ခေါက်ဆွဲ, သို့မဟုတ်ပါကသူတို့အခေါ်ခြင်းယခုဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါသည်, ခေါက်ဆွဲအဖြစ် - ကမ္ဘာအနှံ့လူကြိုက်များတစ်ပန်းကန်။ ဒါဟာချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသည်ကိုသင်ဝက်အူချောင်းများစွာနှင့်အလွယ်တကူအသစ်တစ်ခုကိုအရသာရဖို့အခါတိုင်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျအဘယျကယ်လိုရီခေါက်ဆွဲထုတ်ရှာတွေ့ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်ရှိမရှိပါလိမ့်မယ်။
ကယ်လိုရီခေါက်ဆွဲ
ခေါက်ဆွဲ calorie အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းအချက်များပေါ် မူတည်. ကွဲပြားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပျမ်းမျှအရေအတွက်ကဂန္ထဝင်ခြောက်သွေ့တဲ့ခေါက်ဆွဲ၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 335 kcal ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ အခုတော့စျေးဆိုင်များတွင်ဥရောပအစားအစာများအတွက်ဖက်ရှင်နှင့် ဆက်စပ်. အီတလီခေါက်ဆွဲအမျိုးမျိုးမျိုးပေါင်းရှိခဲ့ရာ၏ဖွဲ့စည်းမှုကွဲပြားလိမ့်မည်။
ကယ်လိုရီခေါက်ဆွဲ durum
ကိုခစျြသောသူတို့အဘို့ ခေါက်ဆွဲ နဲ့ကျွန်မတို့၏အကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိချင်ပါတယ်၏အမှတ်အသားတစ်ခုနှင့်အတူခေါက်ဆွဲရှိပါတယ် "durum ဂျုံကနေဖန်ဆင်း။ " သမားရိုးကျမတူဘဲ, သူတို့ကအများကြီးပိုပရိုတိန်း, ဗီတာမင် B ကအုပ်စုတစ်စု၏ရှေ့မှောက်တွင်နှင့် ( "သွားရန်" အယ်လ်ချို, ဒါမှမဟုတ် - a "ကိုကုန်ကြမ်း" တစ်ဝက်တစ်ပျက်) သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူရှိသောသွေးသကြားဓာတ်အတွက်ခုန်စိုးရိမ်ဖို့မခွင့်ပြုပေးသောများသောအညွှန်းကိန်းလျှော့ချ။
အတန်ငယ် 100 ဂရမ်ခြောက်သွေ့တဲ့ထုတ်ကုန်နှုန်း 344 kcal အထက်တွင်ထိုကဲ့သို့သောခေါက်ဆွဲ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ အားလုံးသိတဲ့အတိုင်းပဲခေါက်ဆွဲပျော့ပြုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမေ့လျော့မနေသင့်, ခြောက်သွေ့ခေါက်ဆွဲ၏ 100 ဂရမ်ချက်ပြုတ် 250 ဂရမ်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။
ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
သင်ကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလိုက်နာပါကအချောခေါက်ဆွဲ၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။ နည်းအဆီဝက်အူချောင်းနဲ့ထို့အပြင်အောက်ပိုင်းကယ်လိုရီအစားအစာများ: ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
သမားရိုးကျကယ်လိုရီပြုတ်ခေါက်ဆွဲထုတ်ကုန်၏ 100g နှုန်း 114 kcal ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဤအရေအတွက်သည်အဆီများနှင့်ဝက်အူချောင်းများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲပွငျဆငျသောထုတ်ကုန်, ရိုကျလက်ခဏာဖွစျတဲ့။ ရေချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲရသောလျှင်သင်သည်ရေနံ, 160 kcal များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုထည့်ပါ။ သင်လူကြိုက်များခေါက်ဆွဲရေကြောင်းရဖို့, အမဲသားဖို့ခေါက်ဆွဲကိုထည့်သွင်းပါက, ကယ်လိုရီဟင်းလျာများ 100 ဂရမ်နှုန်း 220 kcal ဖွစျလိမျ့မညျ
သငျသညျ durum ဂျုံကနေ spaghetti ရရှိလျှင်, ချက်ပြုတ်သည့်အခါဤအမျိုးခေါက်ဆွဲရေကြောင်းချက်ပြုတ်လျှင်လက်တွေ့ 100 ဂရမ်နှုန်း 220 kcal မှ, သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီပမာဏကိုပျော့ပြုတ်မထားတဲ့, ထိုပန်းကန်အတော်လေးလေးလံထုတ်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်: ချောထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 272 kcal ။
ခေါက်ဆွဲတစ်ဝတ်ပြုအတွက်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီရှိပါသလဲ
စည်းကမ်း, ခေါက်ဆွဲ၏စံသောအဘို့ကိုအမျှ - ဤအခြေခံတွင်တွေအကြောင်း 150 ဂရမ်ရိုးရှင်းသောပြုတ်ခေါက်ဆွဲတစ်ခုသောအဘို့ကိုတစ်ဦးကယ်လိုရီ 171 kcal ရှိသည်, durum ဂျုံကနေလုပ်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုပါလိမ့်မယ် - 330 kcal ။
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ
ဂျုံ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းထံမှဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအတွက်ကွာခြားချက်ကိုသိရှိ, လူအခြို့အဘယ်အစားအစာမှအကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်ထုတ်ကုန်များ၏ကြင်နာရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းအဘို့ပိုပြီးအန္တရာယ်ရှိပါတယ်တစ်ခု durum ဂျုံခေါက်ဆွဲထဲကနေလျှင်အဖြစ်ကြောင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့, မိစ္ဆာစှဲရပေမည်။ ပုံမှန်အတိုင်းခေါက်ဆွဲစဉ်တကယ်တော့သူတို့က, အာဟာရနှင့်ဖိုင်ဘာဆံ့ - က
durum ဂျုံခေါက်ဆွဲအနေဖြင့်ရံဖန်ရံခါတစ်နေ့ခင်းဘက် menu ကိုထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ့်သာမန်ခေါက်ဆွဲထံမှအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့ဖြူမုန့်, ဆန်ဖြူ, pastries နှင့် confectionery ကနေစွန့်ပစ်ရပါမည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုထုတ်ကုန်အားလုံးသုံးစွဲဖို့ခန္ဓာကိုယ်မခံပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကအဆီဆဲလ်များ၏အစစ်ခံပြောခြင်းငှါနှင့်၎င်းတို့၏နောက်ထပ်ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ရန်။
ခေါက်ဆွဲတော်တော်မိုးသည်းထန်စွာဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်သင်အသားတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကိုစားမိလျှင်, ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးနှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပေ။ သင်အမှန်တကယ်ကတော့ငါးပိတစ်ဦးသောအဘို့ကိုလိုလျှင်, သူမ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြည့်စွက်ဥပမာ, ကို select ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း , zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး။ ဒါကြောင့်သင်ကအစားအစာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုလျှော့ချနှင့်ကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေမည်မဟုတ်။