3 ရက်ကြာ Kefir အစားအသောက်များတွင်

Kefir ကမ္ဘာပေါ်မှာအများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်များစာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ လူကြီးများနှင့်ကလေးများနှင့်ပင်စာအာဟာရပညာရှင်တွေနှစ်ဦးစလုံး - နှင့်ဤလက်တစ်အက်ဆစ်သောက်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အတူတကွအပေါင်းတို့၏အမြင်များကိုသဘောတူခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, မသာကုထုံးကြောင့် kefir, ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏အောငျနိုငျဖို့တစ်ခုခုရှိပြီး, ဒါပေမယ့်လည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာပြီးသားကြောင်းအစားအသောက်များတွင်အလေးချိန် coveted ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအတှေးကိုထုတ်ပေးပါတယ်။

ရဲ့ကအသုံးဝင်သည်အဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့, နှင့်ကိုယ်အလေးချိန် kefir အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအစားအသောက်များတွင်စေရန်မည်ကဲ့သို့။

ဒိန်ချဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျနော်တို့အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဒိန်ချဉ်အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်ကတည်းကကျနော်တို့ချဉ်နို့ပါရမီသုံးခုဂုဏ်သတ္တိများအတွက်အဓိကအားဖြင့်စိတ်ဝင်စားနေကြသည်။

1. နို့အများစုပါဝင်သည်အဖြစ် Kefir, ကယ်လစီယမ် ။ တစ်ဦးကသဲလွန်စဓာတ်သတ္တုကယ်လစီယမ်တကယ်တော့သူကအဆီ-ကိုမီးရှို့ဟော်မုန်းများ၏ပေါင်းစပ်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ပါသည်, ကိုယ်အလေးချိန်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာကယ်လစီယမ်ညဉ့်ကို (ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးက "အိပ်မက်၌ကြီးထွားလာ" ရတဲ့အကြောင်းရင်းတွေထဲက) စဉ်အတွင်းစုပ်ယူကြောင်းလူသိများသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလည်းမီးလောင်ဟော်မုန်းကြွယ်ဝစေနိုင်ရန်အတွက်, ဒိန်ချဉ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသောက်ရသင့်ပါတယ်။ သို့သော်အပူချိန်အခန်းအပူချိန်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်, သို့မဟုတ်အခြားဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်မနေသင့် - ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏နှေးကွေး။
2. Lactobacilli နှင့် bifidobacteria - probiotics ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့အူတှငျနထေိုငျကပျတာဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိ။ လက်တစ်အက်ဆစ်မှ Lactobacilli ၌မှီဝဲ Lactose ကိုများနှင့်အခြားသကြား, bifidobacteria putrefactive နှင့်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဘက်တီးရီးယားနှင့်မှို၏မျိုးပွားတားစီး။ သည်ညီမျှမှုအစားအစာသူတို့ရဲ့သုဉ်းရုံအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် microflora ၏အစားထိုးမှဦးဆောင်သည်ပဋိဇီဝဆေးများဖြစ်သောကြောင့်ထိုနှင့်အခြားသူများ, ပြင်ပကနေမျိုချမိရမည်ဖြစ်သည်။ (အထိ 7 ရက်တစ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝနှင့်အတူ) အဆိုပါဒိန်ချဉ် probiotics နှစ်ခုစလုံးအမျိုးအစားများပါဝင်သည်။
3. လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန် - ဒီ option ကိုအများဆုံးအဆုံးအဖြတ်ဖြစ်လိမ့်မည်သူတစ်ဦးဦးအဘို့။ တက်ကြွစွာကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးသက်ရောက်မှုဒိန်ချဉ်ထဲမှာအထူးသဖြင့်အလွန်အမင်းစာပရိုတိန်းခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သည်။ သငျသညျဒိန်ချဉ်၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျး၏ရွှဲခံစားရနှင့်ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးဘူး။

3 ရက်ကြာအစားအသောက်

3 ရက်ကြာ Kefir အစားအသောက်များတွင် - ဤဒါခေါ်အလွန်ကြာမြင့်ခဲ့ပြီးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ဖြစ်၏။ 1.5% အထိ - အကြောင်း, သငျသညျအနိမ့်ကောင်ဆီဥနှင့်သာဒိန်ချဉ်ကိုစားလိမ့်မည်, ဤသုံးရက်ဖြစ်ပါတယ်။

