တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

"ငါတကယ်သူတို့ရဲ့ခြေထောက်တွေကသူ့ခါးပေါ်လက်အားစိုးရိမ်, ပါးလွှာဖြစ်ချင်တယ်။ ယခုမှာငါတစ်အားကစားသမားများကဲ့သို့ခံစားအားနည်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးမခံစားရဘူး။ လှပသောဖြစ် - ။ ဒါဟာ "ဒါကြောင့်လွယ်ကူသည်

Cindy ခရော, အမေရိကန်စူပါ, မင်းသမီး ,.

ငါအများကြီးကိုးကား Cindy သဘောတူလိမ့်မည်ဟုသေချာပါတယ်။ နှင့်၎င်း၏ 45 နှစ်အတွင်းအလုံအလောက်အားကစားအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိသောသူအမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်အတူငြင်းခုန်ဖို့ကြိုး။ ထိုမိန်းမသည်သားသမီးနှစ်ယောက်ရှိခဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။ သူမ၏အလှတရား၏လျှို့ဝှက်ချက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ။ တူညီသောလျှို့ဝှက်ချက်လမ်း၌၎င်း, နာမည်ကြီးရုရှား dancer ရှိပါတယ် - မာယာ Plisetskaya ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့သူရဲကောင်းနှစ်ယောက်တို့စုံလင်သောအခွအေနေ၌မိမိခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အချိန်တွေအများကြီးပေးထားသည်။ သိပ်ပြီးကြောင်း supermodels တဲ့စီးပွားရေးလုပ်ငန်းကဒ် - တစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုအထူးအာရုံစိုကျ။

ဒီနေ့ရဲ့စကားပြောဆိုမှုအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလွန် "မြင်နိုင်" အချက်များအပေါ်အပိုပေါင်အကြောင်းပြောဆို။ ဒါ့အပြင်ကျနော်တို့ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလျော့ချဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။

တင်ပါးနှင့်အဆီ

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကလေးမွေးဖွားနှင့်နို့များအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်သိုက်စုဆောင်း, ဆူဖြိုးသောမျိုးဆက်ပွားအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ဧရိယာ၌အာရုံစိုက်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ hip - ကပထမနေရာအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ရန်စတင်ပေးသော, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းပါပဲ။ ထိုအခါအများဆုံးကြောက်မက်ဘွယ်သောအကြောင်း, လျင်မြန်စွာရန်ဆန္ဒရှိကြပါဘူးဖို့ "က" ရာအရပျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအပင်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကိုယ်အလေးချိန်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏တင်ပါးနှင့်ပေါင်နောက်ဆုံးပေါ်လျော့နည်းစေသည်။

အဆီ၏စတော့ရှယ်ယာလည်းသိသိသာသာဆုံးရှုံးဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ကောင်းစွာ-ရှေးခယျြလေ့ကငျြ့ခနျးအားဖြင့်ငါတို့သည်အဆီလိုအပ်သောအလွှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်။ အလုပ်လုပ်ကြွက်သားအတင်းအကျပ်တစ်ဦးကလှပသောပုံစံရယူ။ ၏သင်တန်း, ဒီတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကူညီပေးပါမည်။

တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

စတင်: သင်၏လက်၌တင်ပါးပေါ်မှာအတူဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်ထားတော်မူ၏။ မဟုတ်လျင်ကီထိုင်အတွက်ပေါင်သည်အထိဖြစ်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီအနေအထားတစ်ခုကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်နေဖို့လိုအပ်ပါသည်။ သင်ပင်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားမျိုးများအတွက်ခံစားမှုရပေမည်။ သေချာပါစေ - သူတို့တတ်နိုင်သမျှလွှဲ။ Make 3-5 15-20 ကြိမ်ချဉ်းကပ်။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင်က dumbbell ကောက်လို့ရပါတယ်။ နေ့စဉ်ရလဒ်များကိုနှစ်ပတ်အတွင်းအပြီးမြင်ကြပါလိမ့်မည်။

အဆိုပါပေါငျရိုး၏ anterior မျက်နှာပြင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လွန်ခဲ့တဲ့အဆုတ်: ဖြောင့်မတ်တတ်ရပ်တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းကိုဒါထို့နောက်ခြေလှမ်းကိုပြန်လုပ်, ဒုတိယခြေထောက် Shin - တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူနောက်တဖန်မှ perpendicular ဖြစ်ပြီး, ။ လှုပ်ရှားမှုများသိသိသာသာမထားဘဲလုပ်ပါ။ သငျသညျအသီးအသီးခြေထောက်ဘို့ 12-15 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အားလုံး။

ပေါင်၏အပြင်ဘက်၌အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ တဦးတည်းခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်ချီကြွ။ လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်အိပ်ရစာနယ်ဇင်း strain ။ အဆိုပါကုတျတွင်ထွင်ထားတဲ, lumbar ကြွက်သားမျိုး, သတင်းစာနှင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာသင်ခြေလျင်မျက်နှာကြက်တွန်းတဲ့ခံစားမှုဖန်တီးသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါတင်းမာမှု, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုဟာပိုမိုအားကောင်း။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်မှပိုကောင်းသည်တင်ပါးဆုံရိုး၏အပြင်ဘက်အဘို့ဖြစ်၏။

တင်ပါးပေါ် tabs များဆန့်ကျင်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ဒူး ထောက်. အပေါ်အလေးပေး။ တဦးတည်းခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်တစ်ဦးအသေးလွှဲတက်အောင်, ကတင်းကြပ်စွာပြန်တင်နိုင်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားအာရုံစိုက်ဖို့တားမြစ်ထားသည်။ ဤသည်ကိုအထပ်ထပ် 15 ထက်မနည်းစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုဤငွေပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာတတ်နိုင်သမျှအတူ။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံနိုင်ရန်အတွက်, သင်ခြမ်းမှတျအပွောငျးအလဲ ယူ. သူ၏ခြေဖြင့်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုလှည့်စေနိုင်ပါတယ်။

အလိုဆန္ဒနှင့်အလုပ်သမား

အဆိုပါအလိုဆန္ဒနှင့်အလုပ် - အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်မှု။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြည့်စုံသောခြေထောက်အောင်မြင်ရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့တင်ပါးကိုလျှော့ချရန်ရှင်းပါတယ်။ ပိုများသောညာဘက်အစားအစာ, ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်းလိုအပ်ပါသည်။