အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများ

များစွာသောအစားအစာများ၏အားသာချက်များများ၏စာရင်းသငျသညျကွောငျ့ပေါ်မှာဤအစားအစာသည်ကောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုမြွက်ဖြတ်ပြီးလာ, ထိုသို့မလိုအပ်ပါဘူးချက်ပြုတ်။ သင်တို့အပေါ်မှာထိုင်နေကြတယ်ဆိုပါကဟုတ်ပါတယ်, ဆလရီဟင်းချိုနှင့်အတူတစ်ဦးသောအစားအစာ , ထမင်းချက်ရုံတစ်ချိန်ကရှိသည်။ သို့သော်သင်တို့သည်ဤမျှရှည်လျားသောအပေါ်ဆွဲထားကြသည်မဟုတ်လော

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပြီးနောက်လိုက်ဖမ်း, တဦးတည်းသာဇီဝကမ္မဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, အစားအစာကျွန်တော်တို့ကိုအာဟာရသင့်ကြောင်းမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစားစရာဘို့စားသုံးမှု၏လုပ်ငန်းစဉ် - ဤခံစားချက်တွေကိုနှစ်သန်းပေါင်းများစွာအားဖြင့်ငါတို့ကို၌ထားကွ၏တစ်အပန်းဖြေ, စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး, အပျြောအပါး။ ပြီးနောက်အားလုံးရှေ့မှာအစားအသောက်တွေကနေအပျော်အပါးရရှိရန်အလွန်ကြီးစွာသောအခက်အခဲနှင့်အတူစရိုက်လူသည်ကျဆုံးခြင်းအားဖြင့်စဉ်းစားမရခဲ့သည်။

ဒါဟာကျနော်တို့အနည်းငယ်ချက်ပြုတ်နည်းနိမ့်ကယ်လိုရီဓာတ်စာသင်ယူဖို့သင်ဖိတ်ခေါ်, သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်ကမ္ဘာနှင့်အတူ non-ရပ်တန့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မကျေနပ်မှုဖြစ်လာပါဘူးအစားအသောက်များတွင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်အကောင်းဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ

ကယ်လိုရီဟင်းလျာများသောအရာကိုကျနော်တို့ကိုအသုံးပြုဖို့ထုတ်ကုန်များနှင့်သူတို့ကိုပြင်ဆင်ထားတဲ့အတွက်လမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်, ငါတို့သည်ငါတို့၏ရိုးရှင်းပြီးအနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများဘို့ငါတို့ရေခဲသေတ္တာပါဝင်ပစ္စည်းများဖြည့်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

ကျနော်တို့အာဟာရနှင့် dietetic ထုတ်ကုန်အပေါ်အလေးပေးထား:

• ကြက်ဥ;
• ထောပတ်သီး;
• အမဲသား;
• နွားငယ်သား;
• အခွံမာသီး,
• သီး;
• မှို;
• ဆလရီ;
• မုန်လာဥ;
• သခွားသီး;
• အမျိုးမျိုးပင်ပေါက်;
• leafy အစိမ်းရောင်;
• buckwheat, အညိုရောင်ဆန်, ပြောင်းဆန်, ကောက်ခေါက်ဆွဲ;
• ပဲဟင်း,
• ကုလားပဲ, ပဲ,
• ပင်လယ်စာနဲ့ငါး;
• 2% မှအဆီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။

ပထမဦးဆုံးသင်တန်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများစာရင်းဟင်းချိုနှင့်အတူစတင်ပါ။ အရည်အစားအစာ, ကြောင်းလုံလုံလောက်လောက်အနိမ့်ကယ်လိုရီမှာသိသိသာသာနဲ့အပြီးအပိုင် Saturation ကောင်းလှ၏။ ကျွန်တော်တို့အဖြစ်မကြာမီအစာအိမ်အပြည့်အဝဖြစ်သကဲ့သို့သင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ခံစားရပါကရေနှင့်ပြည့်စုံသည်လျှင်ပင် - ဤရေ-based ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ခြေရင်းအစားအသောက်အစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ကျနော်တို့အမြော်အမြင်ရှိရှိသူတို့ကိုချက်ပြုတ်ဖို့သင်ယူပါလျှင်ငါတို့သည်ပင်ဟင်းရည်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများစေရန်, သငျသညျကိုအောက်ပါလုပျဆောငျရမညျ:

• ဟင်းချို, ပိန်အသားကိုရှေးခယျြ;
• ဟင်းချိုအရိုး, အသားအရေနှင့်သတ္တဝါအဘို့ကိုမသုံးပါနဲ့,
• ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်းဟင်းချိုရဲ့မျက်နှာပြင်ကနေအမြှုပ်ကိုဖယ်ရှား;
• ပင်နိမ့်အဆီဟင်းရည်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ကြောင့်အေးမြပါစေ, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရာအရပျနေ့ချင်းညချင်းနှင့်နံနက်၌, ခိုင်မာစေအဆီရုပ်ရှင်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

ပင်မဟင်းလျာများ

သငျသညျပိုကြီးတဲ့အသံအတိုးအကျယ်အဘို့ကိုမတတ်နိုင်နိုငျသောကွောငျ့, ကျေနပ်ခံရဖို့ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပိုကောင်းရရှိရန်ခက်ခဲ - - main သင်တန်းများလည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်အခြေခံရမည်ဖြစ်သည်အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြီးနောက်မည်သည့်အဖြစ်အပျက်အတွက်လျော့နည်းအဆီဆံ့။

