ပျင်းရိရေများအတွက်အစားအသောက် - အိမ်မှာလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်

ဤသည်မုန့်ညက်အစီအစဉ်အားကစား play ချင်ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ကြဘူးသောသူတို့သည်ရှေးခယျြဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လျှောက်ထားသောကြောင့်, သငျသညျ 5 မှ 12 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်, အာဟာရနည်းလမ်းသုံးစွဲဖို့အကြံပြုကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကပရိသတ်များအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤသည်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏နာတာရှည်ရောဂါများရှိသူတို့အဘို့အလေ့ကျင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ဘယ်လိုပျင်းရိများအတွက်အစားအသောက်များတွင်သနည်း

ဒီစားသောက်အစီအစဉ်၏အနှစ်သာရမှာလူတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်ရေလူတယောက်ငွေပမာဏကိုလောင်သင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရည်, ကအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်, ကင်းစင်ကူညီပေးသည်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်လျှော့ချ, အစာအိမ်ဖြည်။ ပျင်းရိဘို့ရေကိုအစားအစာက၎င်း၏အသုံးပြုမှုများ၏ကာလ၌, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆီဥနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုမသုံးပါဘူးကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သင်တန်းကာလအတွင်းပြိုင်ကားသေချာပေါက်မလုပ်ပါနှင့်ဆရာဝန်များကအနုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်ပါသည်, လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုကြပါဘူး။

ပျင်းရိတဲ့အစားအစာအကျင့်ကိုကျင့်ဘို့သို့မဟုတ်မဟုတ်လော

ဆရာဝန်များသင်နိုင်ပါတယ် အသုံးပြု. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ၎င်းတို့၏အမြင်တွင်, ဒီအာဟာရအစီအစဉ်အကြောင်းကိုမပြတ်မပြောပေမယ့်အောင်မြင်ဖို့မဖြစ်နိုင်သည်အလေးချိန်စောင့်ရှောက်လော့။ တစ်ပါတ်အဘို့ပျင်းရိတဲ့အစားအစာအနုတ် 10 ကီလိုဂရမ်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပါတယ်, ထိုသို့ကိုလည်းအနုတ်လက္ခဏာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏အသွင်အပြင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနေဆဲနည်းလမ်းကိုသုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်ဆိုပါကမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကို minimize နိုင်ရန်အတွက်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

အိမ်မှာပျင်းရိများအတွက်လျင်မြန်သောအလေးချိန်အရှုံး

ဒီစားသောက်အစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်း, သင်အနည်းငယ်အခြေခံစည်းမျဉ်းများထည့်သွင်းစဉ်းစားရပေမည်။ ထိုမှသာပျင်းရိအနုတ် 12 ကီလိုဂရမ်များအတွက်အစားအစာလိုချင်သောရလဒ်ကိုငါပေးမည်။ ဆရာဝန်တွေကအကြံပေး:

1. အဆင်ပြေအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်, သူတို့ကအဆီတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။
2. သင်ပင်ပျားရည်ကိုစှနျ့ပစျဖို့လိုအပျအများဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်, သကြားလုံးစားရန်မဟုတ်ပါကြိုးစားပါ။
3. လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်အချိန်ကိုတိုးပေးရန်။
4. အားကစားစွန့်ခွာ။ သငျသညျသူမ၏အပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးမတိုးသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပျင်းရိရေများအတွက်အစားအသောက်အပျက်သဘော, နှလုံးကြွက်သားရဲ့ပြည်နယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
5. 4-5 အစားအစာများများအတွက်နေ့စဉ်ရိက္ခာဖြန့်ဝေ။

Menu ကို - ပျင်းရိသောအဘို့အစားအသောက်

အဲဒီမှာဒီစားအစီအစဉ်၏အတော်ကြာမျိုးကွဲဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာကျနော်တို့ကိုသင်ပုံမှန်အတိုင်းဟင်းလျာများရှိသည်နိုင်သည့်အတွက်အများဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့နည်းလမ်းကို, စဉ်းစားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းနှင့်အတူလိုက်လျော 15-30 နေ့ရက်ကာလအဘို့, ဒါပေမယ့်တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်, မူးဝြေခင်းနှင့်ပြင်းထန်သောညဘက်ချွေးမရှိခံစားချက်ရှိကွောငျးအခြေအနေပေါ်တွင်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အထက်ပါရောဂါလက္ခဏာများပေါ်လာပါကနောက်ကျောကိုပုံမှန် mode ကိုသွားပါနှင့်ဆေးဝါးအကြံဉာဏ်ကိုရှာလိုအပ်ပေသည်။

တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်ပျင်းရိ menu ကိုများအတွက်အစားအသောက်:

