အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်များတွင်

ပင်အမည်, သငျသညျအလွယ်တကူမတူညီအစားအသောက်များတွင်မစောင့်နိုင်မခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ အဘယ်သူသည်ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအစာလိုအပ်မလဲ လာသောအခါဖြစ်နိုင်သမျှသဘောတူညီချက်သူတို့ကိုယ်သူတို့မထိန်းချုပ်နိုင်သူဖြစ်ရမည်။ တကယ်တော့ဒါဟာလူတွေအများကြီး၏တင်းကျပ်မူဘောင်ရရှိနိုင်ပါသည်ပိုရွေးချယ်စရာထက်အများကြီးရိုးရှင်းတဲ့များမှာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, ဒီအစားအစာများ၏ 7 ရက်အတွင်းအသီးအသီး၌သင်တို့ကိုအများဆုံးစိတ်မရှည်တစ်ခုအားသာချက်ဖြစ်သည့်အလေးချိန်ကီလို, ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ နှစ်ပတ်အတွင်းမှာထပ်အစားအသောက်များတွင် - ရလဒ်ကယ်ဖို့, သင်ကသင့်လျော်သောအစားအစာကိုသွားနှင့်ထပ်မံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

တစ်ပါတ်အဘို့အစာငတ်မွတ်သောအစားအစာ

ဒါဟာဆာလောင်မွတ်သိပ်စားရန်အဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်သည်အဘယ်မှာရှိအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဖော်ပြထားရလဒ်ရရှိရန်ကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်ဖို့ကြိုးစားရပါလိမ့်မယ်။ သတ်မှတ်ထားသည့်အစားအသောက်များတွင်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ လွင်ပြင်ရေန့်အသတ်နှင့်ယစ်မူးစေနိုင်ပါတယ်။

1. ပထမဆုံးနေ့ - ရေကိုသာ။
2. ဒုတိယနေ့ - နို့တစ်လီတာ။
3. သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ - ရေကိုသာ။
4. စတုတ်ထနေ့ - ရေ + လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်တွေထဲကဝတ်ပြု။
5. ပဉ်စမနေ့ - နို့တစ်လီတာ။
6. ဆဋ္ဌမနေ့က - တဦးတည်းပြုတ်ကြက်ဥ, ပြုတ်အမဲသားတစ်နည်းနည်းနှစ်ခုသေးငယ်တဲ့ပန်းသီးနဲ့သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။ အစာစားနေ့လယ်စာအတွက်ညစာနှစ်ယောက်အလတ်စားပန်းသီးမှာအမဲသား (100 ဂရမ်) ပြုတ်။
7. သတ္တမနေ့၌ - လက်ဖက်ရည် 2 ခွက်။

ဒီစနစ်၏အခြေခံတွင်ထွက်သယ်ဆောင်နှင့်ရေတိုရေရှည်အစားအသောက်များတွင်နိုင်ပါတယ် "2 ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရက်။ " ရေရှည်ရလဒ်များကိုမပေးပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောအရေးပေါ်လိုအပ်နေအားလပ်ရက်မတိုင်မီနိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းရောက်စေဖို့ဘယ်မှာကိစ္စများတွင်အသုံးပြုသည်။ တစ်ဦးနွားနို့လီတာနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် (န့်အသတ်) - ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏ပထမဆုံးနေ့ရက်တွင်ရေကိုသာ, ဒုတိယနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာနှိုး။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအစားအသောက်များတွင်: အခြားရွေးချယ်စရာ

တစ်ပါတ်များအတွက်ဖော်ပြထားတဲ့အစားအစာအပြင်, အဲဒီမှာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားတဲ့အစားအစာကမ်းလှမ်းထားတဲ့အခြားအလားတူစနစ်, ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တခြား parameters တွေကိုနှင့်မျှော်မှန်းရလဒ်အတူတူပင်ဖြစ်ကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အားကြီးသောအသိမရှိဘဲအစားအသောက်ဖြစ်ပြီး, ပင်အစားအသောက်များတွင်အလွန်မဖြစ်စလောက်ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကရက်အခြားသူများထက်နည်းနည်းပိုပြီးစားရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မည် - ကသိပ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုလုပ်သုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ပဌမနေ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတဲ့အစားအစာ

1. နံနက်စာ - နွေးရေတစ်ခွက်ထဲမှာရောတစ်ဝက်တစ်ဦးသံပုရာ၏ဖျော်ရည်။
2. နေ့လည်စာတစ်ခုနေ့လည်ခင်းရေစာနှင့်ညစာ - ရေ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, Non-အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် 1% န့်သတ်ချက်။

ဒုတိယနေ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတဲ့အစားအစာ

1. နံနက်စာ - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဒိန်ခဲအဆီလွတ် (အားလုံးသကြားမပါဘဲ) ၏တစ်ဦး packet ကို။
2. နေ့လည်စာ - အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, ကျွဲကောသီး။
3. ညစာ - 1% kefir တစ်ဖန်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌အစာငတ်မွတ်သောအစားအစာ

1. နံနက်စာ - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
2. နေ့လည်စာ - တစ်သစ်တော်သီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး။
3. ညစာ - 1% kefir တစ်ဖန်။

စတုတ်ထနေ့အစာငတ်မွတ်သောအစားအစာ

1. B က - 25 ဂရမ် 70% ခါးသောချောကလက်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးအနည်းငယ်ချပ်။
3. ညစာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအစားအသောက်များတွင်၏ပဉ်စမနေ့

1. နံနက်စာ - နွေးရေတစ်ခွက်ထဲမှာရောတစ်ဝက်တစ်ဦးသံပုရာ၏ဖျော်ရည်။
2. နေ့လည်စာ - ငှက်ပျောသီး။
3. ညစာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, ငှက်ပျောသီးလွဲပြီးတဦးတည်းမဆိုအသီး။

ဆဋ္ဌမနေ့ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတဲ့အစားအစာ

1. နံနက်စာ - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ပန်းသီး။
2. နေ့လည်စာ - ကျွဲကောသီး (အလတ်စား) ။
3. ညစာ - 1% kefir တစ်ဖန်။

သတ္တမနေ့၌ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတဲ့အစားအစာ

1. နံနက်စာ - နွေးရေတစ်ခွက်ထဲမှာရောတစ်ဝက်တစ်ဦးသံပုရာ၏ဖျော်ရည်။
2. နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်အတူပြောင်းဖူးမုန့်တသားညှပ်ပေါင်မု။
3. ညစာ - 1% kefir ။

ယခင်ဖော်ပြထားသည့်စနစ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအတော်လေးဆာလောင်မွတ်သိပ်သည်မဟုတ်, ထိရောက်သောအစားအစာ။ ပိုကောင်းစေနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်မတိုင်မီနာရီဝက်အဘို့ရေ 2 ခွက်ကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

ထိုကဲ့သို့သော system ပေါ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်၏ထိရောက်မှုကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ခွင့်များပိုမိုဘာလဲ။ နောက်ကျောအလေးချိန်ရဖို့ရန်မဟုတ်, အစားအသောက်များတွင်ထံမှကြိုတင်ကာကွယ်မှုရုပ်သိမ်းရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒါဟာသီးခြားအစားအစာသို့မဟုတ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်, ဒါကြောင့်ရလဒ်ထိန်းသိမ်းထားကြသည်။