အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်

အတော်များများခေတ်မီအစားအစာစာရေးဆရာများကသငျသညျထိုကဲ့သို့သောစနစ်အားအကောင်အထည်ဖော်ရန်နိုငျပုံကိုစိတ်ကူးဖို့ခက်ခဲသည်, ထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်မဟုတ်သောထုတ်ကုန်ထွက်ထောက်ပြတာပါ။ ကျနော်တို့အိမ်မှာအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာစဉ်းစားပါ။ သူတို့ကအဲဒီမှာအများကြီးခဲ့ကြသည်, သို့သော်ဤဆောင်းပါးများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေမသူတို့အားပေးအပ်ပါလိမ့်မည်, သို့သော်ဆန့်ကျင်အပေါ်အလွန်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်များတွင်

သငျသညျလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကမျှမျှတတတင်းကြပ်ကန့်သတ်ဘို့ပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။ တင်ပြအစားအသောက်များတွင်သင်အလေးချိန်တွေအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ပင်တစ်လလျှင် 4-5 ကီလိုဂရမ်အရေးပေါ်သိမ်းထားခွင့်ပြုပါတယ်။ သိသိသာသာအားသာချက်လျှင်, နှုန်းမှာ ပို. ပင်ပြင်းထန်သောဖြစ်နိုင်သည်။ ယင်း၏အခြေခံအခြေခံမူရိုးရှင်းသောနေသောခေါင်းစဉ်:

• 3 အဓိကနှင့်အပိုဆောင်း 1-2 အပါအဝင်တင်းကြပ်စွာ 4-5 အစားအစာများတစ်ရက်,
• ရိက္ခာအခြေခံ - လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မီးဖုတ်ထားသော / ပြုတ်အသား / ငါး / ကြက်;
• သကြား - မည်သည့်သကြားလုံးတားမြစ်ထားသော ချောကလက် ; စသည်တို့ကို, cookies များကို, ကိတ်မုန့်, ရေခဲမုန့်။
• စပါးကိုမုန့် မှလွဲ. မည်သည့်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ကသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်,
• တားမြစ်ထားဖက်တီးအစားအစာများအဖြစ်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်နှင့်အဆီတွေအများကြီးအသုံးပြုနိုင်သည်အခြားချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများ။

စနစ်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုရှင်းလင်းအောင်, အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နမူနာအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အစားအစာကိုစဉ်းစားပါ:

1. နံနက်စာ: ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
2. နေ့လည်စာ: ကြက်သားရင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပြောင်းဖူးမုန့် 1 ချပ်, သံပုရာဖျော်ရည် / ရှာလကာရည်နှင့်အတူသခွားသီးသုပ်နှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်။
3. ရေစာ: သဘာဝအလျောက်, unsweetened ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် - 1 ခွက်ကို။
4. ညစာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် (စံပြဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်) နှင့်တန်ဆာများကို ပြင်. ဖုတ်ငါး / ကြက်သား / အမဲသား။
5. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နာရီ: နို့သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် nonfat ဒိန်ချဉ်၏ထက်ဝက်ခွက်။

ကောင်းစွာအစာစားခြင်း, အချိန်ဇယားကနေခြေလှမ်းထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျမဟုတ်ဘဲလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုသတိရပါ: တိုင်းအလိုလိုကျလှနျးခွငျးအချည်းနှီး၌သင်တို့၏ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ကျန်စေသည်!

ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာအိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့

ရိုးရှင်းသော - သူတို့အားလုံးပါရမီကြောင့်ဟုပြောအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရယူထိန်းသိမ်းနည်း, သင်သာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ပုံမှန်ငှါ၎င်း, ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေကျွန်တော်တို့ကိုလူအပေါင်းတို့အားအကျွမ်းတဝင်ကျန်းမာ၏အခြေခံမူပေါ်တွင်တည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခြေခံအခွင့်အရေးများကိုသတိရပါ:

