တွက်ချက်မှု BZHU Slim

BZHU - အမိန့်ထဲမှာကိန်းဂဏန်းရောက်စေဖို့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုလောင်ရပါမည်။ ယနေ့လွတ်လပ်စွာလိုအပ်သောတန်ဖိုးများကိုတွက်ချက်ခွင့်ပြုကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောဖော်မြူလာရှိပါသည်။ မိန်းမတို့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တွက်ချက်မှု BZHU မှန်ကန်စွာရှိပြီးသားဖော်မြူလာကိုသိနှင့်သုံးစွဲဖို့အဓိကအရာ, လုံလောက်အောင်ရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမစိုက်နေ့တိုင်း menu ပေါ်တွင်မိမိတို့အဘို့ကိုဖန်တီးနိုင်သည့်တန်ဖိုးများကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် BZHU တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အတော်များများကအစားအသောက်များတွင်အတွက်သူတို့ရှေ့မှာကနျြးမာရေးကိုထိန်းသိမ်းဘို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကြောင့်လုံးဝအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ဒီအမှားကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် BZHU မှန်ကန်သောအချိုးအစား:

1. fats - စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက်ပိုမို 20% ဖြစ်သင့်ပါဘူး။
2. ပရိုတိန်း - အစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ဤပစ္စည်းဥစ္စာထက်နည်း 40% ဖြစ်ရပါမည်။
3. ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - သူတို့ရဲ့အရေအတွက်က A မြင့်ဆုံးထားရမည်နဲ့သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မှုနှုန်းကိုနောက်တဖန်မ 40 ထက်% ဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် BZHU တွက်ချက်မှုလုပ်, သင်ပထမဦးဆုံးကယ်လိုရီနေ့စဉ်တွက်ချက်ရမည်ဖြစ်သည် အစားအသောက်များတွင် ။ ယနေ့သင်ရုံသင့်ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးများကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်တွက်ချက်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့သင်္ချာစစ်ဆင်ရေးအားဖွငျ့ဖို့လိုအပ်သည့်အတွက်အများအပြားဖော်မြူလာရှိပါသည်။ အသုံးအများဆုံးပုံသေနည်း:

အမြိုးသမီးမြား: 655 + (ကီလိုဂရမ်အတွက် 9,6 x ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်) + (1,8 စင်တီမီတာအတွက် x ကိုသင့်ရဲ့အမြင့်) - (4,7 x ကိုအသက်အရွယ်) ။

အမျိုးသားများအတွက်: 66 + (13.7 x ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်) + (စင်တီမီတာ 5 x ကိုအမြင့်) - (6.8 x ကိုအသက်အရွယ်) ။

အဆိုပါတွက်ချက်မှုကျနော်တို့လက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းကယ်လိုရီ၏တန်ဖိုးကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း - locomotor လှုပ်ရှားမှုအတွက်အကောင့်တစ်ခုအချက်အားဖြင့်ရလဒ်များပြား:

• မလှုပ်မရှား - 1.2;
• နိမ့်ဆုံးဝန်, နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုလေ့ကျင့်ခန်း - 1.38;
• တစ်ပတ်ကိုထက်ပိုသုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း - 1.55;
• အားကစားရုံကျော်ငါးကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုသွား, သို့မဟုတ်သင်ခက်ခဲတဲ့အလုပ်မ - 1,73 ။

ထိုနောက်မှငါတို့သည်အသက်ရှိတဲ့ Full-စုံတဲ့ဖြစ်တည်မှုတန်ဖိုးကယ်လိုရီအစားအစာရ။ နောက်တစ်နေ့ဇာတ်စင် - ရလဒ်တန်ဖိုးက 0.8 နဲ့မြှောက်ရမည်ဖြစ်သည်များနှင့်နှစ်လိုဖွယ်လျှင်, အပြန်အလှန်, အလေးချိန်ရရှိ၏ကိန်းစဉ် - 1.2 ။

ဒါဟာတွက်ချက်ရန်ပုံသေနည်းသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နေဆဲ BZHU 9 ကယ်လိုရီ - ကပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 gram ပါ 4 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 1 ဂရမ်မှာယူသင့်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်သောအရာကိုအဘို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။ ကျနော်တို့အစောပိုင်းကအကြောင်းကိုရေးသားခဲ့သည်ရာ BZHU ၏ရာခိုင်နှုန်း, စဉ်းစားပါကတွက်ချက်ရန်ဖြစ်နေဆဲ:

• = ပရိုတိန်း (ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုက x 0.4) / 4;
• အဆီ = (ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုက x 0.2) / 9;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် = (ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုက x 0.4) / 4 ။

62 ကီလိုဂရမ်, အသက် - - 26 နှစ်အဘယ်သူ၏အမြင့် 178 စင်တီမီတာ, အလေးချိန်ဖြစ်ပါသည်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏စံနမူနာစဉ်းစားပါ။ သူမသည်အားကစားလေးကြိမ်တစ်ပါတ်ပါဝင်သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတွက်ချက်ပါလိမ့်မည်:

1. 655 + (9,6 က x 62) + (1,8 က x 178) - (က x 26 4,7) = = 1372 kcal 655 + 595,2 + 122,2 ။
2. 1372 ခုနှစ်က x 1.55 = 2127 kcal ။
3. 2127 x ကို 0.8 = 1702 kcal ။
4. ပရိုတိန်း - (က x 0,4 1702) / 4 = 170 ဂရမ်အဆီ - (က x 0,2 1702) / 9 = 38 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - (1702 x ကို 0.4) / 4 = 170 ဂရမ်