သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်မြို့သို့မဟုတ်ပန်းခြံတဝိုက်လမ်းလျှောက်ချစ်သောသူသောသူအပေါင်းတို့၏, စောင့်ရှောက်မှုလမ်းလျှောက်နေစဉ်၌မီးရှို့ရ၏မည်မျှကယ်လိုရီ၏မေးခွန်းကို။ ပြီးနောက်သမျှတို့သည်နိုင်ရန်အတွက်ပုံဆောင်ကြဉ်းရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ရှည်လျားတာတွန်းလှည်းနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်အတှကျအကြိုးနှင့်ကလေးပါလိမ့်မယ်: ဒီငယ်ရွယ်မိခင်များအတွက်အထူးသဖြင့်စိတ်ဝင်စားသည်။ ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အသုံးပြုရနိုင်ပုံကိုလမ်းလျှောက်လာသောအခါပျောက်ဆုံးသွားကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီစဉ်းစားပါနဲ့။
လမ်းလျှောက်သည့်အခါကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
ပုံမှန်လမ်းလျှောက် - ဤအထိရောက်ဆုံးပုံစံမဟုတ်ပါ ကြံ့ခိုင်ရေး၏ ။ တစ်နာရီအဘို့အ Walking, သငျသညျအကွောငျးကို 200 ကယ်လိုရီဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအလုံးစုံတို့အဘို့တစ်ခု universal အရေအတွက်ကမပေးကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်: ကလည်းအမြန်နှုန်းပေါ်နှင့်သင့်ကနဦးအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပိုငျသညျ, ထိုခန္ဓာကိုယ်အဆိုကိုအပေါ်သုံးစွဲပိုပြီးစွမ်းအင်, နှင့်ပိုပြီးပူလောင်စွမ်းအင်ချိန်။
ဒါဟာကျနော်တို့ 5 ကီလိုမီတာ / ဇ၏မြန်နှုန်းနှင့်အတူ, ပျမ်းမျှနှုန်းမှာလမ်းလျှောက်အကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ Off-တံဆိပ်ကတ္တရာကိုသွားအသုံးဝင်သောနှင့်, ဇာတိမြေပေါ်တွင်, အထူးသဖြင့်လာပြီးနှင့် gullies ကျော်လွှား၌တည်၏။ ထိုသို့သောလမ်းလျှောက်တစ်နာရီလျှင် 300 kcal မှတက်ရှို့နိုင်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီအစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်မီးရှို့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သငျသညျ (7 ကီလိုမီတာ / ဇ၏မြန်နှုန်း) ပုံမှန်ထက်အများကြီးပိုမြန်သည့်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှ သွား. , ကီလိုလျှင်မြန်စွာအရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။ အကယ်. သင့်စတင်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး 400 ကယ်လိုရီ - ဥပမာအားဖြင့် 1 နာရီအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ် 350 အထိသုံးပါလိမ့်မယ်။
တောင်ပေါ်ကိုတက်တဲ့အမြန်လမ်းလျှောက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော - ဒါပေမဲ့ဒီ mode ကိုတစ်ခုချင်းစီကိုမခံမရပ်ပါဘူး။ သင်ဆဲကြိုးစားရင်သို့သော်သည်, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတစ်နာရီလျှင် 40-50 ယူနစ်အားဖြင့်တိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။
ကယ်လိုရီအများဆုံးအရှုံးပေါ်လမ်းလျှောက်သည့်အခါ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးအပေါငျးတို့သလှေကားတက်လမ်းလျှောက်နေဖြင့်မုန်းလိမ့်မည်။ တစ်နာရီလမ်းလျှောက်ဘို့သင့်ကို 500 700 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မည်! သို့ရာတွင်ထိုသို့ရှည်လျားတစ်နာရီလှေကားကိုတက်နိုင်သူတစ်ဦးကမိန်းကလေးစိတ်ကူးဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလေးအနက်ထားလက်မှာသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီဆိုပါကမဟုတ်ပါ - သမားရိုးကျလှေကားကိုသုံးပါ! အဆစ်ကာကွယ်ပေးနိုင်ရန်အတွက်, ကျွမ်းကျင်သူများခြေလျင်တောင်တက်ရန်နှင့်, ဓာတ်လှေကားဆင်းသွားကြဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဓါတ်လှေကားအိမျတျော၌မပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင်တို့ရှိရာသို့ဆင်း သွား. နှင့်လှေကားတက်နိုင်ပါတယ်။ သို့တိုင်လေ့ကျင့်ခန်း 15 မိနစ်နှင့်အတူ စတင်. နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်နှစ်ခွဲနာရီလှေကားတက်လမ်းလျှောက်ရောက်ရှိသည်အထိတစ်ချိန်တည်းမှာပင် 1-2 ကြိမ်အပတ်က 1-2 မိနစ်ခန့်၏မူလအချိန်ပေါ်ထည့်ပါ။ ဤသူကားအ - ခန္ဓာကိုယ်အဆီလည်းမီးလောင်နှင့်ကျန်းမာဇီဝြဖစ် restore ပြန်၌ကြီးစွာသောအကူအညီ!
