ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံ

နှစ်ပေါင်းများစွာသက်ဆိုင်ရာဖြစ်သောဘုံပြဿနာ, ဒါပေမယ့်ပိုပိုပြီးလူတွေအလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်ဆုံးဖြတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအား - ပိုလျှံအလေးချိန်။ သင်သည်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကိုရှာဖွေပေမယ့်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းနိုင်သည် - အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။

သင့်လျော်သောအလေးချိန်အရှုံးနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့

အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းအတွက်အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုမှတ်ချက်ချပြီးနောက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျအပါဝင်ခြင်းအားဖြင့်သူတို့ဘဝပြောင်းပေးဖို့ဆုံးဖြတ်သူတွေကို။ ထို့အပြင်, ထိုလူတစ်ဦး, ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်အလေးချိန်ရှုံးအများအပြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာရသောမကောင်းတဲ့လက်စထရောပမာဏကို, လျော့နည်းစေပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်အားကစား, စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတိုးပွါးအရေပြား၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။

သိကောင်းစရာများအာဟာရ - အလေးချိန်ညာဘက်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်?

ဒါဟာအသက်တာ၏မှန်ကန်သောလမ်းကိုသွားပါပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူရန်အလွန်ခက်ခဲသည်, သို့သော်သိသိသာသာပြုမူနှင့်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲမှုများ, အဲဒီနောက်အန္တရာယ်အနည်းငယ်မျှသာချိုးပါလိမ့်မည်မဟုတ်အရေးကြီးသည်။ ဖက်တီး, ချိုမြိန်ငန်, မီးခိုးနှင့်အခြားအလားတူထုတ်ကုန်: ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း junk အစားအစာမီနူးထဲကနေဖယ်ထုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ စနစ်တကျနဲ့အပြီးအပိုင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အကြိုးပွုအစားအစာ၏တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပါစေ။ အကြီးအအရေးပါမှုရေဖြစ်တယ်, ဒါနေ့စဉ်အနည်းဆုံးရှစ်ဖန်ခွက်သောက်သင့်ကိုယ်သင်လေ့ကျင့်။ ယခုပင်လျှင်သာဤပြောင်းလဲအဆီလည်းမီးလောင်၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်မည်ဖြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောလှုံ့ဆျောမှု

အမျိုးမျိုးသောနယ်ပယ်များတွင်အောင်မြင်မှုရရှိရန်ကျနော်တို့ကိုရပ်တန့်ဖို့မကူညီပေးသည်ကြောင်းလှုံ့ဆျောမှု, လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက start for ကြောင့်ပန်းတိုင်၏တပ်မက်လိုချင်သောအလေးချိန်နှင့်ရက်စွဲဆုံးဖြတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ကျန်းမာလမ်းအတွက်, သင်တစ်လလျှင် 3-5 ကီလိုဂရမ်အထိခေါက်နိုင်ပါတယ်သတိပြုပါ။ အမျိုးသမီးများနေ့အလေးချိန် individualized ရပါမည်ဆုံးရှုံးဖို့လှုံ့ဆော်သော်လည်း, ငါတို့သည်အချို့သောထိရောက်သောအကြံပေးချက်များပူဇော်နိုင်ပါတယ်။

1. ယင်း၏ရည်ရွယ်ချက်သို့မဟုတ်ဓါတ်ပုံသွယ်မိန်းကလေးတစ်ဦးသတိပေးချက်တွေနဲ့မှတ်စု၏ကွဲပြားခြားနားသောနေရာများ၌နေရာအရပ်။
2. အများဆုံးအလေးချိန်နှင့်အတူမှားဓာတ်ပုံတစ်ပုံကိုရွေးချယ်ပါနဲ့မှန်မှန်ကတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ထိုကဲ့သို့သောဘဝပြန်သွားဖို့မဟုတ် vowing ။
3. အပိုဆောင်းထောက်ခံမှုအပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုမည်မဟုတ်သကဲ့သို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်မိတ်ဖက်ရှာပါ။
4. အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်နဲ့သူတို့ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်များကိုမျှဝေဖို့နိုငျခဲ့ကွသူမြားလူမြိုး၏ပုံပြင်များကိုဖတ်ပါ။
5. ကျွန်ုပ်တို့၏လှပသောအဝတ်ဝယ်ပါ, ဒါပေမယ့်သေးငယ်အရွယ်အစား၏စုံတွဲတစ်တွဲ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေစိုက်စခန်းများ

