အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Zucchini ဟင်းချို

Zucchini - မရရုံအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းအရှိဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဟင်းချို, ကျင့်သောကြောင့်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည် restore ငှါ, သွေးကြောရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ရေကို-ဆားချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် ဇီဝြဖစ် ။

zucchini ၏ကယ်လိုရီဟင်းချိုစင်ကြယ်သော

ကြောင့်ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 95% ရေလည်းပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုမှ၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 20 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအပါအဝင်ဖြင့်, သင်သည်ကိန်းဂဏန်းဂရုစိုက်, ဒါပေမယ့်လည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပိုတက်စီယမ်, သံ, ဆာလဖာရဲ့ internal သိုက်လနျးဆနျးမသာ။ ဗီတာမင် A, B1 နှင့် B2, C, niacin, သွပ်, လူမီနီယံ, တိုက်တေနီယမ်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်။

ရွှေဖရုံသီးဟင်းချိုတစ်ဦး Blender ပုံမှန်အတိုင်းဟင်းချို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်ကုန်တယ်, ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်တစ်ဦး appetizing အနံ့နှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သော texture နှင့်အတူ ပို. ပင်အရသာတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရ။ ဒါဟာအမှုန့်ပုံစံထုတ်ကုန်အတွက်အများကြီးပိုမြန်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူကြောင်းဖြည့်စွက်ရကျိုးနပ်သည်။

Duration: ဟင်းချိုအစားအသောက်များတွင်

သငျသညျ 4-7 ကီလိုမိုးရာသီဖယ်ရှားပစ်ရချင်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သူကသည်းခံခြင်းရှိသည်နှင့်နေ့စဉ် squash ဟင်းချို၏ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထို့ကြောင့်ဒီသင်တန်းတစ်လမှတစ်ပတ်ကနေကြာရှည်ခံသည်။

ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ရေးတို့အတွက် Key ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား

squash အရောင်လည်းမှောင်မိုက်သည်စိမ်းသောအရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျကအားလုံးကိုအာဟာရထိန်းသိမ်းထားခံရဖို့လိုလျှင်, မရွေ့နှင့်ထုတ်ကုန်အလိုလိုအရေပြားကြေညက်မပေးပါ။

Slim အဘို့ရွှေဖရုံသီးဟင်းချိုစာရွက်

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအပေါ်ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်ထိုကဲ့သို့အစွန်းရောက်သွားပါရန်လိုအပ်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစဉ်းစား, တူညီတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ zucchini ကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်နေ့စဉ်ဟင်းချိုပင်ပန်းပါဘူး။ ဒါကြောင့်ဒီဟင်းချိုအနည်းငယ်ကွာခြားမှုရှိပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• zucchini -1 ယူနစ်;
• ပန်းဂေါ်ဖီ - 200 ဂရမ်;
• 1/2 ခွက်ကိုနို့;
• ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်,
• အာလူး - 2 PCs;
• ကြက်သွန် 1 pc;
• ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့ငရုတ်ကောင်း;
• အစိမ်းရောင် - တောင်းဆိုမှုကိုပေါ်မှာ။

ပြင်ဆင်မှု

အာလူးအန်စာတုံးရေသုံးမျက်မှန်သွန်းလောင်း။ ဂေါ်ဖီထုပ် florets သို့သွေးခွဲ, zucchini နှင့် Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ ဒယ်အိုးမှထည့်ပါ။ အာလူးကိုနူးညံ့များမှာသည်အထိတိုင်အောင်အကွတ်။

သူတို့ကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့ဒယ်အိုးပါဝင်ပစ္စည်းများကနေဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်, Next ကို။ နို့သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ဖန်သွန်းလောင်း။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှောခြစ်ဒိန်ခဲ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်းလေ၏။ မီးပေါ်မှာထားပါ။ ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိချက်ပြုတ်။

ကယ်လိုရီ courgettes ၏အောက်ပါဟင်းချိုထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 22 kcal ဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• zucchini - 500 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီ, 2 PCs;
• ထောပတ် - 20 ဂရမ်,
• ရေ 1 လီတာ;
• မုန်လာဥနီ - 4 ကိုအပိုင်းပိုင်း;
• parsley, ဇီယာစေ့ - တောင်းဆိုချက်အပေါ်;
• citric အက်ဆစ်ဆား, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက် - တောင်းဆိုမှုကိုပေါ်မှာ။

ပြင်ဆင်မှု

အန်စာတုံး zucchini နှင့်ဆားရေထဲမှာချက်ပြုတ်။ ထောပတ်ထုအန်စာတုံးမုန်လာဥကြက်သွန်နီထဲမှာနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ချက်ပြုတ်နေကြသည်အဖြစ်ကြော်။ ထိုအခါ zucchini နှင့်အတူဒယ်အိုးသူတို့ကိုထည့်ပါ။ အဆိုပါအနည်းငယ်သံပုရာဖျော်ရည်ကို add သင့်တယ်, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆားမပြုမီမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲသည်။