ဘယ်နှစ်ယောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စတော်ဘယ်ရီသနည်း

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး၎င်း၏ဆုံးသောအရသာအကြောင်းကိုဟောပြောပွဲနှင့်ဗီတာမင်များပါရှိသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးမနည်းအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍနှင့်၎င်း၏အစားအသောက်ဂုဏ်သတ္တိများ - အခါစတော်ဘယ်ရီထံသို့မရောက်ရ။

သံသယငါတို့၏ကိုယ်အကြိုက်ဆုံးစတော်ဘယ်ရီချိုမြိန်သွေးဆောင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင် - ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရည်ရွယ်ချက်အစားအသောက်များတွင်လည်းအရသာဖြစ်သည်မဟုတ်လော

ဒါအရသာကဘာလဲဆိုတာကနေဖွင့်ကြည့်ပါစို့။

စတော်ဘယ်ရီထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ငါတို့ကြောင့်စတော်ဘယ်ရီကိုချစ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - သူတို့ပေးနှင့်၎င်း၏ "ချိုမြိန်" အရည်အသွေး။

အဆိုပါစတော်ဘယ်ရီဘိုဟိုက်ဒရိတ်၌ရှိသကဲ့သို့, အတူစတင် - 100 ဂရမ်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာ 7.5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ berry သီးတစ်နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်တဲ့မျှမျှတတအနိမ့်မှုနှုန်းသည်။

GI (များသောအညွှန်းကိန်း) - ပဲဂလူးကို့စနှုန်းအစားအစာကနေသွေးကြောထဲကိုဝင်ရောက်ပြသကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။ မြင့်မားသောအမြန်နှုန်း (နှင့်မြင့်မားသော GI) လျှင်, ငါတို့ပန်ကရိယအနိုင်နိုင်အင်ဆူလင်၏လွှတ်ပေးရန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှ, ကြီးစွန်းတိုင်အောင်ဖြည့်ဆည်းအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ အမြန်နှုန်းနိမ့်သည်မှန်လျှင်, သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စများ၏ထုတ်ကုန်ရတဲ့နှေးကွေးနှင့်ဤအရပ်နိမ့် GI ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့ကြာကြာပျော်ရွှင်ကောင်းစွာကျွေးမွေး, သကြားကိုစုပ်ယူမှမဟုတ်တော့ရှိသည်။

ဒါ့အပြင်ပရိုတိန်း 100 ဂရမ်နှုန်းလတ်ဆတ်တဲ့စတော်ဘယ်ရီသီးသောအသီးများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0.8 ဂရမ်နှင့်အဆီ၏ 0.4 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ content တွေကို 41 kcal ဖြစ်ပါတယ်။

စတော်ဘယ်ရီထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေး

စတော်ဘယ်ရီ mono- နှင့် di-saccharides ရှိသည်။ Monosaccharides - လူသားထု၏ "ရန်သူများကို" အဖြစ်အသိအမှတ်ပြု၏, တကယ်တော့, ဒီ "မိသားစု" ၏အရှိဆုံးပုံမှန်ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးအဖြူပုံဆောင်ခဲသကြားဖြစ်ပါတယ်။

Disaccharides - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ဦးစားပေးမည်ဖြစ်သောတစ်ဦးပိုမိုရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ။

အများအပြားရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှဆန့်ကျင်စတော်ဘယ်ရီဆံ့သောကြောင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ် Menu ထဲမှာထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကြောင့်မြင့်မားတဲ့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ (2, 100 ဂရမ်နှုန်း 2 ဆ) ၏အကြောင်းအရာနှင့် disaccharides မှဖြည်းဖြည်းချင်းစုပ်ယူသကြားစတော်ဘယ်ရီသီးသာယာသောချိုရှိသော ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ခုခု "monosaccharide" သကြားလုံးကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောနိုင်ပါတယ်။

လက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်ကုန်ဖြည့်စွက်အားဖြင့်စတော်ဘယ်ရီထဲမှာနိမ့်သကြားအာရုံစူးစိုက်မှု။ ဿုံအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီ - အရှင် GI လျှော့ချ, ဒါပေမယ့်လည်း်ပြီးအစာချေတိုးတက်ကောင်းမွန်မသာ။

ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, သော်လည်းထိုကဲ့သို့သောမြင့်မားတဲ့ဗီတာမင်အကြောင်းအရာ (စတော်ဘယ်ရီ၏မှတ်တမ်းများ beats မှကြွလာသောအခါ ဗီတာမင် C ကို စသည်တို့ကို, တစ်ဦးက, ပိုတက်စီယမ်), အပြစ်ဖြေဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတိုင်ကြားရန်, အပြင်, နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနအဆိုအရဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းနဲ့တန်းတူအပေါ် အဆီခေတ်သစ်လူသား၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။