က Short-term အစားအစာကောင်းတစ်ခုရလဒ်အောင်မြင်ရန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ ပျောက်အလေးချိန်ကျော၏အဆုံးပြီးနောက်, အပြင်။ သူတို့ရဲ့စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ကူညီအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အဝလွန်ဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်လျော်သောအလေးချိန်အရှုံးအစာအာဟာရအနည်းငယ်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအပေါ်အခြေခံသည်။

1. အစားအသောက်များတွင်လူအပေါင်းတို့သည်အာဟာရဓာတ်ရရှိရန်အလို့ငှာဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည်။
2. နှစ်ခုမုန်နှင့်အတူသုံးယောက်အဓိကအစားအစာ complementing, ခွဲအစားအစာများမှုဦးစားပေး။
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့နောက်ထပ်အုပ်ချုပ်မှုကို - ချက်ပြုတ်၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေကိုရှေးခယျြနှင့်ချက်ပြုတ်စွန့်လွှတ်။
4. အစာရှောင်ရာ carbs သည့်အစားအသောက်များတွင်အစားအစာ, ကနေဖယ်ထုတ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောနံနက်စာ

လူအတော်များများဟာနံနက်မုန့်ညက်တက်ပေးခြင်း, တစ်ဦးလေးနက်အမှားလုပ်ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်လိုသောသူတို့အဘို့ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်စာစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာတစ်နေ့တာအတွင်းတွေအများကြီးမရှိကြောင်း, တစ်ဦးအခြို့သောအချိန်များအတွက်မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးသည်။ သူဟာစိတ်ကျေနပ်စရာအကောင်းဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအစားအသောက်နှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသောနံနက်စာ - ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏တစ်ဦးအရောအနှော။ နံနက်ယံမုန့်ညက်မှုအတွက်သင့်လျော်သောထုတ်ကုန်များအချို့စာရင်းလည်းမရှိ။

1. Kashi ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်။ ဒါဟာချက်ချင်းစီရီရယ်အရှုံးမပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။
2. ကြက်ဥ။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းပုံမှာအဟာရဖြည်နှင့်စွမ်းအင်ပေးသောပရိုတိန်း, အများကြီးပါဝင်သည်။ အဆိုပါနှစ်အသုံးဝင်သောမဟုတ်, ဒါကြောင့်သင်တဦးတည်းတပြင်လုံးကိုကြက်ဥနှင့်တဦးတည်းအဖြူကိုစားနိုင်ပါတယ်။
3. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားသူတို့အဘို့, တကအနိမ့်အဆီနံနက်စာ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်။
4. Wholemeal မုန့်။ အသားညှပ်ပေါင်မိတ်ဆွေတို့ကိုဤ option ကိုကြည့်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးဖြည့်စွက်သည့်အတိုင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။

သင့်လျော်သောအစားအစာညစာ

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် 12 မှ 15 နာရီကနေကာလကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်ပါပြီ။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုနေ့ကို၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းအင်ဇိုင်းတွေတစ်ခုတက်ကြွထုတ်လုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်နေ့လယ်စာထိုကဲ့သို့သောအသား, ကြက်ဘဲ, ပိန်ငါးသို့မဟုတ်ပဲသည်အတိုင်း, ပရိုတိန်း၏ 80% ထားရှိရေးသငျ့သညျ။ ဒါဟာ Menu ထဲမှာထည့်သွင်းရန်အကြံပြုနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီပါဝငျသောသံလွင်ဆီ, အတူဝတ်ဆင်ထိုကဲ့သို့သောဆလတ်အဖြစ်တစျပိုငျးကိုအသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖြစ်ပါတယ်။ ချိုမြိန်အသီးအပွသာသုံးနာရီအထိခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ဝေမျှကြီးမားသောဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။

