အိပ်စက်ခြင်း - ကိုယ်ခန္ဓာ၏စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိ၏ပြန်လည်ရှင်သန်မှုများအတွက်ထူးခြားသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ယနေ့ကမ္ဘာမှာတစ်ဦးအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းစေနဲ့ငွေရှာဖို့, လူသည်သိသိသာသာအိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်လျှော့ချရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေလျက်, နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်အမြားအဖြစ်လာသည်။ ကလူငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ကွဲပြားခြားနားကြပေမယ့်စည်းကမ်းရှိနေသည် - အိပ်ပျော်ရာခုနစ်ခုမှရှစ်နာရီ မှစ. , အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းဟာတိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။
အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းများအတွက်အကြောင်းပြချက်နှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်ပါတယ်:
- (လူကိုကိုယ်တိုင်ညဉ့်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်ရွေးချယ်ရာတွင်, အိပ်စက်ခြင်း၏နာရီခန့်လျှော့ချ) ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ;
- မရည်ရွယ်တဲ့ (ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု, နာမကျန်း, သားဖွား, ဆေးဝါးများ, စသည်တို့မှအိပ်ပျော်ခြင်းအရှုံး .. ) ။
အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုရောဂါလက္ခဏာများ
- နိုးထဖို့, သင်ထားတဲ့နှိုးစက်နာရီလိုအပ်ပါတယ်;
- နံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကရဖို့ခဲယဉ်း;
- ကျနော်တို့နံနက်နှိုးစက်နာရီအတွက်ရွှေ့ဖို့ရှိသည် ဖြစ်. ,
- သင်ကနေ့လယ်ထဲမှာ lethargy ခံစားရ;
- သငျသညျအပူခန်းထဲမှာအစည်းအဝေးများ, ပို့ချချက်မှာအလွန်အိပ်ချင်ခံစားရ;
- သငျသညျသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးစဉ်နှင့်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာစာစားပြီးနောက်အိပ်ချင်ခံစားရ;
- သငျသညျညဦးတိုင်အောင်ထွက်ကျင်းပရန်နေ့လည်တစ်မောအိပ်ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်;
- ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်များသို့မဟုတ်ညဦးယံ၌အပန်းဖြေနေချိန်မှာအိပ်ပျော်။
အတော်များများကအိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းနှင့်ပိုပြီးအန္တရာယ်ရှိ၏အကျိုးဆက်များကိုမသိရပါဘူး။ ဒါဟာမှားယွင်းတဲ့ဘာမှမရှိဘူးကြောင်းထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်းပုံမှန်နေ့ခင်းဘက်အိပ်ကျော်လွန်သွားအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များကျယ်ပြန့်ရှိပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုအိပ်စက်ခြင်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်မရှိခြင်းခြိမ်းခြောက်?
- လှုံ့ဆျောမှုမရှိခြင်း, ယေဘုယျပင်ပန်း, lethargy;
- ဟာသဉာဏ်ပျောက်ကွယ်;
- ယားယံခြင်း, Moody;
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မူးဝြေခင်း, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်း,
- မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု၏ယိုယွင်းပျက်စီးလာ;
- ရှေ့တော်၌နာကျင်မှု, တွေလိုပဲအမြင်အတွက်လျော့;
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနှေးကွေးဇီဝြဖစ်;
- ကိုယ်အလေးချိန်;
- အချိန်မတန်မီအိုမင်းမှ nedosypanie စဉ်ဆက်မပြတ်ပံ့ပိုးမှုများကို;
- တီထွင်ဖန်တီးမှုအတွက်လျော့;
- တူညီသောအပေါ်အထီးကျန်မှုတွေနဲ့ fixation;
- စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းနှင့်အဖြစ်မှန်ကနေကှာတစ်နည်း;
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း,
- ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းခြင်းနှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချအတွက်အခက်အခဲ;
- လျှော့ချရေးတုံ့ပြန်မှု။
အိပ်စက်ခြင်း၏နာတာရှည်မရှိခြင်းသွေးတိုးရောဂါနှင့် narcolepsy ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေတိုးပွါးမှုကြောင့်ဖြစ်သောရန်လိုအပ်သောအရာကြွင်းလေမခံမယူရာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, ခြိမ်းခြောက်ကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းထံမှဂရိတ်ပျက်စီးမှု။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်မရှိခြင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဘဝကိုလျော့နည်းစေကြောင်းလူသိများသည်။
ဒါဟာအမျိုးသမီးတွေယောက်ျားထက်အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။
အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
- အိပ်ပျော်ရာကသင်၏ကိုယ်ပိုင်ရိုးရာဓလေ့ Create (အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာသငျသညျအိပ်ရာဝင်တဲ့အခါမှာအချိန်ကိုရွေးချယ်လုပ်ရပ်များတစ်ထပ်တလဲလဲစီးရီးဖန်တီးဖို့နဲ့သူ့ကိုနောက်ကိုလိုက်) ။
- နေ့ကိုတလျှောက်လုံးမှာအနည်းဆုံးနိမ့်ဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရိုက်ထည့်ပါ။
- ငါးနာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအဖျော်ယမကာမသောက်ပါနဲ့။
- ညစာအိပ်ပျော်ရာအထိသုံးနာရီနိမ့်ဆုံးဖြစ်သင့်တယ်။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအရည်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
- တဖြည်းဖြည်းနဲ့ညဦးယံ၌၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။
- ညဥ့်အခါသငျသညျအခက်အခဲတစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ပျော်အိပ်ပျော်ကျသွားရှိပါက, ထို့နောက်တညဉ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတည်ထောင်ရန်မိုဃ်းလင်းထုတ်ပယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
- ညဦးယံ၌အရက်ကိုမသောက်ရကြဘူး။
- စိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တစ်နေ့တာအတွင်း, အရငျးနှီးအသက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းထက်အခြားအခြားရည်ရွယ်ချက်များအတွက်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှအိပ်ပျော်မသုံးကြဘူး။
- နောက်မ 23,00 ထက်အိပ်ရာသှားဖို့ကြိုးစားပါ။
- သင့်ကိုယ်ပိုင်အိပ်ပျော်ခြင်းနှစ်သိမ့် Create - သင်ရနံ့မရှိဓာတ်မတည်ကြလျှင်ကောင်းတစ်ဦးလေဝင်လေထွက်အခန်း, မီးနှင့်အခြားလျှပ်စစ်ပစ္စည်းများကို turn off, သငျသညျ, ရနံ့ကိုသုံးနိုင်သည်။
- သငျသညျအိပ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်ပျော်မနိုင်လျှင်, သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်နောက်မှသင်သည်အိပ်ချင်တစ်ခုခုလုပ်တက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုအလေးအနက်ကိုယူ - အပန်းဖြေဖို့နှင့်ဤသည်အလွန်ရက်စွဲတစ်ခုအဘို့သင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်မည်အခြိနျယူပါ။ ကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုသင်!