နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာလိုက်နာသူများသည်, ဒိန်ခဲစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါသည်, default အနေဖြင့်အမြဲတမ်းမြင့်မားရှိပါတယ် အဆီအကြောင်းအရာ - 40% ထက်မနည်း။ ဒါပေမယ့်အစာအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကဒီခဲဖွယ်စားဖွယ်အရှုံးမပေးဖို့မအကြံပြုသည်။ သင်ရုံတစ်အစားအသောက်များတွင်ဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူကကွဲပြားသော်လည်းအဓိကအရာ - သို့သော်အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်ပေးသောသူသည်အမြဲတမ်းအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာ။
အများစုမှာအစားအသောက်ဒိန်ခဲ
"အစားအစာ" ၏ကဏ္ဍတစ်ဦးကအသိအမှတ်ပြုခေါင်းဆောင်ဒိန်ခဲ ricotta ကြားတွင်ဖြစ်ပါသည်။ သူကအလွန်ရေပန်းစားသည်အဘယ်မှာရှိသည်သူ၏ဇာတိမြေအီတလီ, ။ အခြားနိုင်ငံများတွင်ပြုလုပ်ကြီးမားကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲမှာကိုဝယ်ခြင်းငှါနီးပါးအမြဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်၌ဤအစားအသောက်ဒိန်ခဲပုံမှန်အတိုင်းအစိုင်အခဲများနှင့်ပျော့ဖတ်မရပုံနဲ့ဆင်တူတယ်။ 20% အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်ပေမယ့်အနိမ့်အဆီ ricotta သာ 2-5% အဆီဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ကသကြားသို့မဟုတ်အခြားအညစ်အကြေးကဆက်ပြောသည်မဖြစ်သင့်, ထို့နောက် 100 ဂရမ်နှုန်း 110 kcal သာအာဟာရတန်ဖိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒိန်ခဲသူတို့အသားညှပ်ပေါင်များအတွက်ငါးပိအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်အစိမ်းရောင်, အသီး, ကျပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။
အခွားသောအစားအသောက်ဒိန်ခဲ
အဆိုပါ ricotta ဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်၏ခေါင်းစဉ်တွင်စိန်ခေါ်မှုကောင်းစွာ tofu ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်း၏အဆီ content တွေကိုပုံမှန်အားဖြင့် 4% ထက်လျော့နည်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာပရိုတိန်း၏ခြင်္သေ့ရဲ့ရှယ်ယာများပါရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ဖြစ်ချင်တော့ tofu လုံးဝအရသာမရှိသောစင်ကြယ်သော, ဒါကြောင့်, စားသုံးသူအများစုသည်နှင့်အညီ, ကအီတလီထုတ်ကုန်ယုတ်ညံ့သည်။
ဒိန်ခဲစာရင်းအစားအသောက်ဒိန်ခဲများ၏စာရင်းအတွက်လာမယ့်။ ဒါပေမဲ့ 10% တဲ့အဆီအကြောင်းအရာရှိပါတယ်သောတစ်ဦးတည်းသာ။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာတစ်ရာဂရမ် 250 kcal ဆံ့။ ဒါပေမယ့်လည်းဆား feta ဒိန်ခဲတွေအများကြီးထဲမှာ, ဒါကြောင့်တစ်ဝေး dieting ကြသူအားလုံးထံမှဖြစ်ပါတယ်။ ပျော့အရသာ analogue - "စစ်မှန်သော" ဂရိသုပ်လုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့ feta ဒိန်ခဲ။
"Gouda" လူသိများတဲ့ဒိန်ခဲတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီဗားရှင်း - အစားအစာ "Gaudette" စွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်လည်းရှိပါသည်။ ကိုယ်ကသာ 7% ၏အဆီအကြောင်းအရာရှိပါတယ်။