အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများစုကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ - ကသေချာပေါက်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဝတ်ဆင်အလင်းသုပ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဤကဏ္ဍတွင်ဟင်းချို, သုပ်နှင့်ပူပြင်းခြင်းနှင့်အချိုပွဲများပင်အချို့အမျိုးအစားများပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သူတို့အားအများအပြားပါဝင်သည်ရာပင်အနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းလျာများ, ထိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဟာအကောင်းဆုံးနေ့ကို၏ပထမထက်ဝက်အဘို့နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါနေ့လည်ကျန်ရစ်ရ၏။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများစုမှာချက်ပြုတ်နည်းများနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ
အနိမ့်ကယ်လိုရီသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုစဉ်းစားပါနှင့်နေ့စဉ်အစားအသောက်, နှင့်ပွဲလမ်းသဘင် menus တွေအဘို့အတော်လေးသင့်လျော်ပေမည်။
ပုဇွန်နှင့်အတူသုပ် (100 ဂရမ်နှုန်း 55 kcal)
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပုစွန် - 200 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc; ။
- ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း - 0.5 pc; ။
- သခွားသီး - 0.5 pc; ။
- ကြက်သွန်နီ - 0.5 pc;
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 1 tbsp ။ ဌ။
- သံလွင်ဆီ - 1 Tsp
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
3 မိနစ်အနာစိမ်းပုစွန်အတွင်းမှာပဲအခွံနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့် preference အပေါ်ချလိုက်တယ်။ အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများ, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုငံပြာရည်, ဆီ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရာသီနှင့်အတူသုပ်အပါအရွှေ့။
မှိုနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေစာ (100 ဂရမ်နှုန်း 70 kcal)
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- zucchini - 200 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 200 ဂရမ်;
- ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း - 1 pc; ။
- စည်သွတ်မှို - 50 ဂရမ်,
- သံပုရာ - 0.5 pc; ။
- သံလွင်ဆီ - 30 ဂရမ်,
- ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ငရုတ်ကောင်းချပ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် squash ဖြတ် - ။ ချပ် 1.5 စင်တီမီတာအထူ 1- သံလွင်ဆီကနေငံပြာရည်နှင့်အတူ Marine ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သံပုရာဖျော်ရည် 30-40 မိနစ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း, ထို့နောက် 20-30 မိနစ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်ရမည်။ လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှိုနှင့်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီကတခြား, အပါအနှင့်အတူပြောင်း, အပန်းကန်၌အိပ်, ဖျန်းအကြွင်းအကျန် marinade ။ ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ဤအနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ညက်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါးတစ်ဦးအလင်းမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ခြမ်းပန်းကန်နိုင်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီကိုညွှန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် low-ကယ်လိုရီပူအစားအစာများ,
မည်သူမဆိုအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏ပြင်ဆင်မှုကျွမ်းကျင်နိုင်ပါ။ သူတို့ရဲ့အဓိကလျှို့ဝှက်ချက် - အနိမ့်ကောင်ဆီဥနှင့်ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်း, Non-စီးပွားဖြစ်ဝက်အူချောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကျယ်ပြန့်အသုံးပြုခြင်း။
ကျပ် zucchini (75 kcal)
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- zucchini - 500 ဂရမ်;
- အမဲသားသို့မဟုတ်မြေပြင်အမဲသား - 250 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc; ။
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- မုန်လာဥနီ - 1 pc; ။
- ကြက်သွန်ဖြူ - 2 လေးညှင်းပွင့;
- သံပုရာ - 0.5 pc; ။
- သံလွင်ဆီ - 30 ဂရမ်,
- ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
Cook ကအသား, ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ကြက်သွန်ဖြူ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆား minced ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင် 1.5 စင်တီမီတာအထူချပ်သို့ဖြတ်ကြမ်းတမ်းအရေပြားရှင်းရှင်းလင်းလင်း Zucchini, အဓိကဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ တော၌ထားသော, မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် minced အမဲသားကိုအသီးအသီးစက်ဝိုင်း "Bun" အနည်းငယ် priplyusnite ကြောင့်နှင့်နေရာပေါ်ထားပါ။ သူမကိုဝှကျထားနိုင်အောင်, ဒယ်အိုးထဲမှာရေအနည်းငယ်လောင်း squash အလယ်မှာရန်။ မီးဖို၌ဒယ်အိုးထားပါနှင့် 200 ဒီဂရီမှာ 30-40 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
သက်တံ့ (100 ဂရမ်နှုန်း 75 kcal) အရဖုတ် Pollock,
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- Pollock တန်း - 500 ဂရမ်;
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- မုန့် 10% - 5 tbsp; ။
- ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
Pollock တန်း, defrosted ဝေမျှ, ဆားနှင့်အတူအင်္ကျီနှင့်နံ့သာမျိုးကိုခုတ်ဖြတ်သို့နှင့်တစ်မုန့်ဖုတ်ဟင်း၌ထား၏။ ထိပ်တန်းတစ်ဝက်ကွင်းကြက်သွန်နှင့်အချဉ်မုန့်အိပ်လေ၏။ မိနစ် 30 ဖုတ်။ ထိုသို့သောငါး - ညစာစားပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာဘို့စုံလင်သော။
menu ကိုချက်ပြုတ်နည်းများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းကကိန်းဂဏန်းများမှထိခိုက်မှုမရှိဘဲအစားအသောက်များတွင်မျိုးစုံမှ, ဒါပေမယ့်လည်းမကြာခဏပိန်ကြုံခြင်းနှင့် monotonous အစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူကိုလိုက်ရသောပျက်တာတွေ, ရှောင်ရှားရန်သာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစာစားခြင်းညာဘက်အမှုကနေအမှုမှမရှိ, ပုံမှန်တာပိုမြန်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။