တစ်ပါတ်အဘို့ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်

သင်တစ်ဦးသီတင်းပတ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအပေါ်ရေတွက်ပါလျှင်, သင်သည်ဤအမှု၌ကိုယ်ထိလက်ရောက်တည်မြဲရလဒ်များကိုရရှိရန်လမ်းမရှိသောကြောင်းသတိပြုမိဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျကိုသာအလွန်အနည်းငယ်ကြောင့်အရည်များနှင့်အူလမ်းကြောင်းဗလာ၏ဆုတ်ခွာဖို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ, နှင့် - ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ကူးနိုင်သကဲ့သို့, ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်များကိုပုံမှန်အစားအသောက်တစ်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ထိုက်သည်အတိုင်းအပြစ်ပေးသို့နစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အားလပ်ရက်မတိုင်မီ: တစ်ပတ်ကိုပင်ယာယီလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအခါသို့သော်အခြေအနေများရှိနေပါသည်။ အကြှနျုပျတို့သညျသငျသညျလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုသုံးခုလူကြိုက်များအစားအစာကိုဆက်ကပ်။

တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးကအမြန်လမ်း

တစ်ဦးကောင်းအမြန်နှုန်းနှင့်တင်းကျပ်သောသဘောထားကိုလိုအပ်ပါတယ်သောတစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအသောက်များတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းဖွင့်ကိုဖွင့်။ မဆိုပျက်ကွက်သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသာဿုံကျန်းမာသောလူသုံးနိုငျဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်သင်ကရေ 1.5-2 လီတာတစ်နေ့ကခံစားနိုင်။ ဤရွေ့ကား ထုတ်ကုန် 4-5 တစျပိုငျးကိုသို့ ခွဲ. တစ်ပုံစံတည်း 3-4 နာရီတစ်ခုကြားကာလနှင့်အတူတစ်နေ့တာအတွင်းမှာရှိတဲ့ယူရပါမည်။

1. နေ့တစ်: နို့၏ 1 လီတာ။
2. နေ့နှစ်ခု: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လောလောလတ်လတ်ညှစ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 4 မျက်မှန်တစ်ဗူး။
3. နေ့သုံး: န့်အသတ် - ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေ။
4. နေ့လေး: အလတ်စားဆားမပါဘဲသုံးနိုင် 4 အာလူးပြုတ်။
5. နေ့ငါးခု: 5 ပန်းသီး။
6. နေ့ခြောက်: 250 ပြုတ်အမဲသား၏ဂရမ် (ကတ်များ 3 ၏ကုန်းပတ်၏အပိုင်းအစအရွယ်အစား), လတ်ဆတ်တဲ့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 4 မျက်မှန်။
7. သတ္တမနေ့၌: nonfat ဒိန်ချဉ် 1 လီတာ။

သင်သည်အခြားရွေးချယ်စရာမှဖွင့်ဖို့ပိုကောင်းတစ်ခုကိုစိမ်မအစားအသောက်များတွင်နှင့်နားလည်ဖတ်ရှုခြင်းအားဖြင့်တုန်လှုပ်သွားနေတယ်ဆိုရင်။

တစ်ပါတ်အတွက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်: ဆရာဝန်များအစားအသောက်များတွင်

ဤသည် - ပထမလျှောက်လွှာ 10 ကီလိုဂရမ် (ပိုလျှံအလေးချိန်သိသိသာသာငွေပမာဏမှာ) တစ်ဦးမှန်ထုပ်ပေးစေခြင်းငှါအစာငတ်မွတ်ဘယ်တုန်းကမှစွန်။ သငျသညျခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏မပို 7-10 ထက်% ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းတဦးတည်းတစ်ပတ်နှုန်းကိုသင်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ကျန်းမာရေး၏အန္တရာယ်ကို run, ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်ခက်ခဲသည်။

1. နေ့တစျခု - 3 6 ကြိမ်ဘို့ရေကို 0.5 လီတာ။
2. နေ့နှစ်ဦး - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 4 မျက်မှန် - ပန်းသီး။
3. နေ့သုံး - 6 ကြိမ်ဘို့ရေ 3 0.5 လီတာ။
4. နေ့လေး - လီတာဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ ဒါဟာသခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သံပုရာဖျော်ရည်ကို (တတ်နိုင်သမျှလီတာအိုးတလုံးကိုတိုင်း) ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အတော်ကြာအဆင့်သို့ Divide ။
5. ပဉ်စမနေ့ - အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 4 မျက်မှန်။
6. ဆဋ္ဌမနေ့က - ပဲ, 3 ပန်းသီးနှင့်အတူကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, အသား 100 ဂရမ်ပြုတ်အများအပြားအဆင့်အောင်မြင်မှုကိုစားကြလော့။
7. သတ္တမနေ့၌ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး, 2 ခွက် 1% buttermilk ။ အိပ်ရာမသွားမီ - လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

သတိရပါသငျသညျထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှုနျးဖို့မအခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုပါကဒါတပတ်အပိုနှုန်းပင်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, ထိခိုက်စေဖွယ်ရှိသည် - အခြားနည်းလမ်းသုံးပါရန်သေချာစေပါ! အဝလွန် သင်ကဇီဝြဖစ်ဆုံးရှုံးနိမ့်စေသောကွောငျ့နောကျနေဆဲ, ကျောလာကြ၏။ ထပ်ခါတစ်လဲလဲအစားအစာထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နှင့်ပန်ကရိယနှင့် gastritis ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

တစ်ပတ်များအတွက်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်: buckwheat အစားအသောက်များတွင်

ဒီအစားအစာများအတွက်သင်တစ်ဦးကိုအထူး buckwheat ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ညဦးယံ၌, တစ်ဦး thermos ယူ buckwheat တစ်ဖန်လောင်းနှင့် 3 နှင့်အတူကဖြည့်စွက်ရန် ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၏ခွက်။ နောက်တစ်နေ့နံနက်ဂျုံယာဂုအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆားနဲ့သကြားကိုသင်နံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်, ထားမရပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့အဘို့ Menu ကိုဖြစ်ပါသည်:

1. Buckwheat, မည်သည့်အသီး, နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
2. Buckwheat, သကြားမပါဘဲမည်သည့်အသီး, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
3. Buckwheat, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။

တစ်ဦး thermos သို့သငျသညျလှည့်တော်မူကြောင်းကိုအဆိုပါငွေပမာဏကို, သင်ရုံတပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့အလုံအလောက်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အလင်းအသီးကိုရှေးခယျြ - ကီဝီ, Citrus, အစိမ်းပန်းသီး။

ဒါဟာအတော်လေးဗလာအစားအစာ, ထိုမှတပါး, 100 ဂရမ်ထုတ်ကုန်နှုန်း buckwheat 10 ဂရမ်ပရိုတိန်းတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အပိုဆောင်းဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယူကောင်း၏။