1. နေ့လယ်စာမတိုင်မီ 40 မိနစ် 2 tbsp လောင်လေ၏။ နွေး aerated ရေ။
2. ပထမဦးစွာမုန့်ညက် - ဂျုံယာဂု, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ။ အရည်မသောက်နိုင်ပါ။
3. ညစာသောက်စရာကို item 2 မတိုင်မီ 2 နာရီသည်။ ရေ။
4. ဒုတိယမုန့်ညက် - ဟင်းချို, အဖြူရောင်အသား, ငါး, ဆန်, အာလူးသို့မဟုတ် buckwheat, သင်အချိုပွဲကိုစားနိုင်ပါတယ်။
5. 2 ဇွန်းသောက်မစားမှီမိနစ် 30 ။ ရေ။
6. နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - စီရီရယ်ကနေငါး, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပဲသို့မဟုတ်ဟင်းလျာများ။
7. ပျင်းရိရေများအတွက်အစားအသောက်အသီးကနေချောကလက်မှ, တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုမုန်စီစဉ်ဖို့ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်မဆိုသုံးနိုင်တယ်။ ငါမုန့်ညက်အနည်းဆုံး 1 ကို item ရှေ့မှာမသောက်ထားဖို့လိုပါမယ်။ Non-ကာဗွန်နိတ်အရည်စင်ကြယ်သော။

ပျင်းရိ 3 ရက်ကြာအစားအသောက်

ဒါကြောင့်သင့်ကျန်းမာရေးခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်သုံးပြီးဒီလျင်မြန်သောနည်းလမ်း, သင်တို့ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်နေခြင်းဖြင့်သတိလစ်တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ပျင်းရိများအတွက်အစားအသောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရေ 2 မှ 3 လီတာများအတွက်တစ်ရက်သောက်, ဒီကာလအတွင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှု 1000 ကယ်လိုရီထက်မပိုပါဘူးကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အဖြူရောင်အသားပေါင်းစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သုပ် နှင့် savory အသီး။ ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ, ချိုချဉ်, ဝက်အူချောင်းနှင့် Semi-ချောထုတ်ကုန်စွန့်ပစ်ရပါမည်။

ရေပေါ်မှာအစာငတ်မွတ်သောအစားအစာ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်သော, ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်ရှိတဲ့လမ်း။ သင်တန်းမစတင်မီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်နှငျ့သငျမမှန်ခံစားရတဲ့အခါကြားဖြတ်သငျ့သညျ။ ရေပေါ်မှာအစာငတ်မွတ်သောအစားအစာများမှာ:

1. အဆိုပါကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်ကိုပေါ် မူတည်. 1 မှ 5 ရက်အတွင်းတစ်ဦးကာလအတွက်အစားအစာ complete ငြင်းပယ်ခံရ။
2. တစ်နေ့လျှင်ရေ 3.5 လီတာထက်ပိုပြီး 3 ထက်လျော့နည်းပေမယ့်မများအသုံးပြုမှု။ သကြားနဲ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မပါဘဲကော်ဖီ 1 ခွက်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
3. 3 ရက်သင်တန်းစတင်ရှေ့တော်၌ထိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ကာလ၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အတူလိုက်နာတဖြည်းဖြည်း 500-600 kcal ၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။
4. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးထဲကမှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သငျသညျမပို 500-600 ထက်ကယ်လိုရီဒိန်ချဉ်, အစားအစာကယ်လိုရီ content တွေကိုမသောက်, ရေပေါ်မှာပင်ပန်းကြမ်းတမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်စားနိုင်ပဌမနေ့။ မီနူးမှအဖြူအသားသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ 50-70 ဂရမ်ထည့်သွင်းဖို့ကဒုတိယနေ့ရက်တွင်, ထို့နောက်အခြား 48 နာရီသကြားလုံး, ဖက်တီးအစားအစာများနှင့် Semi-ချောထုတ်ကုန်အရှုံးမပေးသင့်ပါတယ်။

ဓာတ်သတ္တုရေပေါ်မှာအစားအသောက်

15 မှ 30 ရက်ကြာနောက်တော်သို့လိုက်နိုင်သည့်နောက်ထပ်နူးညံ့သိမ်မွေ့ကုသမှု။ အစားအသောက် carbonated ဓာတ်သတ္တုရေ 1 နာရီအရက်မူး 1 st အဘို့အသီးအသီးမုန့်ညက်မတိုင်မီကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ အရည်။ အဆိုပါနေ့က 3 ကြိမ်ကိုစားသင့်တယ်, တဦးတည်းရေစာခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီစားပြီးနောက် 30 မိနစ်အခြား 1.5 ပြီးနောက်ကို item ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။ ရေ။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကြောင့်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးသူတို့နှင့်အတူအစားထိုး သာ. ကောင်း၏, ခွင့်ပြုပေမယ့်ပြင်းထန်သောကြသည်မဟုတ်။

ဤအအာဏာကိုအစီအစဉ်တဦးတည်းကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်၎င်းတို့၏ဘက်တော်သားများ၏တစ်ခုလုံးကိုကာလတစ်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးပြီးကယ်လ်စီယမ်ကိုယူဖို့လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်သေချာစေပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, သင်, သူ့ဆံပင်ဆုံးရှုံး start လက်သည်းကိုချိုးဖျက်, အရေပြားအခွအေနေလည်းဆိုးရွားသွားစေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များ 18 နှစ်အောက်လူများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သူနာပြုမိခင်များဘို့ရေမှဓာတ်စာသုံးစွဲဖို့မဟုတ်အကြံပြုပါသည်။ စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူက 45 နှစ်ထက်အသက်ကြီးတဲ့သူမြား၏နည်းလမ်းများလျှောက်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။