လေ့ကျင့်ခန်းအတိုင်းစက်ဘီးစီး - ဤကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရုန်းကန်အတွက်ပြေးစက်၏အဓိကပြိုင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကို, မူအရ, Simulator မြားမွငျ့မားလူကြိုက်များခံစားရန်မလိုအပ်ပါဘူးအရာများအတွက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး, ပေးကမ်း, ဤနှစ်ခု Simulator ကိုကြောင်းမထင်မှတ်ပါပဲ။ မေးခွန်း: အဘယ်ကြောင့်သင်ရုံနံနက်ထဲမှာ run, ဒါမှမဟုတ် (ဒီ) အလုပ်မလုပ်ဖို့စက်ဘီးစီးကြဘူးလိုသောကြွင်းစေရ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု - ဤသည်အနည်းဆုံးပဲဒီအကြောင်းပြချက်တစ်ခုစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အတန်းပေးသည်အတိအကျကဘာလဲနှင့်ဒီကိရိယာဆုံးစိတျဝငျစား။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါင်, ခြေထောက်နှင့်အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်လေ့နှင့်အရွတ်အားကောင်းနှင့်အဆစ်စေသည် - မိုဘိုင်း။ ဆိုင်ကယ်မှတစ်ဦးကွဲပြားအားသာချက် ပြေးစက် ကပုံမှန်အလေးချိန်ထက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်နှင့်အတူလူများအတွက်သင့်လျော်သောတာဖြစ်ပါတယ်။ အဝလွန်မှုအတွက်အပြေးပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးလုပ်မထားဘူးသောကျောရိုးနှင့်အဆစ်အပေါ်အဖျက်ဝန်ပေးသည်။ ယခုမူကားအကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်သင်တန်းလျော်ဆောက်လုပ်ရေးအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား
ဒေါင်လိုက်နှင့်အလျားလိုက်စက်ဘီးရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောကာလ၌စေ့စပ်နေကြတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ဖြောင့်မတ်, နောက်ကျောကိုပိုပြီးပင်ပန်းခြင်းနှင့်လျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သလိုမှာ "ဘို့" ပေါ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံရတဲ့အခါ။ အလျားလိုက် Simulator ကိုအပြင်, ကထိထိရောက်ရောက် gluteal ကြွက်သားအသုံးပြုကျောအဘို့ပိုပြီးအသုံးဝင်ပါတယ်။
အလွယ်တကူစတီယာရင်ဘီးနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုများအတွက်ရောက်ရှိလက်တော်ခြေနင်းရောက်ရှိနိုင်အောင်လေ့ကျင့်ရေးရှေ့တော်၌ထိုထိုင်ခုံအမြင့်ချိန်ညှိသင့်ပါတယ်။
သှေးခုနျခွငျး
အံ့အားသင့်ဖြစ်ပေမယ့်သွေးခုန်နှုန်းဟာစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်ထိတွေ့ဆက်ဆံတဲ့အခါမှာမနေပါနဲ့ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးအပါဆုံးအချက်တစ်ချက်, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းလိုအပ်သောမျက်နှာပြင်အထက်သို့မဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလျှင်ကြောင့်အောင်မြင်မှုမရှိဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာနင်းဖို့ဖြစ်နိုင်လို့ပဲ။
လူကြီးများအတွက်အများဆုံးခွင့်ပြုသည့်နှလုံးခုန်နှုန်း - 220 - သင့်အသက်အရွယ်။ ဥပမာ: 220 - 20 = 200 စည်းချက် / မိ။ ဒီနံပါတ်ကိုကနေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောရေတွက်ပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း - သင့်အသက် 20 နှစ်လျှင် 140 bpm - အများဆုံး, ဆိုလိုသည်မှာ 120 ၏ 75% - က 65 ဖြစ်ပါတယ်။ နွေး-up,, ထစ်, ကုထုံး: - ဟာနှလုံးခုန်နှုန်း 55 အကယ်. သင်က၏ 65% ကုထုံးဝန်အတွက်စေ့စပ်နေကြတယ် ကျွမ်းဘား ။ ခံနိုင်ရည်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့, အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 80% ဖို့ဝန်တိုးမြှင့်။
အမြားအစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို
တကယ်အကြိုးခံစားနေတဲ့စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်အတန်းစေရန်, banal ကျောင်းကအားကစားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရရမယ်:
- နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူ;
- အလေ့အကျင့်ကိုပုံမှန်;
- လေ့ကျင့်ရေး, အနွေး-Up လုပ်ပေးချအအေး, ပြီးတော့, မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်သင်ခန်းစာစိတျနှလုံးအတည်ငြိမ်အောင်မမျှမနှောက်ယှက်မတိုင်မီ;
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမိနစ် 40 ကြာရှည်သင့်သည်,
- သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ဆဲတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်ရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေမယ့်မှသာသင်ချက်ချင်းကျောင်းမှပြီးနောက်ရေခဲသေတ္တာမှ run နှင့်ပင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုံးကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတင်းကျပ်စွာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူလိုက်နာကြလိမ့်မည်မဟုတ်ကြဘူးသောအခြေအနေပေါ်နိုင်ပါတယ်။