6 ကြိုဆိုဧည့် - 5 ချ. ဝေဖန်ခံရဖို့ဒိန်ချဉ်၏နေ့စဉ်ထိုး (1.5 L ကို) ။ အစားအသောက်အကြား, နာရီဝက်မတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးပြုလုပ်ဖောဖောသီသီငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများဖယ်ရှားပစ်ရ Non-ကာဗွန်နိတ်ရေကိုသောက်လိုအပ်ပေသည်။

သုံးရက်ကြာ kefir အစားအသောက်များတွင်ပိုမိုပေါ့ပါးပြီးပိုလက်တွေ့ကျဗားရှင်း - တစ်ဦးဒိန်ချဉ်ပေါင်းဒိန်ခဲ။ Kefir (1.5 L) ကို 5 ဝေမျှ ချ. ဝေဖန်ခံခဲ့ရခြင်းနှင့်အသီးအသီးအဘို့ကိုမှအနိမ့်အဆီထောပတ် 100 ဂရမ်ထည့်သွင်းခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျရေအနည်းဆုံး 2 လီတာ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။

Kefir-ပန်းသီးအစားအသောက်များတွင်

နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့ option ကို (ရာပေါင်းများစွာရှိပါတယ်ရာ၏) - 3 ရက်ကြာ Kefir-ပန်းသီးအစားအသောက်များတွင်။ ဒိန်ချဉ်၏တစ်ဦးကဝတ်ပြု - တူညီပေမယ့်ပန်းသီး၏နံပါတ် - အကြောင်းကို 1,5-2 ကီလိုဂရမ်။

5 Kefir သွေးခွဲ - တစ်ဦးချင်းစီသောက်သောခွက်ကိုလက်တစ်အဖျော်ယမကာနှင့်အတူ 6 ဝေမျှ, 1-2 ပန်းသီးကိုစားကြလော့။

အစိမ်းရောင်အရွေးဖို့နှစ်လိုဖွယ်ပန်းသီး, သူတို့ခိုင်ခံ့သောပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းချိုမြိန်ဖြစ်ကြသည်။ စကားမစပ်ယခုအချိန်အထိသာသွားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကျနော်တို့ပြီးသားအကျွမ်းတဝင်ရှိပါတယ်တဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအသုံးဝင်သော kefir, ပန်းသီး၏ကျက်သရေလျှင်:

• သံ - သွေးအားနည်းရောဂါ၏ကိစ္စများတွင်ကူညီပေးသည်;
• ငြိုးအက်ဆစ် - ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေ;
• pectin - ယိုယွင်းထုတ်ကုန်များမှအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆေးကြော;
• chlorogenic အက်ဆစ် - ထိန်းညှိ ဇီဝြဖစ် ;
• antioxidants (က, E ကို, C ကိုဗီတာမင်) - အချိန်မတန်မီအိုမင်း, အဆိပ်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်;
• အနိမ့်ကယ်လိုရီ - ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်,
• Fructose - ကအစားအသောက်အတွက်သကြားလုံးများအတွက်တောငျ့နှင့်အတူကူညီပေးသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

ဖြစ်ကောင်းသင်တန်း Kefir, အလွန်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များနှင့်, သူ contraindicated စေခြင်းငှါအရာမှလူများ၏အဘယ်သူမျှမအမျိုးအစား။ သို့သျောလညျးအနိမ့်ကယ်လိုရီ, monotonous အစားအစာနှင့်ပိုလျှံပရိုတိန်းအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

သင်ယခင်ကကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာမျှရှိခဲ့လျှင်သုံးရက်အစားအစာနို့ပရိုတိန်းပါဝင်သောနှင့်အတူ, ကျောက်ကပ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျသွေးအားနည်းရောဂါသို့မဟုတ်မည်သည့်နာတာရှည်နာမကျန်းကနေဆင်းရဲခံရလျှင်အနိမ့်ကယ်လိုရီအန္တရာယ်များနှင့်အန္တရာယ်ရှိသော။

starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (မုန့်ညက်, အာလူး, စီရီရယ်) ၏တစ်ဦးမရှိခြင်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားပါလိမ့်မယ်။