သင့်လျော်သောအစားအစာညစာ

အဆီလောင်ဖို့ခန္ဓာကိုယ် enable လုပ်ဖို့, ညစာရှိသည်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးအခြားအထငျမှားရှိပါသည်။ ဒီအမြင်ကမှားသည်နှင့်ညစာသေချာပေါက်အချိန်ဇယားအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်, ဒါပေမယ့်ကလွယ်ကူဖြစ်သင့်သည်။ အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း - 250 ဂရမ်သောစွန်ပလွံအတွက် fit မည်ဟုထက်မပိုပရိုတိန်းဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ယောက်ထက်အဆလျော့နည်းဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလင်းကိုညစာ, သငျသညျအကောငျ့သို့အခြို့သောအထူး features တွေယူပြီးခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

1. ဘောဇဉ်၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထက် ပို. 350 kcal မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ညစာစားပွဲစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ထက်ပိုမ 25% တစ်ရက်ရှိပါက။
2. ဒါဟာစိုးမိုးရေးကိုအာရုံစိုက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - နေ့ကို၏နောက်ဆုံးမုန့်ညက် mode ကိုပေါ် မူတည်. သကဲ့သို့, ညဦးယံ၌ခြောက်လအကြာတွင်မစားကြဘူး။ ညစာအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင် 3 နာရီထက်ကျင်းပရပါမည်။
3. အိပ်ရာမသွားမီဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်လျှင်, kefir တစ်ဖန်သောက်လော့။
4. သူတို့သာအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေအဖြစ်သစ်သီးများညစာအဘို့အသင့်လျော်မရှိကြပေ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်း

အစားအသောက်ကနေသိမ်းဆည်းထားဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်စေရန်, အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ 15-20 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအစုံလုပ်နေတာ, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကြာပါသည်။ အဆိုပါနှလုံးခုန်ပုံမှန်ဖို့ထစ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ပြီးဆုံးရန်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားတဲ့တစ်ဦးကိုတက်နွေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူစတင်ပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိမ်မှာလုပ်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားသူတို့အဘို့, ကသငျသညျအစာရှောငျအရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းအကောင့်သို့ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆုံးမှာခြေထောက်, နောက်ကျော, ပခုံး, လက်မောင်းနဲ့ရင်ဘတ်ကကြွက်သားတွေ, နှင့်စာနယ်ဇင်း: ဒါဟာအောက်ပါကြွက်သား load ရန်အရေးကြီးပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသိုင်းကြိုးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သိုင်းကြိုး - အပိုကီလို, စံပြတစ်လောကလုံးငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ရည်ရွယ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းသည်။ အားလုံးနီးပါးကြွက်သားများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည့်အလုပ်၏သူမ၏စွမ်းဆောင်ရည်စဉ်အတွင်း။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအစာအိမ်ပြားချပ်ချပ်ပင်ဖြစ်သည်နှင့်တကွ, ကျောရိုးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်တင်ပါးနှင့်ပေါင်တင်းကျပ်။ သငျသညျထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုသိရန်လိုအပ်ပါ။

Planck ပိန်စေဝမ်းဗိုက်ရုံမိမိလက်နှင့်ခြေနှင့်ကြမ်းပြင်ထိ, ရပ်တန့်လိမ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ရင်ပတ်အောကျသင့်ရဲ့လက်ကိုတင်နှင့်ဖြောင့်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဖြောင့်, တိုက်ရိုက်ကြည့်ဖြစ်နှင့်လည်ပင်းဆွဲသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာခါးမှာ SAG မစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဘားထဲမှာနေစဉ်အဆက်မပြတ်သူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်စာနယ်ဇင်းစောင့်ရှောက်လော့။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားမူကွဲစေနိုင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုးခုန်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တဦးတည်းအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုလားလျှင်ထိရောက်အားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့, ထို့နောက် cardio ခြင်းမရှိဘဲ, မပွုနိုငျ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ။ ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးခုန်, စာနယ်ဇင်းနှင့်လက်မောင်းကြွက်သားတွေ pumped ။ တစ်ကြိုးနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအရှင် cellulite ဖျက်သိမ်းရေး, ဖဲစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်ပြုပြင်အလုပ်ခိုင်မာစေရန် Going သွေးကြောဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ကြိုးခုန်၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားနေသောပြည်သူ့သည်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုအင်္ဂါရပ်တွေကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။