ဒါဟာလမ်းလျှောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်မှန်မှန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်လျှင်, ၏ကောင်းသောအလုံအလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ စတင်, စနစ်ဆီသို့လာရန်ကြိုးစား: ဥပမာ, 20 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်သည်အခြားနေ့အဘို့နေ့စဉ်အတွက်စေ့စပ် - ဒါပေမယ့် 35-40 မှာ။ သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေတဲ့အချိန်ဇယားကိုရွေးချယ်ပါ, တစ်ခုတည်းလူတန်းစားလက်လွတ်မကြဘူး!
လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
လမ်းလျှောက်သည့်အခါပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရလျင်မြန်စွာသင်ကူညီလိမ့်မည်ဟုအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:
- သကြားတက်ပေးပါ။ လက်ဖက်ရည်ထဲမှာသကြားနှစ်မျိုးနှစ်ဇွန်းသည်အလွန်ယင်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ထိုမှတပါး, ချိုမြိန်မျက်၏အသုံးပြုမှုကြောင့်အသငျသညျတဖနျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်တစ်နာရီအတွင်းစာသားကဘာလဲဆိုတာ၏, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်ခုန်။ အားလုံးသကြားလုံး, အသီးများ မှလွဲ. လည်းစွန့်ပစ်ရပါမည်။ တူညီသောစည်းမျဉ်းမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်သက်ဆိုင်သည်။
- စားရန်ကြိုးစားပါ
အကြောင်းကိုတစ်ချိန်တည်းမှာ, ကနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် - သေးငယ်တဲ့အပိုငျး၌တည်၏။ အနည်းဆုံးအားကတနင်္ဂနွေပြီးနောက်အလုပ်မြင့်တက်သည်မည်မျှခက်ခဲသတိရ - ခန္ဓာကိုယ်ဟာအကျွမ်းတဝင်စည်းချက်များတွင်လုပ်ကိုင်ဖို့ likes! ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းအချိန်ဇယားထဲကလာသောအစားအစာကိုယူဖို့လည်းခက်ခဲသည်။ - အစား, အခြမ်းဟင်းလျာများ, လတ်ဆတ်သောသာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပေါင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်ကိုအသုံးပြုပါ။
- နေ့စဉ်သောက်ရေအနည်းဆုံး 2 လီတာ။
- အဆိုပါချက်ပြုတ်လွန်းဖက်တီးအသားကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။
အဲဒါကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်, နှင့် - မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်၏အခြေခံရုံအားကစားမုသာမသုံးနိုငျ လျော်သောအစာအာဟာရ ကိုသင်ထိထိရောက်ရောက်အဆီဆဲလ်တွေသုံးဖြုန်း, ဒါပေမယ့်လည်းလူသစ်တွေ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့သာကူညီကြမည်ဖြစ်သည်။