pyridoxine, pyridoxal နှင့် pyridoxamine: - ဗီတာမင် B6 ဟာအကြံအဖန်တွေချည်းသုံးတက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်းများ၏နာမတော်သည်။ အများစုကတော့က pyridoxine ၏ပုံစံကြီးထုတ်ကုန်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဖွင့်လှစ်သောအခါယခုအချိန်တွင် မှစ. , B6 ဟာဗီတာမင်တှငျနထေိုငျရနျကြှနျုပျတို့၏စွမ်းရည်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောစဉ်းစားသည်။ ရဲ့အသုံးဝင်သောအဘယ်အရာကိုဗီတာမင် B6 ဟာဘယ်မှာရှာဖွေကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။
အကျိုး
ဒါဟာဗီတာမင် B6 ဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဒီဆက်ဆံရေးဟာအဘို့အကြောင်းပြချက်အောက်စီဂျင်တည်ရှိသည်။ ဒါဟာ၏ဖြစ်စဉ်ကိုမလျှို့ဝှက်ဖြစ်ပါတယ် အဆီလောင်ကျွမ်း အောက်စီဂျင် (O2 နှင့်ပို, လုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်ပါတယ်) ၏ရှေ့တော်မှောက်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်သွေးနီဆဲလ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, B6 ဟာသူတို့ရဲ့ပေါင်းစပ်မှုအတွက်တိုက်ရိုက်တာဝန်ရှိသည်။ နိဂုံး: အောက်စီဂျင်တစ်မရှိခြင်းဖြစ်လည်းမရှိကတည်းက erythrocytes ၏လျှောက်လျော့နည်း B6 ဟာချို့တဲ့ထုတ်လုပ်မှု, နှင့်၎င်းတို့၏မရှိခြင်း Slim လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဆင်းနှေးကွေးသို့မဟုတ်ရပ်လိုက်နိုင်သည်။
B6 ဟာ - ကာယဗလများအတွက်အရေးကြီးဆုံး B ကိုဗီတာမင်။ ဗီတာမင် B6 ဟာအကြောင်းရင်းနှစ်ခုကာယဗလအတွက်လိုအပ်:
- ကာယဗလပရိုတိန်းပမာဏကိုစားသုံးကြသည်။ ပိုပရိုတိန်းအစားအစာရောက်ရှိ, ပို B6 ဟာပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပေါင်းစပ်၏ဝါးမြိုခြင်းအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ pyridoxine ကိုယ်ခန္ဓာ၏ချို့တဲ့မှာ (အသည်းနှင့်သူအများဆုံးလိုအပ်ပါတယ်) အအူများနှင့်အသည်းကနေဖယ်ရှားစတင်ခဲ့သည်။
- ဗီတာမင် B6 ဟာကြွက်သား၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။
ဗီတာမင် B6 ဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်တစ်သျှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ hypoglycemia (အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်) ကိုကာကွယ်တားဆီးများနှင့်အင်ဆူလင်၏ထုတ်လုပ်မှုပုံမှန်အဖြစ်ဒါ့အပြင်ကဗဟိုအာရုံကြောစနစ်နှင့်ဦးနှောက်အဘို့အရေးကြီးပါသည်။ B6 ဟာ lipid ဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်သွေးထဲတွင်အဆီများ၏အဆင့်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်သွေးကြောဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါဟာအစမှာဗီတာမင် B6 ဟာစွမ်းဆောင်ရည်, ခံနိုင်ရည် Uluchay တိုးမြှင့်ဖို့ဦးနှောက်ကိုဖို့ signal ကိုပေးသည်ကြောင်းလူသိများသည်။ ကအားကစားအတွက်မရှိမဖြစ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါ့အပြင် pyridoxine ကြှနျုပျတို့သညျနှလုံးအတှကျအအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအရည်ဖောပေါ်ထွန်းကြောင့်ဆဲလ်တွေထဲမှာထိန်းသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်, ပါဝါ myosin ကိုင်တွယ်တဲ့အခါမှာဆိုးရွားသွားရာ, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဆိုဒီယမ်၏ချိန်ခွင်လျှာထိန်းညှိ။
အဘယ်ကြောင့်ဗီတာမင် B6 ဟာဘို့လိုအပ်ကြောင်း, ငါတို့ယခုကျနော်တို့က၎င်း၏သတင်းရင်းမြစ်ကိုရှာဖွေ, နားလည်သဘောပေါက်ပါပြီ။
ထုတ်ကုန်
ဗီတာမင် B6 ဟာဖြစ်ပါတယ် စက်ရုံအစားအစာများနှင့်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီကတဆင့်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာမှလိုက်နာရန်အလွယ်တကူ pyridoxine ၏ညာဘက်ငွေပမာဏနှင့်ကိုယ်ကိုပေးနိုင်ပါသည်:
- ထင်းရှူးအခွံမာသီး,
- ဂျုံအစေ့ germinated;
- ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားနဲ့နေကြာမျိုးစေ့များ,
- အမဲသားအသည်းနှင့်ကြက်သား;
- အစိမ်းရောင်နှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်;
- ငှက်ပျောသီး;
- အာလူး;
- ကော့;
- ငါး;
- ပဲမျိုးစုံ;
- ကြက်သား;
- လက်ပစ်ဗုံး။
ကျနော်တို့ဗီတာမင် B6 ဟာပါရှိသည်သောကြောင့်အပေါ်ထက်ပို နေ. လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤတွင်အရာအားလုံးကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှလူတဦးအစားအစာနှင့်အတူ၎င်း၏ဆိုက်ရောက်၏အလုံအလောက်သည်ပိုလျှံထိုးလိုအပ်သောသူတို့၏အကြောင်းကိုလည်းပြောဆိုပါ။
နေ့စဉ်မှုနှုန်း
- အရွယ်ရောက် - 2 မီလီဂရမ်။
- 5 မီလီဂရမ် - ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စဉ်အတွင်း။
- သွေးဆုံးပြီးနောက် - 5 မီလီဂရမ်။
ကအများဆုံးအစားအစာဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေမလျှို့ဝှက်ချက်ကိုသည်အတိုင်းကိုငါတို့သည်ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီကာယဗလအကြောင်းကြောင့်လည်း, dieting ကြသည်သောသူတို့အဘို့ pyridoxine ဖြည့်စွက်ယူသင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, B6 ဟာကြီးမြတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးနေတဲ့အချိန်ရှိလူနေဖြင့်လိုအပ်,
ပဋိဇီဝဆေးသို့မဟုတ်ပဋိသန္ဓေတားဆေး: ဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်သောသူအပေါင်းတို့သည်၎င်း၏ဖယ်ရှားရေးဖို့အတွက်အထောက်အကူများအတွက်ဗီတာမင် B6 ဟာလိုအပ်ပေသည်။
ဆေးအတိုက်လွန်း
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဗီတာမင် B6 ဟာယူပြီးတဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်သည်အတိုင်း, ကစုပြုံ, နှင့်ဆီးထဲမှာပြန်ထွက်သွားသည်ပါဘူး, အလွန်ရှားပါးသောဖြစ်ကြသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအဆိပ်သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေအောက်ပါ 1000mg ထက်ဆေးထိုးပိုပြီးယူလျှင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည် - ခြေလက် sensitivity ကို၏ထုံနဲ့အရှုံး။