3 ရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်ဖော်ပြ - 5 ကီလိုဂရမ်

3 ရက်ကြာ-အစားအသောက်များတွင်ဖော်ပြရာ၏ရလဒ် - အနုတ်အတိုင်းအတာအပေါ် 5 ကီလိုဂရမ်, က willpower နှင့်ကုမ္ပဏီများတစ်လေးနက်စမ်းသပ်မယ့် ဇာတ်ကောင်များ၏ ။ သို့သော်ခိုင်မာတဲ့လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတူတွေအများကြီး, နှင့်မှန်၌ဤစမ်းသပ်မှု pass နှင့်ကိန်းဂဏန်းများ၏နောက်ထပ်စုံလင်ခြင်း၏ရလဒ်စေရန်ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။

သုံးရက်အတွင်းလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်၏စည်းမျဉ်းများ

သုံးရက်ပတ်လုံးအစားအသောက်, အနုတ် 5 ကီလိုဂရမ်မှမောင်းထုတ်ရန် - ကအမြဲတမ်းခက်ခဲ mode ကို, အဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီလည်းမီးလောင်ရည်ရွယ်အများဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေနဲ့စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကြုံနေရကြောင်းဒါကြောင့်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပါစေရမည်, သူ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သိုက်ထဲကယူမှစတင်ခဲ့သည်။

မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ပထမဦးဆုံးနှင့်အရေးပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - သင်ရုံရေပေါ်မှာထိုင်ပြီးငတ်မပေးနိုငျသညျ! ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှေးကွေးခြင်းနှင့်အိပ်ချင်ဖြစ်မည်, ချိန်ခွင်တူညီတဲ့အလေးချိန်ကိုသရုပ်ပြရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသည်ကယ်လိုရီကယ်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအဆိုးရွားဆုံး - အစာငတ်ခံပြီးနောက်မြှစားခန္ဓာကိုယ်နှောင့်နှေးဖို့အစပြုလျက်, အလေးချိန်သိသိသာသာအလျှင်အမြန်ကြီးထွားဖို့အစပြုထားသည်။

စနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးချင်းအစားအသောက်များတွင်ပါစေရန်အလို့ငှာ, သငျသညျအစားအစာ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံ၏အခြေခံမူကိုသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အစားအစာအနိမ့်ကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရန်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်, နှင့်ပိုလျှံရေ, ဒါပေမယ့်ကသာနာတာရှည်ရောဂါများအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်ကျောက်ကပ်မရှိဘဲလူတွေစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။

နိမ့်-carb အစားအစာမှာခွင့်ပြု:

• ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ - ငါး, ကြက်သား, ကြက်ဥ, ပင်လယ်စာ,
• ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, squash, အစိမ်းရောင် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသကြားနဲ့ကစီဓါတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

အသီးအပွ၏တားမြစ်ချက်, စီရီရယ်, မုန့်, ​​သကြားလုံး, အရက်နှင့်အဆီမြင့်မားသောအစားအစာများအောက်မှာ Fall ။

အဆိုပါအကောင်းဆုံးထိုးအလေးချိန်မဆိုအဆင်ပြေလမ်းဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်

1. "ညာဘက်လက်" - (လက်ချောင်းမပါဘဲ) စွန်ပလွံညီမျှပရိုတိန်းထုတ်ကုန်တစ်ခုသောအဘို့ကို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတူတူခေါက်နှစ်ခုလက်ဝါးထဲတွင်နေရာရပါမည်။
2. "နည်းဥပဒေပြား" - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - လေးပုံတစ်ပုံဖြည့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ကျန်ရှိနေသေးသောလေးပုံသုံးပုံအပေါ်ငယ်လေးတစ်ပန်းကန် (ကပန်းကန်ပြားပျံ) ။
3. အလေးအသုံးပြုခြင်း - ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်၏ 70 ဂရမ် 150-200 ဂရမ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သည် 3 နာရီကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်စည်းကမ်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါကြောင့်သင်အိမ်မှာမစားနိုင်ပါလျှင်သင်သည်ကိုယ်တော်တိုင်၏အဘို့ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ခေါက်ဆွဲ (ခေါက်ဆွဲ), စီရီရယ်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့် - ထိုနေ့၏ပထမဦးဆုံးဝက်အတွင်းနောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာ (ပထမသုံးအစားအစာများ) များအတွက်, သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခြမ်းဟင်းလျာများကိုထည့်သွင်းနိုင်, မဖြစ်နိုင်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာစောငျ့ရှောကျ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခြမ်းပန်းကန်တစ်ဝတ်ပြု - ဤအမှု၌ 2 ဇွန်း, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်လျော့နည်းစားကြလော့။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို၏ကျန်တူညီတဲ့အစားအသောက်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

3 ရက်များအတွက်အမြန်အစားအစာတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်မြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

3 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်၏အောင်မြင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ခုမှာအမြန်အစားအစာအလုံအလောက်ရှိနိုင်ပါသည် - ပိုလျှံအလေးချိန် - သငျခန္ဓာကိုယ်က "လှေငြိမ်" ၏ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပိုလျှင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်အဆီ, ဖျက်ဆီးခြင်းကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ, လေ့ကျင့်ခန်းလိုတယျ။ ကြွက်သားအဆီတစ်သျှူးထက်သုံးကြိမ်ထက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းလျက်, အပြင်, ပြီးနောက်နာရီပေါင်းများစွာများအတွက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်ဖြုန်းဖို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆက်လက်။ အထက်ပါတဦးတည်းအနေဖြင့်နိဂုံးချုပ် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။ စုံလင်သော Slim, running, ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, အားကစားခန်းမမှာအာဏာဝန်အမျိုးမျိုးကျွမ်းဘားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းန့လမ်းလျှောက်။

အကျိုးဆက်ဇီဝြဖစ်၏ acceleration နှင့်, တချို့အစားအသောက်အစိတ်အပိုင်းများကိုဖြစ်စေတဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးလာ:

• ရေ - ၎င်း၏တစ်ရက်လူသားတွေအတွက်အရည်ရှားပါးမှုအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာသောက်ဇီဝြဖစ်၏အဓိကအကြောင်းရင်းများတားစီး၏တဦးတည်းဖြစ်၏
• အအေးအချိုရည် - သင်မသောက်ရလျှင်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ပူနွေးလာမှုအပေါ်ကယ်လိုရီဖြုန်းတီးစေမည်ပူနှင့် iced လက်ဖက်ရည်မျှမက,
• ရာသီနှင့်နံ့သာမျိုးကို - ဤတက်ကြွစွာတ္ထုများကြောင့်တိကျတဲ့ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုမှဇီဝြဖစ်၏အရှိန်ဖြစ်ပေါ်စေပေမယ့်နံ့သာ၏ရေရှည်တည်တံ့အသုံးပြုမှုအတွက်ပိုပြီးမကြာခဏဖြစ်ပေါ်လာအောင်လုပ်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - အထူးသဖြင့်သစ်ကြံပိုး, အနီငရုတ်ကောင်းနှင့် nutmeg;
• ကော်ဖီနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - ဤအချိုရည်ဆံ့ ဖိန်းဓာတ် နှင့် 20-25% အားဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုသက်ဝင်ရာ catechins ။