Hazelnuts - ကယ်လိုရီ

အခွံမာသီးသဘောသဘာဝလူများ၏စစ်မှန်သောဆုကြေးဇူးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအာဟာရနှင့်အရသာတန်ဖိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းများ, တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ထိုအ hazelnuts သူတို့လူများစွာကချစ်နေသောတစ်ခုချွင်းချက်မဟုတ်ဘဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောတကယ်တော့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူများအတွက်အထူးသဖြင့်အများအပြားနှင့်အချုပ်ခန်း - ကမြင့်မားသောကယ်လိုရီအခွံမာသီး hazelnuts ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီအခွံမာသီး hazelnuts သနည်း

သန့်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 650-700 kcal ခွံမာသီးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 1-2 ဂရမ်အလေးချိန်ကတည်းက - hazelnuts ကိုလည်းအခွံမာသီးကိုအလွန်ကယ်လိုရီအများအပြားသည်အခြားအမျိုးအစားများကဲ့သို့ Hazel ဟုခေါ်တွင် ကယ်လိုရီ 1 pc ။ hazelnuts 7-14 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်၏မြင့်အဆီအကြောင်းအရာကြောင့် hazelnuts အတွက်ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က - ဒါကြောင့်အဆီ 65-70% ပါဝင်သည်။ ကြော်တဲ့အခါမှာစာအာဟာရပညာရှင်တွေကုန်ကြမ်းပုံစံနှင့်အငယ်စားပမာဏစားသုံးခြင်းအခွံမာသီးအကြံပြုဒါကြောင့်ကယ်လိုရီ hazelnuts အလွန်တိုးပွားလာသတိရသင့်တယ်။

hazelnuts ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏အသုံးဝင်မှု

အမြင့်ဆုံးသောကယ်လိုရီနေသော်လည်းအလွန်အသုံးဝင် hazelnuts ။ သူတို့ကအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်မှာထိုင်သောသူတို့အားအဖြစ်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်စားသောက်နိုင်အောင်ထိုအခွံမာသီး၏ဖွဲ့စည်းမှု, အလွန်နည်းပါးဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းပါဝင်သည်။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့် - ထို့ပြင်အခွံမာသီး thermogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်ဝင်စား။ တစ်နေ့လျှင် 1 ဇွန်း - နိုင်ရန်အတွက်အရသာအခွံမာသီးများနှင့်ဘဲ, အသုပ်ဖို့နှုန်းသည်ကုန်တယ် hazelnuts အဆန် add, စနစ်တစ်ခုထက်ပိုမိုစားရန်နှင့်အတူပါသွားသောသူရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

သငျသညျအဖြစ်သင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားဖို့လိုအခွံထဲကနေအခွံမာသီးကိုလွှတ်ဖို့ဝေး hazelnuts အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအကျိုးအတွက်ထံမှရလိုလျှင် ဆုံးရှုံးသွားသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏သန့် form မှာသူတို့ကိုသိုလှောင်သည့်အခါ။

ကြောင့်ကလေးများနှင့်လူတို့အဘို့အကြံပြုထူးမြတ်သောအရောင်အဗီတာမင်နှင့်သတ္တုပုံသေနည်း hazelnuts တစ်ခုနာမကျန်းပြီးနောက်အားနည်း။ ရိုးရာဆေးပညာမကြာခဏအအေးမိ, သွေးရောဂါများနှင့်အတူ hazelnuts အကြံပြု, နှလုံးနဲ့သွေးကြော။ တရားဝင်ဆေးဝါးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ hazelnuts ၏အကျိုးအတွက်အတည်ပြု ကျနော်တို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင် (အထူးသဖြင့်ခ), အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် macro- သို့မဟုတ်မိုက်ခရိုဆေးများ (သံ, သွပ်, အိုင်အိုဒင်း, ကြေးနီ, ပိုတက်စီယမ်, etc) အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည့်သတ္တုဒြပ်စင်ကတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

hazelnuts နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေမထိခိုက်စေသူတို့ကိုကို authorize အခမဲ့အစွန်းရောက်နှင့်မပိတ်ဆို့ခြင်း, ဓါတ်တိုးသတ္တိလည်းရှိတယ်။ stearic, palmitic နှင့် oleic ဖက်တီးအက်ဆစ် - ဤဂုဏ်သတ္တိများ polyunsaturated ဆီ၏ရှေ့မှောက်တွင်ကြောင့်ခွံမာသီးမှာအဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားဒြပ်ပေါင်းများကနေရေယာဉ်များရှင်းလင်းဖို့ကူညီ လက်စထရောလ် ကြောင့်အစားအသောက်များတွင် (ဖက်တီးအသား) အတွက်ပိုလျှံပြည့်အဆီပုံရသော။

သည်အတိုင်း, အသည်း, ပန်ကရိယနှင့်အူ၏ရောဂါများအတွက် hazelnuts အလွဲသုံးစားမပြုပါ အခွံမာသီး၏မြင့်မားသောအဆီအကြောင်းအရာရောဂါတခု exacerbation ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။