ပါဝါလေ့ကျင်းခန်း

Power ကအေရိုးဗစ် - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်မှာတစ်ခုတည်းကိုသာရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလည်းကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ပိုလျှံကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်နေစဉ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - ရွတ် - လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်, အဆင့်တွေကိုပေါင်းစပ်ကခုန်သွားကြပါသည်ရာကခုန်ရွေ့လျားရန်အလွန်ဆင်တူသည်။ ပါဝါစခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းဆိုကခုန်ခြေလှမ်းများရှိသည်ပါဘူး, တစ်ဦးလုံလုံလောက်လောက်မြင့်မားတဲ့နှုန်းကိုအတူအနည်းငယ်သာအားထုတ်မှုပြုနေကြသည်သာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလည်းမရှိ။ အများစုကတော့, 10 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်အထူးအေရိုးဗစ်ချောင်းအထိ dumbbells များ၏ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုကြောင့်လည်း bodibary ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

အေရိုးဗစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်တတ်၏။ , နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းအရိုးလုပ်နေသည့်အခါဒါ, သွေးကြော၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းစေထိရောက်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကြံ့ခိုင်ရေး၏သောဤမျိုးကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဒါဟာအများဆုံးမိန်းကလေးငယ်များဖို့ဆွဲဆောင်နေကြသည်ဒီရှုထောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

စကားမစပ်, ယနေ့, ထိုမင်းသမီးအများစုအိမ်မှာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်မပေးပါဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ယနေ့အင်တာနက်ကိုသူတို့အားသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောဖော်ပြချက်ချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အမပေးပါ။ အေရိုးဗစ်အသေးအဖှဲ contraindications ရှိပါတယ် - သင်တန်း, ဒီထက်နည်းခြောက်လအကြာဖြစ်ပွားခဲ့သည်သောမြင့်မားသောအပူချိန်, မူးဝြေခင်း, ကင်ဆာနှင့်အရိုးကျိုး၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင်းခန်းများအတွက်အာဟာရ

လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးအကောင်းဆုံးအစားအစာများပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမှုန့်ပုံစံ၌ရောင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်ဆီဆံ့မအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုမပေးပါဘူး, သူတို့ကလည်းဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြပြီးပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးပမာဏကိုဆံ့။

ရိုးရှင်းတဲ့ထုတ်ကုန်မှ:

1. လေ့ကျင့်ရေးခင်မှာ: နှစ်ခုမှသုံးနာရီ - ပုံမှန်အစားအစာစားသုံးမှုကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆန်, buckwheat) နှင့်ပရိုတိန်း (ကြက်, ငါး) မှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။
2. လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနာရီဝက်ဒိန်ချဉ်မသောက်ရသို့မဟုတ်တစ်ငှက်ပျောသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
3. အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း: အဆက်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေသိုက်ပြည့်ကပုံမှန်အတိုင်းရေကောင်းရေသန့်သောက်သော် သာ. ကောင်း၏။
4. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်သောဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ၏ mode မှာအမြဲဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကြွက်သားပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ် restore ရန်။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, မွန်းလွဲပိုင်း၌သငျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်ဆီ၏စားသုံးမှု Minimize သင့်ပါဘူး။

Power ကအေရိုးဗစ်: လေ့ကျင့်ခန်း

1. အပြိုင်အတွက်ခွထောကျပခုံးအကျယ်ခြေအိတ်။ ပခုံးအဆင့်မှာ dumbbells နှင့်အတူလက်စွဲ။ ကွေးနှငျ့သငျကြွက်သားတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရအထိမိမိလက် unbend ။ တစ်ကြွင်းသောအရာပြီးနောက်, သငျသညျတဖနျဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။
2. 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာကျွမ်းဘားခုံတန်းလျားပြန်သတ်မှတ်မည်။ သူမ၏လက်ျာဘက်၌အိပ်ရနဲ့သူ့ခြေထောက်ကူး, ကြမ်းပြင်ပေါ်ခြေချောင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သင်၏ဦးခေါင်းအောက်မှာသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ထားတော်မူ၏။ လက်ဝဲလက်တစ် dumbbell ယူ. လက်တော်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်ခဲ့နိုင်အောင်, dumbbell ပေါင်ကိုထိလျက်, ထန်းချ facing ကဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးကဓာတ်လှေကားလက်မောင်း dumbbell တက်, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားခဏရပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်ရှေ့တော်၌ထိုပခုံးရုတ်သိမ်းရေးမပါဘဲဓါးသွားချိတ်ဆက်လျှော့ချ။
3. Dumbbells လက်၌ယူ, ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ ဘေးထွက်နှင့်အဆုတ်တစ်ဦးခြေလှမ်းကို ယူ. , 45 ဒီဂရီထောင့်လုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့ရန်ကြိုးစားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထား, လက်ျာခြေမ၏ခြေချောင်းမပြောင်းပါနဲ့။ အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြန်လုပ်ပါ။
4. cable ကိုဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲထဲမှာလက်ဝဲခြေကျင်း cuff ဖြတ်သွား။ ဝက်ခြေလှမ်းတစ်ခုအကွာအဝေးမှာပြေးစက်၏ညာဘက်ထိန်သိမ်းဖို့ဘေးတိုက်ရပ်တယ်။ အထောက်အပံ့ပေါ်မှာ Right လက်တစ်ခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်လက်ဝဲ။ အနည်းငယ်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ထောင့် 45 ဒီဂရီခဲ့နိုင်အောင်အခိုင်အမာရှေ့ဆက်နှင့်ခြမ်းမှအနည်းငယ်သူမ၏ယူပါ။ အထောက်အပံ့ခြေထောက်၏ဒူးကွေးဖို့မသတိထားပါ။

သင်ဤဗီဒီယိုမှာတွေ့မြင်နိုင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအစု: