အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို - ကအဆင်ပြေရဲ့အချိန်နှင့်ပိုက်ဆံချွေတာပေမယ့်တကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောငျ့မှခက်ခဲသည်: သင်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့လှုံ့ဆျောမှုကင်းမဲ့လျှင်, သင်အချိန်ဇယားနှင့်အတူလိုက်နာကြလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ ဒါကသိသာထင်ရှားသောသို့မဟုတ်ရည်မှန်းချက်, ဒါမှမဟုတ်သံ willpower လိုအပ်သည်။
အိမ်မှာဇယားလေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးသမီးငယ်များအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အချိန်ဇယားနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဒါကမကြာမီသင်ရလဒ်ကိုတွေ့မြင်နိုင် - တစ်, အဆင်းလှခိုင်ခံ့ Tone ခန္ဓာကိုယ်, သင်သုံးမှငါးကြိမ်တစ်ပါတ်ကနေယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တနင်္လာနေ့, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နှင့်သောကြာနေ့, ဒါမှမဟုတ်နံနက်ယံ၌နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, တနင်္ဂနွေ မှလွဲ. ။
အဆိုပါအချိန်ဇယားအရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေပါစေနှင့်သင့်ပါတယ် - သင်ခန်းစာများပုံမှန်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်နေလျှင်အတန်းပစ်လွန်းတက်ကြွဖြစ်ပါသည်, အကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်လိမ့်မည်။
အိမ်သူအိမ်သားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အပေါ်အခြေခံပြီးရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်လူအနည်းငယ်ကသာဖွင့်ကြောင်းကဲ့သို့ကိန်းဂဏန်းဂရုစိုက် - အရှိဆုံးကအပိုအလေးချိန် drop ဒါမှမဟုတ်ကိန်းဂဏန်းကိုထိန်းညှိဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်တဲ့အခါမှသာသူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စတင်။
- အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အစီအစဉ်ကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (ကြိုးခုန်, အရပျ၌ရွရွပြေး, တက်ကြွကခုန်) နှင့်ပါဝါကိုဝန်မထက်နည်း 30 မိနစ် (ထိုကဲ့သို့သောတွန်းအားပေး-ups အဖြစ်အိမ်မှာ dumbbells, ဒါမှမဟုတ် options များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, ကီထိုင်, အဆုတ်, လိမ်အနည်းဆုံးမိနစ် 30 ပါဝင်သည်သင့်တယ် ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းကွင်း, etc) ။ ဤသည်ချိန်ခွင်လျှာအဆီကိုမီးမရှို့, ဒါပေမယ့်လည်းနောက်ဆုံးမှာကိန်းဂဏန်းပါးလွှာနှင့် taut စေသည်ထားတဲ့ကြွက်သားထုထည်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမြှင့်တင်ရန်မသာ, အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အစီအစဉ်ကိုပြုလုပ်ပေးထားပါတယ်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေး cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်မှအသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်အိမ်မှာသူတို့သာသင်တန်းဆရာများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာအရှိန်အဟုန်မှာ run နိုင်ပါတယ် - ပြေးစက်, stepper သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး, သူတို့က high-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်အဖြစ်။
- - taut နှင့်ပတ်ပတ်လည်ရင်သား - တကြီးပြင်း, ဝမ်း - ပြားချပ်ချပ်နဲ့တင်ပါး - တင်းကျပ်လက်နက်အားကောင်းသောမြည်း: ခန္ဓာကိုယ်သေံအစီအစဉ်ကိုယျခန်ဓာကိုသင့်အိမ်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုအောင်ကြိုးစားကြသည်အဘယ်သူသည်မိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းပြန် (အတင်ပါးအတွက်) တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားမှဆူမိုနပန်းသမားရိုးရှင်းလိမ်လွှဲခြေထောက်ကီထိုင်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာ dumbbells နှင့်အတူ-ups ထိုင်, ကြောက်စရာကောင်းတဲ့တွန်းအားပေး-ups ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာပြဿနာဧရိယာထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းတကိုယ်လုံးပေါ်ဝန်မပေးရန်သာအရေးကြီးပါတယ်: ဤအမှု၌, ကြွက်သားကိုပိုပြင်းထန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကိုလည်းလျနှင့်ဆွဲဆောင်မှုခန္ဓာကိုယ်ပေးသော, ကြွက်သားဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သောအတိုဆုံးကာလ၌သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် bodibarom နေအိမ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။
ချဉ်းကပ်မှု၏နံပါတ် - တစ်ကြိမ် 2 အောင်မြင်ပြီးရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်ဝန်တိုး, ဒါမှမဟုတ်နိုင်အောင်အိမ်သူအိမ်သားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းရေးဆွဲရပါမည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်သူ၏ပုံမှန်သင်သည်အလွန်လွယ်ကူစွာမခံစားရသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်မှုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဆိုလိုတာက, စစ်နှင့်ကြီးထွားဖို့တာတွေရပ်စဲ။
ထို့အပြင်ထိုသို့အာဏာကို mode ကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်: ကသာပရိုတိန်းအစားအစာများရှိပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ 2 နာရီနဲ့ 2 နာရီကြာအပြီး, မဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီချမချိုးမည်အကြောင်း,
သငျသညျအိမျမှာအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်တင်ပြသော?
အိမ်မှာရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝရိုးရှင်းကနေရှုပ်ထွေးဖို့မဆိုလေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ အစဉ်မပြတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးရန်, ဒေါင်းလုဒ်တဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုထက်ပိုမိုအားကောင်းပြီးတော့အခြားအခြားပေါ်တွင်တဦးတည်း, အစားထိုးအခြိနျမှနျမှအဓိကအရာ။
ဘာပဲသင်ရွေးချယ်ပါဝါဝန်, ကအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ် - အားလုံးအထက်တွင်ဖြစ်ပါသည်အရပျ၌အပြေးနှင့်အကြိုးခုန်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိကသင်ဝမ်းဗိုက်, နံနှင့်ပေါင်ပေါ်အဆီဆန့်ကျင်ကြာနိုင်ပါတယ်တဲ့အတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့လစျြလြူရှုလျှင်, သင်ခဲစာနယ်ဇင်းရ imperceptibly, လုံခြုံစိတ်ချစွာအဆီတစ်အလွှာအောက်မှာဝှက်ထား။