low-ကယ်လိုရီ မုန့်ညက် - ဤသူသည်သင်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ - စွမ်းအင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီဆဲလ်များ၏ပုံစံအတွက်အနာဂတ်အဘို့, ခန္ဓာကိုယ်စတိုးဆိုင်တစ်ခုကိုငျ့သှားနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်လျှင်။ low-ကယ်လိုရီအစားအစာ - အခြေခံအုတ်မြစ်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာသည်အဘယ်အရာစဉ်းစားပါ။
အရသာရှိတဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ
ထိုခဏခြင်းတွင်ကအဓိကအားဖြင့်အထူးသဖြင့်သစ်သီးသစ်ရွက်အတွက်စက်ရုံအစားအစာများ, အတွင်းအနိမ့်ကယ်လိုရီကိုနားလည်ကြရပါမည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်၎င်း၏ပုံစံများ၌ရှိသကဲ့သို့လူများစွာဆလတ်စားနိုင်ပေမယ့်ရေ 100 ဂရမ်မှာသာ 12 ကယ်လိုရီအဘို့အကောင့်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်, ပိုကောင်းမရကြဘူး။ ဆလတ်ပြီးနောက်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, arugula နှင့်အလားတူထုတ်ကုန် cabbage နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသငျ့သညျ - သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ 24-27 ယူနစ်။ အလားတူပင်အနိမ့်နှုန်းထားများသခွားသီး, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် (ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဖူး, အာလူးနှင့်ပဲမျိုးစုံအဖြစ် starchy မှလွဲ. ) များစွာသောအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိသည်။
ကျနော်တို့အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူဟင်းလျာများအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, သူတို့သည်ရှာတွေ့မှတစ်နေရာထက်အိမ်မှာလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ခေတ်မီကဖေးနှင့်စားသောက်ဆိုင်များတွင်အထူးပြုအပြင်, ကယ်လိုရီအရိပ်အယောင်နှင့်အတူတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာကိုရှာဖွေရှားပါး။
သငျသညျစိတ်ဝင်စားလျှင်, များစွာသောမကြာခဏညစာရှိသည်ဘယ်မှာ McDonalds, မှာအနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ညက်ဘာလဲ, ထို့နောက်သကြားမပါဘဲသုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်အာရုံစိုက်။ အလေးချိန်မိန်းကလေးငယ်များဆုံးရှုံးများအတွက်နေ့စဉ်စရိတ်၏ထက်ဝက်ဖြစ်သောဆီဥနှင့်အကြောင်းကို 600 ကယ်လိုရီနီးပါးအပြည့်အဝနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်, စရာတွေပျမ်းမျှဘာဂါ။ ဟုတ်ပါတယ်, အခဲနှင့်ပြင်သစ် fries တစ်ဦးသောအဘို့ကိုရေခဲမုန့်အဖြစ်မရှိ သာ. ကောင်း၏ ပူချောကလက် နှင့်အခြားဌန်။
အရသာရှိတဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ: ချက်ပြုတ်နည်းများ
ဒါဟာအိမ်မှာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများချက်ပြုတ်ဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပြီးပိုအဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်အဆီ, အရည်အသွေးပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါင်းတို့နှင့်တကွအခြား parameters တွေကိုအပေါငျးတို့သငွေပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့တစ်ရိုးရှင်းပြီးအနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများကိုဆက်ကပ်။
အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဆလတ် - အလတ်စားရောင်ခြည်;
- သခွားသီး - 1 အပိုင်းအစ;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 1 အပိုင်းအစ;
- နေကြာသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ - 1 Tsp ။ ,
- တဦးတည်းသံပုရာချပ်၏အသီးဖျော်ရည်။
ပြင်ဆင်မှု
အားလုံးမတရားဖမ်းဆီး, ခုတ်ရောနှော, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အဆီအရောအနှောတွေနဲ့ရာသီ, အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ 100 ဂရမ် Calorie ။ - 37 ယူနစ်နှင့်တစ်ခုလုံးကိုအပိုင်းအစ - 114 kcal ။
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူအလင်းကိုဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ရေ - 2 ဌ;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 5 PCs;
- ဂေါ်ဖီထုပ် - ¼လမ်းဆုံလမ်းခွ,
- ပဲစေ့တွေဟာ - 100 ဂရမ်;
- အာလူး - 3 အပိုင်းပိုင်း။
ပြင်ဆင်မှု
ပြုတ် narzan ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထားပြုသည်အထိချက်ပြုတ်ဖို့ရေ။ ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့နံ့သာမျိုး။ ဟင်းချိုဆူပြီးနောက်အကြောင်းကို 30-40 မိနစ်များအတွက်အနိမ့်အပူမှာကိုင်ပြီးအားဖြင့် "ထို့နောက်" သာ. ကောင်း၏။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အဆိုပါပန်းကန်ကို 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 15 ကယ်လိုရီရှိတယ်ဒီစာရွက်အရ, သငျသညျန့်အသတ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ကြက်သား Bigus
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဂေါ်ဖီထုပ်,
- ကြက်သားရင်သား - 1 pc;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 1 Tsp
ပြင်ဆင်မှု
တစ်ဦး skillet ကြက်သားရင်သား၌ပါသောဆီထဲမှာကြော် (pre ကနံ့သာအတွက်စိမ်လို့ရပါတယ်), ထုကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ်, အဖုံးကိုထည့်သွင်း, 20-30 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ ကယ်လိုရီ 100 ဂရမ် - 49 kcal ။
zucchini နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်သားရင်သား - 180 ဂရမ်;
- မုန်လာဥနီ - 2 PCs;
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc;
- courgettes - 1 pc;
- လုပ်ငန်းများ၌ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်;
- ကြက်သားဟင်းရည် - 1 ခွက်ကို။
ပြင်ဆင်မှု
5-10 မိနစ်ပြီးနောက်, zucchini နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား add တစ် skillet saute ၌ပါသောဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုကြက်သွန်, မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သား, ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းရည်ထည့်ပါ။ လူအားလုံးတို့သည်ရောနှောအကြောင်းမိနစ် 30 ချက်ပြုတ်။ သငျသညျအံ့ဩခြင်း, ဒါပေမယ့်ဒီကြွယ်ဝတဲ့ပန်းကန်သာ 46 ကယ်လိုရီနှင့်ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းအဆီထက်ပိုမ 2 ဂရမ်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာပါလျှင် - သင့်သောအစားအစာ၏အခြေခံကိုသင်ကအလွန်အကျွံအင်အားသုံးလျှောက်ထားစရာမလိုဘဲအလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်မည်ဖြစ်ပြီးတစ်ဦးအစာငတ်ခံဖြတ်သန်းကြပါဘူး။ သင်တို့သည်ငါတို့၏ဥပမာကနေကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, ကျန်းမာအစားအစာ, အရသာရှိတဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်မတူညီကြစေနိုင်ပါတယ်။