဉာဏ်လူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ် willpower , ၎င်းတို့၏အလိုဆန္ဒများကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဒီ technique ကို၏နောက်ထပ်ချို့ယွင်းချက် - ချိုးဖျက်ဖို့အန္တရာယ်တိုးပွါးရသောစည်းကမ်းတစ်ခုမရှိခြင်း။ အဆိုပါဆော့ဖ်ဝဲရေးအစားအစာမဆိုအချိန်ကန့်သတ်, အကြိမ်ရေနဲ့ volume ထောက်ပံ့ပေးမထားပါဘူး, ဒါကြောင့်အပိုအရာတစ်ခုခုကိုချိုးဖျက်နှင့်စားရန်သွေးဆောင်မှုကိုအမြဲရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူတွေကို oriented ရပါမည်သည့်အဘယ်သူမျှမတိကျသောကိန်းဂဏန်းများရှိ၏။

အဆိုပါထိုးထွင်းသိမြင်အာဏာပြောင်းဘယ်လိုနေသလဲ?

Make ပထမဦးဆုံးအပြောင်းအရွေ့အတွက်အလိုလိုသိပါဝါသွားဖို့ထို့ကြောင့်ခက်ခဲသည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလမ်းညွှန်မှုခံရဖို့အကြံပြုသည်:

လေးနက်သောအကြောင်းအရာများအပေါ်တစ်ဦးအားလုံးအာရုံပြံ့လှငျ့မှမိမိတို့ရပျတညျနေတဲ့စားပွဲများအတွက်လိုအပ်ချက်, ဆိုလိုသည်မှာတီဗီ, အင်တာနက်နှင့်စကားစမြည်ရှိပါသည်။ အားလုံးအာရုံကိုအစားအစာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရပါမည်။
စားပွဲ၌ထိုင်သောထိုးထွင်းသိမြင်ပါဝါနည်းလမ်းများမှအဆိုပါအကူးအပြောင်းမှသာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အာရုံခံစားမှုနှင့်အတူဖြစ်သင့်နှင့်ရွှဲ၏ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာကိုသင်ချက်ချင်းစားပွဲကနေတက်ရနျလိုအပျသောအခါပါပဲ။
သင့်ရဲ့အရသာဦးစားပေးသတ်မှတ်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်မတိုင်မီကိုယ့်ကိုကိုယ်မေးခွန်းမေးရန်လည်းစားချင်ပါတယ်။
ပိုပြီးရွှေ့ဖို့ကိုစတင်လျက်, ထိုးထွင်းသိမြင်ပါဝါ၏ရလဒ်ပင်ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။ ပျော်စရာဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အားကစား၏ဦးတည်ချက်ကိုရွေးချယ်ပါ။

အဆိုပါထိုးထွင်းသိမြင်ပါဝါကိုသွားလေ့ကျင့်ခန်း

အသစ်ကမီနူးဖို့အကူးအပြောင်းဖြေလျှော့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအမျိုးမျိုးသောလှည့်ကွက်ရှိပါသည်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်ရေးစကေးအစာခေါင်းပါးသောအခါစေရန်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါအလိုလိုသိသင်ဆွဲရန်လိုအပ်ပါတယ်ပါဝါသို့မဟုတ်ပုံနှိပ်လိုင်းမှဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ထိုကဲ့သို့သော "ဆာလောင်မွတ်သိပ်", "ကောင်းမွန်စွာကျွေး" အဖြစ်ခံစားချက်တွေကို၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ရေးသားဖို့ရာများ၏ရှေ့မှောက်၌ "ကျပ်" နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ တစ်ဦးချင်းစီ gradation ဆန့်ကျင်ဘက်ကိုယ်ခန္ဓာ၌မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကိုဖော်ပြဖို့။ တစ်နေ့တာအတွင်းကအစဉ်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ပြင်းထန်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဒီစကေးနှင့်စစ်ဆေးရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဘလော့အလိုလိုသိပါဝါ

