တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆန့်

မဆိုအရည်အချင်းနည်းပြတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆန့်သငျသညျပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ဒြပ်စင်အစဉ်အလာနွေး-Up ထက်မနည်းကအရေးကြီးတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကအချိန်ကိုကယ်တင်ဖို့ကြိုးစားအလေးအနက်ထားဆက်ဆံနှင့်မသင့်ပါသည်။ သင့်လျော်ထစ်၌သင်တို့ကိုအများဆုံးအကျိုးရှိရောက်စေဖို့ခေတ္တခဏဖွတဲ့နက်ရှိုင်းသောအဓိပ္ပာယ်ဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆန့?

ဆန့် - တကယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားပြေစေပြီး, သင်ရရှိလာတဲ့ဝန်၏ကြွက်သားမှတ်ဥာဏ်လျှော့ပေးရေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တကယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြုသောအမှုမထားလျှင် tachycardia သို့မဟုတ်ဖိအားခုန်ဖြစ်နိုင်သည်။

နောက်ထပ်ကြွက်သားအပန်းဖြေ၏အသုံးပြုမှုကိုဆန့ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမြန်ဆန်နှင့်ဝန်ကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအခွအေနေလွယ်ကူချောမွေ့ကူညီပေးသည်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားဆန့်ငြိမ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းယုံကြည်: သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးအနေအထား ယူ. 20 ခန့်စက္ကန့်ကကိုင်ပြီးတော့အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။

အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆန့ဘာလုပ်ရမှန်းသိသော။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချမကြာခဏကအညီအမျှခန္ဓာကိုယ် Tone စေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အကြီးစားကြွက်သားဖန်တီးပေမယ့်ကိုယ့်လေသံထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုမပေးပါဘူးန့ကြောင်းပြောကြသည်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆန့်

ဖြစ်ချင်တော့, အစွမ်းသတ္တိ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ဆန့အတူတူလိုအပ်ပါတယ်။ သင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့ကြသောကြွက်သားအုပ်စုများအထူးအာရုံစိုက်။

1. ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, အလယ်၌တပါးခြေထောက်သို့မဟုတ်အခြားဆွဲယူဖို့ကလက်။
2. တူညီသောအနေအထားကွေးတစျခုခြေထောက်ကနေ, ဒုတိယဖြောင့်စွန့်ခွာ။ သူမ၏လက်အားထွက်ရောက်ရှိဖို့, ပြီးတော့ဆန့်ကျင်ဘက်လက်များအတွက် SOCKS (လက်ဝဲခြေထောက်, လက်ျာဘက်လက်မောင်း, ညာခြေထောက် - မိမိလက်ဝဲလက်) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရယူပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စည်ရှေ့ဆက်ချထားရပါမည်။ အခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ယင်းတင်ပါးအောက်မှာဒေါက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ပြန်အပန်းဖြေ feeling, ရှေ့ဆက်လက်နက်ဆန့်။
4. , ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နှင့်သင်၏ဦးခေါင်းကိုကျော်တို့သည်လက်ရပ်နေသည်ကိုတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး။ လက်ျာဘက်၌ရန်လက်ျာဘက်လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်၏စွန်ပလွံ Pull ။ ထိုအခါရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုရွှေ့ခြင်းနှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်၏အထက်ပိုင်းချပြီး, ညာဘက်ကိုရွှေ့။ လက်ျာလက်၌သူမ၏နောက်ကျောကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖိဆွဲ။ အခြားလက်ရုံးကိုပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဆန့်ရှည်နာကျင်ခံနိုငျရချင်ကြဘူးသောသူအပေါင်းတို့သည်များအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် ၏ပြန်လည်နာလန်ထူ ကြွက်သားများနှင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင်ချင်ပါတယ်။