1. ရလဒ်အတွက်သင်ပထမဦးဆုံး 15 မိနစ်လေ့ကျင့်အပေါ်ဖြုန်း, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ခုန်ရမည်ဖြစ်သည်။ နှင့်တဖြည်းဖြည်း 45 မိနစ်ဖို့အချိန်တိုးမြှင့်။
2. ပထမဦးစွာတဖြည်းဖြည်းခုန်, အဲဒီနောက်ဝန်အတှကျပွငျဆငျနှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်အရာပြင်းထန်မှု, တိုးမြှင့်။
3. အဆိုပါခုန်အတွင်းအဆောက်အဦးများနှင့်နီးစပ်သောသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးမစောင့်, သီးသန့်လက်ကောက်ဟာကြိုးလှည့်။
4. နောက်ကျောတစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ထားသင့်ကြောင်း, ရှေ့ဆက်မြင်ကွင်းကိုထောက်ပြတာပါ။
5. သာမြေယာခြေချောင်းဒါပေမယ့်ဒေါက်ဖိနပ်ကြမ်းပြင်မထိသင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ hulahup လိမ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဖျော်ဖြေရေးအဖြစ်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝလှည့်ကွက်ကွင်းကနေအတော်များများ, သင်မူကားအထူး hulahup ဝယ်ဖို့နှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်စောင့်ကြည့်ပါလျှင်, သင်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ hulahupom Slim နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း အများအပြားကြွက်သားပါဝင်, သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အနှိပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်ကပုံမှန်။ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန် hulahupom နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအချို့ features တွေကိုသိနှင့်အကောင့်သို့ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။

1. အဆိုပါကွင်းရှေ့မှာအစာစားခြင်းနှင့်တစ်နာရီအကြာတွင်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲရှိနိုင်ပါသည်လည်။
2. hulahupa သုံးပြီးမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအပေါ်နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်ကို - ကအနည်းဆုံးနာရီဝက်အတွက်စေ့စပ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျကွင်းလိမ်ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, ထို့နောက် 10 မိနစ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ နှင့်တဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးမြှင့်။
3. ဒီကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှုတိုးပွါးအဖြစ်လည်ပတ်စဉ်အတွင်း, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားနီးစပ်သူအဖြစ်သင်တို့၏ခြေကိုထားတော်မူ၏။
4. ဒါဟာသူတို့ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ဖို့မအရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။
5. ခန္ဓာကိုယ်စကားပြောသင်တန်းနှင့်စဉ်အတွင်းတင်းကျပ်စွာစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိုင်-ups လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပုံသဏ္ဍာန်ခြေထောက်နှင့်မြဲမြံစွာတင်ပါး၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာစေရန်, ထိုင်-ups မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏စီးဆင်းမှုနှင့်အဆီစားသုံးမှုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးအတွက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်မှန်မှန်ဖြစ်ပေမယ့်မပေးရပါမည်။ ပြောဆိုထားသည်အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိုင်-ups ဖျော်ဖြေဖို့အရေးကြီးပါသည်။

1. ပခုံးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေနှင့်ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ရောက်ရှိနေပြီကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ပေါင်အားမိမိထွင်ထားတဲယူပြီး, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ အဆိုပါအဆုံးမှတ်နေဖို့, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်း SP မှပြန်လာသင့်တယ်။
2. နှိမ့်ချပြုတ်ကျ, အသက်ရှူနှင့်မြင့်တက်, exhale ။
3. သငျသညျတင်းမာနေသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားသင့်ပါတယ်။
4. ဒါဟာဖနောင့်ကိုယူနှင့်သင့်ဒူးထောကျခြောငျးကျော်လွန်မသွားဘူးကြောင်းသေချာစေရန်မအောက်ဖက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းကအရေးကြီးတယ်။
5. ဒူးထောလျှော့ချခြင်းနှင့် evert မရသင့်ပါတယ်။