အလေးချိန်နှင့်အမြဲလာမယ့်တနင်္လာနေ့, မဖြစ်သင့်နိုင်ပါတယ်ရှုံးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်ကိုကိုပြင်ဆင်ရပါမည် - ဘဲဒီကျနော်တို့နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလုပ်နေတာဘာလဲ? ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တစ်ခုခုကိုသူတို့ရဲ့အချိန်အများစုကိုကျနော်တို့အစားအစာ / ကိုယ်အလေးချိန် / ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းပြောနေတာင်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာတန်ဖိုးထားပေါ်မှန်ရှေ့တွင်ငြင်းခုန်ဖို့ "ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို။ " dissemble ဖို့လုံလောက်တဲ့ - ငါတို့သည်တစ်ချိန်ကအပေါင်းတို့နှင့်တကွများအတွက်အလေးချိန်ယူလိမ့်မည်သည့်ပြီးနောက်, ဤအမှန်တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒရှိထက်ပိုပါတယ်။
ဒါကြောင့်ငါမစတင်ပါဘူးဘယ်မှာအလေးချိန်, ဆုံးရှုံးဖို့လိုသလား? အစီအစဉ်နှင့်အတူ!
ပန်းတိုင်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး - ကိုယ်အလေးချိန်စတင်လုပ်နည်း
ပထမဦးစွာကျနော်တို့ဆုံးဖြတ်ရပါမည် - သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အပြီးအပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ကြဘူး။ "အချိန်ကြာမြင့်စွာ" - Options ကို - သဟဇာတမဟုတျပါ, ဒါကြောင့်ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤသည်ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏တစ်ပါတ်သည်းခံရ၏နှင့်သင့်တစ်ခုလုံးကိုပြောင်းလဲပစ်ဖို့မင့်လိုအပ်သောကြောင်းဆိုလိုတယ် အစားအစာ နှင့်, တကယ်တော့အသက်တစ်လမ်း။
လက်တွေ့ကျကျရည်မှန်းချက် Set - တစ်လလျှင် 1.5-2 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့။
ကိုယ်အလေးချိန်စတင်လုပ်နည်း - အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ
A ကောင်းဆုံးအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ပျက်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကစကားလုံးအစားအသောက်များတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံသောအယူအဆကိုရည်ညွှန်းသည်။ တကယ်တော့ဒီအသုံးအနှုန်းရိုးရှင်းစွာအန္တရာယ်သို့မဟုတ်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်ပါတယ်အစားအစာကိုဆိုလိုသည်။
နေ့စဉ်အသက်တာ၌သက်ဆိုင်သောအစားအစာမတဲ့အစားအစာထက်ပိုသုံးရက်ဟာကြာရှည်မခံနိုငျသညျ့ - ဒီတော့ဒီမှာအသုံးဝင်သောအစားအစာပါပဲ။ ရွေးချယ်မှုများမှန်ကန်မှုသေချာစေရန်, ငါတို့သင်စာရင်းဇယားတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရင်းနှီးကျွမ်းဝင်အကြံပြု:
- အစားအစာပေါ်မှာထိုင်နေကြသည်သောသူအပေါင်းတို့အကြား, သာ 18% အချို့သောအပြုသဘောလမ်းဝါကြွားနိုင်ပါတယ်;
- Slim ၏ 25% အများဆုံးလစဉ်ပျှမ်းမျှတဲ့အစားအစာကိုဆီးတား;
- 10% - 2 လကြာကျင်းပ;
- 65% - ပထမသီတင်းပတ်အတွင်းချိုးတော်မူပါ
- လူများ, dovesom အစုလိုက်အပြုံလိုက်မှပြန်လာသောပြီးနောက်ရရှိသောရလဒ်အစားအသောက်များတွင်ချွတ်ဆုတ်, သူတို့ထဲကအများစုဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဓလေ့ထုံးတမ်းနည်းလမ်းပြီးနောက်ဆရာဝန်များကမှဖွင့်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်။
တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ Keep - ဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံး start ဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံး၏တစ်ခုတည်းသောမှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ (တစ်ခါသုံးပွဲတော်များကနေ, အဘယ်သူမျှမပြည့်စုံခြင်းအကြှနျုပျကိုမယုံ, အလေးချိန်ကျေးဇူးတင်စကား sistematizmu လာ) သင့်အသက်တာကိုဒါမဟုတ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်အလို့ငှာ, ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အချိန်အတန်ကြာတဲ့နေ့အဘို့ကိုစားအရာအားလုံးကိုရေးချနှင့်အနာဂတ်၌သင်တို့၏အစားအစာကနေအများဆုံးအနုတ်လက္ခဏာပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားဖို့တစ်ခုခုဖြစ်သင့်သည်။
