2 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုသိသည်အတိုင်း, ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်, လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ များစွာသောလူအဘို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံး - လနှင့်နှစ်ပေါင်းကြာတဲ့ဖြစ်စဉ်ကို။ အဆုံးမှာတော့ တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာ အနည်းဆုံး, ကနျြးမာရေးအဘို့နှင့်အများဆုံးအဖြစ်အသုံးမရသောလိမ့်မယ် - သူ့ကိုအလေးအနက်ထိခိုက်မှုအကြောင်းမရှိ။ သို့သျောလညျးကိုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့က, လျှင်မ 2 ရက်, ဆဲရှိမျှော်လင့်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးအနက်ထားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်ဤအပြောင်းအလဲများကို၏ရလဒ်များကိုမြင်ချင်မှစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, တစ်ပါတ်အတွင်းအများဆုံးအနည်းငယ်အထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များလိုက်နာပါ။

"ငါသည် 2 ရက်များအတွက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ချင်!"

အစာ

1. ကစီဓါတ်, သကြား, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီနိမ့်ဆုံးအကြောင်းအရာနှင့်အစားအသောက်များတွင်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
2. အဖြစ်အများအပြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များစား ဖိုက်ဘာ နဲ့ပိန်ပရိုတိန်း။ ဤကာလအတွင်းစံပြထုတ်ကုန် - ထိုသို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်အဖြစ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်; ကြက်ဥလူဖြူ, ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်၏ရင်သား (သေချာပေါက်အရေပြားမပါဘဲ!); rhubarb, BlackBerry နှင့် Raspberry ( "အဝလွန်တိုက်လေယာဉ်များ" အဖြစ်အသိအမှတ်ပြု); ငါးနှင့်ဂဏန်းကွက်; အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။
3. သကြားမပါဘဲရေနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ ရေသည်သင်၏အသားအရေအရောင်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုပေးတော်မူမည်, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကပုံမှန်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အခမဲ့အစွန်းရောက်မှကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးရာ antioxidants ၏ပမာဏပါရှိသည်။
4. သန့်ရှင်းရေးအိမျတျောကိုသငျသညျထုတ်ကုန် lures ။ စတိုးဆိုင်ကိုသွားနှင့်စာရငျးတှငျအဘယျသို့သာရောက်စေဖို့သင့်ရဲ့ခင်ပွန်းသို့မဟုတ်အခြားအိမ်ထောင်စုဝင်များကိုမေးပါ။
5. ရေခဲသေတ္တာကိုသွားမထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်တွင်တင်နှင့်အစအနထက်မပိုသောအမူအရာကိုသာစားပါ။
6. သင်ပြုတခြားဘာမျှရှိမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့မစားပါနဲ့။ အစားအသောက်တွေအကြောင်းမစဉ်းစားရန်, အမြဲတစေအလုပ်များဖြစ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. အလေးအနက်ထားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်လိမ့်မည်။ ဆန့်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးပြင်ဆင်နေယူပါ။ သငျသညျနောက်ထပ်လေ့လာမှုကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ 2 ရက်၌၎င်း, မအကြောင်းမရှိဒဏ်ရာအဖြစ်, ဤငာအောက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို, ထင်ပါတယ်။
2. သင်သည်တတ်နိုင်သလောက်ချွေး။ Run, နွေးနွေးထွေးထွေးဝတ်စားဆင်ယင်, အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးပါ။
3. ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့ခက်ခဲသည်မှန်လျှင်, cardio မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီတစ်နေ့ပေးဆပ်ရုံတစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်သည်တစုံတခုကိုမရကြဘူးဆိုရငျ, ပဲသွားပါ။ Long က (ဖြစ်နိုင်ရင်တောင်တော်၌) လမ်းလျှောက် - ကိုယ်အလေးချိန်ပင်လျှင်မ 2 ရက်များအတွက်, ဒါပေမယ့်သေချာပေါက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်အတွက် - ကျန်းမာရေးနှင့် (အစားအစာနှင့်အတူ) ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်း။