ဥပမာဟင်းလျာများ:

• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဖုတ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• goulash ဂေါ်ဖီထုပ်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်,
• ကိုရီးယားမှာရှိတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး,
• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဆော်ရဲလ်;
• ratatouille ။

အချိုပွဲ

အများဆုံးနာကျင်ပြဿနာ - ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘို့ဖုတ်မယ့်အနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအကြံပေးဖို့အဘယ်သူမျှမရှိ pastries, သင်ကအစားအစာပေါ်တွင်သို့မဟုတ်မဟုတ်, တခါတရံတွင်သင်သည်ပင်အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီ options များရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ကိုသတိရပါ - quiches, ဟုတ်မဟုတ်ကိုအကောင်းဆုံးအစားအသောက်သကြားလုံးအမြဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်အခြေခံထားတယ် cheesecakes နှင့်အိမ်လုပ်ရေခဲမုန့်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူအီတလီဟင်းချို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အနီရောင်ပဲ - 450 ဂရမ်;
• ရေ - 1.5 ဌ;
• ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်ကို - ½ st ။
• အခြောက်လှန်းပင်စိမ်း - 2 Tsp ။ ,
• ဆား - ½ Tsp ။ ,
• အခြောက်လှန်း oregano - 1 Tsp ။ ,
• ငရုတ်ကောင်း - 1/3 Tsp ။ ,
• ကြက်သွန်နီ - 2 PCs; ။
• zucchini - 400 ဂရမ်;
• ဆလရီ - 200 ဂရမ်;
• ငရုတ်ကောင်း - 200 ဂရမ်;
• မုန္လာဥနီ - 200 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 4 လေးညှင်းပွင့;
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ - 170 ဂရမ်;
• ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ - 40 ဂရမ်

ပြင်ဆင်မှု

ပဲမျိုးစုံကိုရေ၌နေ့ချင်းညချင်းစုပ်ယူထားသည်။ 10 မိနစ်ပြုတ်နံနက်လြျှော, ပြီးတော့, ရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ရေတွေနဲ့ဖြည့်ပါနဲ့ 10 မိနစ်ပြုတ်ပြီးဆူအောင်တည်မှဆောင်ခဲ့ရမည်။ ထို့နောက်သငျသညျ, မီးနှေးကွေးသောစပျစ်ရည်, ဆား, ငရုတ်ကောင်း add နံ့သာမျိုး, ပြုတ်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်နူးညံ့သောပဲမျိုးစုံ (1.5 နာရီ) သည်အထိချက်ပြုတ်ဖို့ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Add ကိုသူတို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသည်အထိချက်ပြုတ်။ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ Add နှင့်အခြား 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်နှင့်ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။

ကိုရီးယားမှာရှိတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ခရမ်းချဉ်သီး - 3 PCs; ။
• ငရုတ်ကောင်း - 3 PCs; ။
• ကြက်သွန်နီ - 2 PCs; ။
• ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း - 1 pc; ။
• ဆား, ကြက်သွန်ဖြူ - မြည်းစမ်းဖို့။

ပြင်ဆင်မှု

ခရမ်းချဉ်သီးဆားနှင့်အတူပါးလွှာ strips တွေ, ရာသီသို့ဖြတ်နေ့ချင်းညချင်းစွန့်ခွာ။

ခရမ်းချဉ်သီးဆားလျှော်ပြီးအိုးကင်းထဲမှာကြော်နှိပ်, ကြက်သွန်အနီ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းထည့်သွင်း။

အပူမှဖယ်ရှားရန်, ထိုကြက်သွန်ဖြူ add, အဖုံးနှင့် 5 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်ကြကုန်အံ့။

ဒိန်ခဲ casserole

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ထောပတ် - 750 ဂရမ်;
• Semolina - 2 tbsp; ။
• သကြား - 4 tbsp; ။
• စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်သကြားလုံး - 2 tbsp; ။
• ကြက်ဥ - 3 PCs; ။
• မုန့် - 300 ဂရမ်;
• Vanillin - 1 အထုပ်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 1 Tsp ။ ,
• သံပုရာအခွံ - 1 pc ။

ပြင်ဆင်မှု

ထောပတ် Beat, 2 ဇွန်း အချောသည်အထိသကြား, 2 ဥ, vanilla နှင့်သံပုရာ zest ။ ရိုက်နှက်, semolina ထည့်ပါ။ သကြားလုံးအသီး Add နှင့်ရောမွှေပါ။ ပုံစံ (24cm) အမဲဆီလမ်းပိုင်း။ ရေနံထောပတ်အလွှာလောင်းနှင့် 170 ဒီဂရီနှင်တံမုန့်မှာ 2 ဇွန်းမိနစ် 30 ဖုတ် သကြား, ကြက်ဥ။

အခါပထမဦးဆုံးအလွှာ၏ကုန်လွန်အချိန်, သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10 မိနစ်မီးဖို၌ထား၏ဒုတိယအလွှာဖို့ပုံစံကိုထိန်းချုပ်ထားသည်။ ပြင်ဆင်မှုအလွှာပြီးနောက်ရုံအလယ်ဗဟိုတွင်ယိမ်းစေခြင်းငှါ - ဤပုံမှန်ပါပဲ။