အစားအသောက်အလေ့အထ
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်ပန်းကန်ဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်:
- ½ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ¼ - ပရိုတိန်း,
- ¼ - အသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခြမ်းဟင်းလျာများ (ခေါက်ဆွဲနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်, စီရီရယ် , အာလူးပြုတ်) ။
fats လည်းကျွန်တော်တို့ကိုလိုအပ်နေပါသည် - ဒါပေမယ့်အသုံးဝင်သော။ အားလုံးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီ Remove:
- ဝက်အူချောင်း,
- ဖက်တီးလိမ်းဆေးနှင့်အတူကိတ်မုန့်နှင့်အချိုချဉ်;
- ချစ်ပ်;
- အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်
ကိုယ်အလေးချိန်စတင်သောအခါ၏ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မေးခွန်း, တကယ်သက်ဆိုင်ရာ။ ဒါဟာကံကောင်းပါကပျော်ရွှင်ပုံရပါတယ်, တနင်္လာနေ့သို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းထိုရက်သတ္တပတ်၏အခြားမည်သည့်နေ့ကရန်လိုအပ်ပါသည်ကိုယ်အလေးချိန်။ စိတ်ပိုင်း - ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ဘဝ၏အသစ်တစ်ခုလမ်းကျနော်တို့ကိုပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအရေးကြီးပါတယ်။ မီးမရှို့, အဓိကအရာမဟုတ် - အစီအစဉ်, သင့်လုပ်ရပ်များ၏အရေးပါမှု၏အသိအမြင်အသစ်တစ်ခုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူ့ကိုယ်သူတွေ့ရှိရန်အငတ်၏စုဆောင်းခြင်းကိုတက်ဆွဲ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘယ်လိုစတင်သလဲကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်များ၏အားသာချက်ကိုယူ:
- သင့်ရဲ့အစားအစာအရသာဖြစ်သင့်ပါ - သင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုမုနျးပါလျှင်, သူတို့သည်သင်တို့ကိုထိခိုက်ပေမယ့်ဘာမျှမသက်ရောက်စေမည်, ထိုသို့စတင်ခဲ့ခြင်းမပြုမီကိုယ်အလေးချိန်လည်းကျိုးလိမ့်မည်
- သငျသညျဝိညာဉျ "တည်ရှိသည်" အဲဒီအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ - သူတို့အစားအသောက်များတွင်မဟုတ်လျှင်ပင်, ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းမဟုတ်တစ်ခါသုံးထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများအဘို့နေဆဲသင့်လျော်;
- ; သင်သည် nedoest နိုင်ပါတယ်တစ်ချိန်ကပေမယ့်အတိုင်းအတာအပေါ်နံပါတ်များကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေ add, ထို့နောက်ကြောင့် option ကိုမဟုတ်ပါဘူးခဲ့ပါဘူး - ငတ်မနေပါနဲ့
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ကယ့်ကိုအရသာများနှင့်တစ်ဦးအကြိုက်နှစ်သက်ဆုံးအရာတစ်ခုခုစားရန်ခွင့်ပြုသည့်အခါ, မိမိအသက်တော်ကိုဖမ်းတစ်ပတ်၏နေ့အထိမ်းအမှတ်အခွင့်အလမ်းပေး - အစားအစာ၏ 80% အသုံးဝင်သောဖြစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း, 20% ဆိုကျန်းမာတဲ့အစားအစာသို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘာမှရှိပါတယ်သောဒဏ်ဍာရီထဲမှာနေဆဲဖြစ်သည်။
အစားအစာအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ် တင်. ဘယ်တော့မှမ - စားရုံမတ်လာမယ့်အချိန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်စား - သငျကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့!