အဆိုပါ psyche ၏အပန်းဖြေဘို့တှေးတောဆငျခွ

ဘာမှမအစွမ်းသတ္တိကိုရိုးရှင်းစွာရှိအခွအေနေနှငျ့ရငျဆိုငျသူတို့ဘဝအတွက်လူအတော်များများငါတစ်နေရာရာမှာလွတ်မြောက်ရန်လူတိုင်းထံမှဖုံးကွယ်ချင်တယ်။ တိုင်းခြေလှမ်းမှာစာသားဖြစ်ပေါ်ကြောင်းနေ့စဉ်နှင့်မြောက်မြားစွာဖိစီးနေတဲ့အရူးရစ်သမ်အပေါငျးတို့သအမှား။ အဆိုပါ psyche ၏အပန်းဖြေဘို့တှေးတောဆငျခွ - ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ငြိမ်းချမ်းသောဘဝကိုပြန်သွားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ဤမျှလောက်ပိုပြီးအသက်တာ၌သတိမစမ်းသပ်ဖို့တုံ့ပြန်ဖြစ်လာဖို့ကူညီပေးသည်။

အဘယ်အရာကိုအပန်းဖြေဘို့တရားအားထုတ်စေသည်?

လူအတော်များများဟာတီဗီအနီးတွင်ဆိုဖာငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ရွေးချယ်ပေမယ့်တကယ်တော့အတွက်အနုတ်လက္ခဏာ၏တစ်နေ့လျှင်စုဆောင်းဖယ်ရှားပစ်ရဖို့ပိုထိရောက်နှင့်ပျော်စရာလမ်းရှိပါတယ်။ ယနေ့အပန်းဖြေနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးရည်ရွယ်သည်ဟုအများအပြားနည်းစနစ်, နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်ရှိပါတယ်, ဥပမာ, ယောဂ , အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက် Qigong နှင့်အခြားသူများ။ တှေးတောဆငျခွအလွယ်တကူစိတ်ကျရောဂါနှင့်အမျက်ဒေါသနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာခွင့်ပြု အနည်းဆုံးကတော့နှလုံးသွေးကြောများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်အတူပြဿနာများ၏အန္တရာယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။ အမြစ် 20 မိရာမှဖြစ်ပါတယ်။ , ဆန္ဒရှိလျှင်ထိုအခါအချိန်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုအပန်းဖြေဖို့ဘာဝနာလုပ်ဆောင်သွားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အပန်းဖြေ၏အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအသက်ပြင်းပြင်းရှူသွင်းစဉ်းစားနေသည်။ တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေမျိုးဖြစ်ခြင်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုသောမကြာခဏရှူဖို့ကစတင်ခဲ့သည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာအလုံအလောက်အောက်စီဂျင်မရှိပါ။ ဤတွင်ဤပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

1. ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူနဲ့ 4 အကောင့်များအတွက်နှာခေါင်းမှတဆင့် exhale ။ ဒါကြောင့်အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲပြီးသောအခါဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြီးအအကူအညီနဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
2. သငျသညျ exhale တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, သငျသညျတမင်တကာပခုံးနှင့်အထက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်, ထိုမြှေးအသက်ရှူတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ကစတင်ခဲ့သည်။
3. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းယောဂအနေဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ယောက်ျားသည်သင်၏လက်ျာဘက်လက်မနှင့်သင်၏လက်ျာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကိုပိတ်ဖို့နှင့်လက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. , အမြိုးသမီးမြားဆနျ့ကငျြဘဘာလုပ်သင့်ဖို့လိုပါတယ်။ အမျိုးသမီးများနှင့်ကုတျ - အများဆုံး inspiratory မှာလက်စွပ်ကိုလက်ညှိုးနှင့်လက်ျာအမျိုးသားများနှင့်အတူလက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်ကိုပိတ်ဖို့သင့်ပါတယ်။

လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်တစ်ခုကိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတွေးတောဆင်ခြင်ရန်အစပိုင်းတွင်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, အတန်း၏နံပါတ်နှစ်ဦးကိုကြိမ်တစ်ပါတ်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်ပြီးနောက်။

ပြီးပြည့်စုံသောအပန်းဖြေဘို့တှေးတောဆငျခွ

လိုချင်သောရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နိုငျကွောငျးအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအလေ့အကျင့်ရှိပါတယ်, ကျနော်တို့အသေးစိတ်အတွက်သူတို့ထဲကတဦးတည်းမှာနေဖို့ကိုဆက်ကပ်။ သင်တို့သည်အလျှင်းမငျသညျအာရုံလိမ့်မယ်ဘယ်မှာတိတ်ဆိတ်တဲ့အရပျ၌အငြိမ့်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ကျောကိုဖြောင့်ခဲ့ကြောင်းအရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, ထိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်နှိုက်များအတွက်တိကျသောအချက်ရွေးချယ်သင့်ပါတယ် အာရုံစူးစိုက်မှု , အချို့အတွင်းစိတ်ခံစားချက်မှတ်ဉာဏ်သို့မဟုတ်ဥပမာ, မည်သည့်အရာဝတ္ထု, ဆီမီးလျှံဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါခေါင်းပွော့စွမ်းအင်သယ်ဆောင်သင့်သောအဘယ်သူမျှမတှေးအသာရွေးချယ်ထားပွိုင့်, ဖြစ်သင့်သည်။ လွယ်ကူအပန်းဖြေဖို့လုပ်, သင်ကတိတ်ဆိတ်လျှော့ပေါ့ဂီတကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ အချို့သောပုံရိပ်ဥပမာကိုရှေးခယျြခဲ့ပြီဆိုရင်, ပင်လယ်ကမ်းခြေ, ထို့နောက်သင်တို့ရှိသမျှအသေးစိတျကိုတင်ပြဖို့လိုအပ်: အနွေးသဲ, အညေ, အလန်းဆန်းလှိုင်းတံပိုး, လှေမြင့်တက် ခြေလျင်, etc ဘာဝနာကအနည်းဆုံး 15 မိနစ်ကြာရှည်သငျ့သညျ။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ "ခန္ဓာကိုယ်အသိပညာ" ကိုဘာဝနာ

ဒီအလေ့အကျင့်သည်အလွန်လွယ်ကူသည်, သို့သော်အိပ်ပျော်သူမ၏ပြိုလဲပြီးနောက်အများအပြားမှာတခါကြောင်းအကောင့်သို့ယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်အိမ်မှာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချထားပါ။ ကျနော်တို့နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကတင်းမာမှုခံစားရရန်စတင်ရပါမည်။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း - လက်ညှိုးအကြံပေးချက်များအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကအသက်ရှူနေတဆင့်စွမ်းအင်ခံစားရဖို့ကအရေးကြီးတယ်, အသီးအသီးကိုလက်ညှိုးဖြည်။ ဒီပွိုင့်ပြည့်စုံအပန်းဖြေဖြစ်တဲ့အခါစွမ်းအင်ဦးခေါင်းထိပ်ရောက်ရှိသည်အထိ, သင်, ဒါပေါ်တွင်ဒူးထို့နောက်လက်, ကြောရိုးပေါ်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်၏။ ဤအချိန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စိတ်ကိုဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဲဒီနောကျကနောက်ထပ် 10 မိနစ်အကြံပြုခဲ့သည်။ မုသား။