အစားအသောက်တွေအကြောင်းအတွေးများကိုဖယ်ရှားပစ်ရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလွန်ခက်ခဲသည်, မလှယျကူ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကိုအားဖြင့်ပဲ့ထိန်း, စားရန်စတင်ပါ။ တစ်ခုအလိုလိုသိပါဝါရလဒ်များကိုပေးရသောကြောင့်သင်သည်သူတို့၏အသုံးပြုမှုအချိန်ကိုစားအစားအစာများနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကိုများ၏စာရင်းကိုရေးမှတ်ချင်တဲ့ဒိုင်ယာရီ, စောင့်ရှောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်ကဇီဝြဖစ်အစားအစာအချိန်ကြာမြင့်စွာကြေညက်သောအခါ activated နှင့်ထပ်မံဒါပေါ်တွင်စာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အရာဆွဲငင်အားတစ်ခုအဓိပ္ပာယ်ရှိ၏သောအခါနားလည်ရန်, ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ချိန်ညှိအောင်, အာရုံခံစားမှုမှတ်တမ်းတင်ဖို့ Continue ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလိုလိုစား

ဒါဟာလူတိုင်းမမှန်ကန်စွာထိုးထွင်းသိမြင်ပါဝါ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတိုင်းလိုက်နာနိုင်ကြောင့်နည်းလမ်းဖြင့်ကိုယ်စားပြုမပြုလူအပေါင်းတို့သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ဟုဆိုသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်မှကျရောက်နေတဲ့နေသောလူများအတွက်မသင့်တော်ကြောင်းကိုလည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါထိုးထွင်းသိမြင်ပါဝါအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားသူတို့အဘို့, ကရလဒ်ကောင်းကိုရှာဖွေသူတွေကိုရရှိသောဖြစ်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီအကြားချိန်ခွင်လျှာ ။ ကျန်းမာသောအစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်, အရသာရှိတဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

အဆိုပါထိုးထွင်းသိမြင်ပါဝါအကြောင်းကိုစာအုပ်များ

သငျသညျတင်ပြကိုယ်အလေးချိန် technique ကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်အောက်ပါစာအုပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့အကြံပြုသည်:

Svetlana Bronnikova "အလိုလိုစား။ ဘယ်လိုအစားအစာစိုးရိမ်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ " အစားအစာနှင့်အတူတစ်ဦးဆက်ဆံရေးအတွက်သဟဇာတရှာတွေ့ချင်သူလူတို့တွင်လူကြိုက်အများဆုံးစာအုပ်။ ဒီထုတ်ကုန်အတွက်ပေးတုံ့ပြန်ချက်သတင်းအချက်အလက်များအဆိုအရကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်နားလည်နှင့်အစားအစာမှသဘောထားပြောင်းလဲပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။
အီဗလီန် Tribole: စာအုပ် "အလိုလိုစား။ အစာအာဟာရမှတစ်ဦးကတော်လှန်ရေးသမားသစ်ကိုချဉ်းကပ်မှု။ " ဒီအပိုင်းအစ၏ရေးသားသူဒီလှုပ်ရှားမှု၏တည်ထောင်သူနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဤစာအုပ်သည်အမြော်အမြင်ရှိရှိနဲ့မှုတ်သွင်းခံအသက်ရှင်ဖို့သင်ယူ, သင့်တဲ့အစားအစာမှာအခြားကြည့်ယူကူညီပေးသည်။
ဒေါက်တာ Mazourik «အလိုလိုစား။ ဘယ်လိုအာမခံချက်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့? "။ ဥပမာအားဖြင့်စာအုပ်၏အာဘော်ကိုသူကသူတို့ရဲ့စားအလေ့အထများပွနျလညျဖှဲ့စညျးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နိုင်ခဲ့သည်ဘယ်လိုဆွေးနွေးတင်ပြထားပါတယ်။ စာမျက်နှာများတွင်သုံးစွဲနိုင်ဘာသာစကားဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်မွတ်မပြေ၏ယန္တရားများ, ဒါပေမယ့်လည်းအလိုလိုသိပါဝါ၏အခြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဖော်ပြသည်။ ရေးသားသူစိတ်ခံစားမှုကျော်၏ပြဿနာကိုအာရုံစိုက်။