ပရိုတိန်းတစ်နေ့ - အသား, ငါးသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကဆိုလိုသည်။ ထိုသို့သောရက်ပေါင်းဿုံအဝလွန်လူတွေရိပ်မိနေကြသည်, သူတို့ကရလာဒ်များရရှိအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုတစ်ခုသဘောမျိုးဆည်းပူးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
အသားများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်, သင်တန်းပရိုတိန်း, အစာရှောင်၏လူကြိုက်အများဆုံးနေ့ဖြစ်၏။ တစ်ဦးသောနေ့၌အနည်းငယ်အပိုကီလိုပစ်ပိန်အသား 350 ဂရမ်ပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်တစ်ဦးချင်းစီ၏လေးစိတျအပိုငျးသို့ခွဲနိုင်ရန်အတွက်။ အဆိုပါဒိန်ခဲ unsweetened လက်ဖက်ရည်၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်သောက်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်နှင့်တနေ့သုံးကြိမ်စားရန်ငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်တစ်ရက်ဖြစ်ရပါမည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာများစာရင်း
အကြှနျုပျတို့သညျကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးပါမည် ပရိုတိန်းပိုင်သည့်ထုတ်ကုန် ။ 100 ဂရမ်ကြက်သား 18,7 ဂရမ်ပရိုတိန်း, ကြက်ဆင်သားလွှာတွင်ပါရှိသောထို့ကြောင့် - ပန်းရောင်ဆော်လမွန်အတွက် 17.5 ဂရမ် - - 20,9 ဂရမ်စည်သွတ်တူနာငါး 25,4 ဂရမ်အမဲသား tenderloin 28 ဂရမ်ပရိုတိန်း, ရောက်ရေချိုငါးပါရှိသော - 23.5 တစ်စည်သွတ်အဖြူပဲမျိုးစုံအတွက်ဂရမ် - 6.7g, ကြက်ဥထဲမှာ - ထိုထောပတ် 17 ဂရမ် - ပုဇွန် -23,8 100 ဂရမ်နှုန်း 16.5 ဂရမ်
ငါးကို - ငါပရိုတိန်းအပေါ်အများဆုံးအသုံးဝင်ရိနာစွဲသောနေ့ရက်ကြောင်းအလေးအနက်ဖော်ပြချင်ပါတယ်။ ငါးထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အမျှသင်အပိုကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသော polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြီးမားတဲ့ပမာဏ, ပါဝင်သည်။
ပရိုတိန်းနေ့က: Menu ကို
တစ်ဦးချင်းစီချိန်ညှိနေ့ကစာမစားမှီပရိုတိန်းအတွက်အစားအစာ။ ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အကြမ်းတမ်း menu ကိုပြင်ဆင်ကြပြီ:
- နံနက်စာ: ရာသီအတွက်ဒိန်ချဉ်နဲ့အသီးကိုသီးတစ်ခွက် (အကောင်းဆုံးစသည်တို့ကိုဥပမာတစျခုအမျိုးအစား, အသီး, ငှက်ပျောသီး, နှစ်ကီဝီသို့မဟုတ်ပန်းသီးတစ်ဖန်, ရောထွေးနှင့်သုံးစွဲဖို့မပါ) ။
- နေ့လည်စာ: သင်တဦးတည်းအရာကိုရှေးခယျြ, ထိုကဲ့သို့သောကြက်ဥနှင့်အသားအဖြစ်ပရိုတိန်း, ရောထွေးလို့မရပါဘူး။ အကောင်းဆုံးကတော့, တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအသားပြုတ်ကြက်သားရင်သား, နွားငယ်သား, ကြက်ဆင်, ပင်လယ်စာ, ငါး, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် tofu ယူပါ။ အပါအဘို့သင့်ကိုချက်ပြုတ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသုပ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
- ညစာ: နေ့လည်စာနှင့်ညစာကြောင့်ပရိုတိန်းအစားအစာ (သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်ငါး, ဒါမှမဟုတ်အသား) ၏တူညီသောမျိုးကိုယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ညဦးယံ၌ညစာစားဝက်ဝေမျှကိုစားသင့်ပါတယ်။
ရက်ပေါင်းစာမစားမှီပရိုတိန်းဟာဇီဝြဖစ်သက်ဝင်စေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘောဇဉ်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အဖြစ်သင်တို့ကိုရွေးကောက်သလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောပရိုတိန်းနှင့်သံရရှိသွားတဲ့။ ဒိန်ခဲနှင့် ထောပတ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ Kefir မတည့်တုံ့ပြန်မှုများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အစာခြေမြှင့်လုပ်ဆောင်။ သို့သော်ရှိသမျှသောအားသာချက်များ, ပရိုတိန်းအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းနှင့် ပို. ပင်အသားနှင့်တကွ, နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပြဿနာများနှင့်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများနှင့်အတူလူများအတွက် contraindicated နေကြသည်။