• သငျသညျအသေး, မကြာခဏအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်;
• နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီအထိ;
• အကောင်းဆုံးနံနက်စာ - မြေတပြင်လုံးအစေ့ကနေစီရီရယ်,
• ညစာအလင်းဖြစ်သင့်သည်,
• ပိတ်ပင်ထားကြော်, ဖက်တီးအစားအစာများ;
• မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များနှင့်အစားအစာများကိုဖြစ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးအသုံးပြုရသင့်သည်,
• သငျသညျအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်သကြားလုံးမပို 2-3 ကြိမ်အပတ်ကထက်, ကန့်သတ်သည်။

သင်အလွယ်တကူအစားအသောက်များတွင်ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဆင်ခြင်, အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အနီးစပ်ဆုံးလျော်သောအစားအစာမီနူးစဉ်းစားပါ။

1. နံနက်စာ: Buckwheat ဂျုံယာဂု / oatmeal နှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. ဒုတိယအနံနက်စာ: ဝက်ကျွဲကောသီး။
3. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဟင်းချိုတစ်ဦးရှိရမည်။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: unsweetened, အဖြူရောင်ဒိန်ချဉ်။
5. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်တွေနဲ့အသား / ကြက်သား / ငါး၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ။
6. အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီတစ်နာရီ: 1% ကောင်ဆီဥနှင့်ဒိန်ချဉ်၏ထက်ဝက်ခွက်။

မည်သည့်အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပိုဆောင်းအစီအမံ

အစားအစာအပြင်, အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုနှုန်းကိုသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ နှင့်စကေးအပေါ်တပ်မက်လိုချင်သောအအရေအတွက်ကိုပါလိမ့်မည် - အရေးအပါဆုံးအရာ - ရှိလျှင်, ပန်းတိုင်ရရှိ၌သင်တို့၏ဇွဲပါပဲ။ ထိုအထိုကဲ့သို့သောအစီအမံ၏ရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်:

1. ထိုအထိုကဲ့သို့သောအစီအမံ၏ရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်:

   အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဆေးကြောသန့်စင်။ အာဟာရကြောင့်အဆီသိုက်၏ပျက်ပြားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့များစွာသောအဆိပ်စုပ်ယူတက်ကြွစွာဖြစ်သကဲ့သို့သန့်စင် enterosorbent Enterosgel ဆိုကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်တစ်ဦးလိုအပ်သောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ပြင်းထန်စွာအဆီသိုက်ခွဲတဲ့အခါ, အဆိပ်သူမ၏ဝက်ခြံများနှင့်အညစ်အကြေးတခုတခုအပေါ်မှာအသွင်အပြင်နှင့်အတူနာတာရှည်ရောဂါများ exacerbation, ပျို့ခြင်းနှင့်ခံတွင်းထဲမှာမကောင်းတဲ့အရသာ, gastritis နှင့်ကျင်ကြီးစွန်မမှန်, အရေပြားမှိုင်းစေ, သွေးကြောရိုက်ထည့်ပါ။ ပြည်သူ့မှားယွင်းစွာကဤဖြစ်ရပ်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်လျှော့ချရေးနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ပြဿနာအတွက်အဆိပ်ပါ!

   နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ချက် Enterosgel ကောင်းစွာမွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်အတွက်အစာအိမ်ဖြည်နှင့်အရှင်ပိုလျှံအစာအိမ်အက်ဆစ်နှင့်အင်ဇိုင်းတွေစုပ်ယူသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကြောင့်အစာအိမ်နံရံပေါ်မှာသူတို့ရဲ့နာကျင်ကျိန်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုဘက်သောကိုယ်အလေးချိန် gastritis အဆုံးသတ်မည်မဟုတ်ဖြစ်ပါသည်။

2. အားကစားအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်ဖို့အတွက် 4 ကြိမ်တစ်ပါတ် - ကအနည်းဆုံး 30-40 သတ္တုတွင်းများအတွက် (သင် Simulator ကိုအသုံးပွုနိုငျ) 3, running ကြိုးခုန်, ဒါမှမဟုတ်လှေကားတက်လမ်းလျှောက်ဖို့အသုံးပြုရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသူကားအ - ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးပါသောအခွအေနေ။
3. Douches ။ Undeservedly မေ့လျော့ပေမယ့်နေဆဲအရှိန်အဟုန်မြှင့်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်း ကတော့ဇီဝြဖစ် - တစ်ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်း။ အများဆုံးအအေးမှသင်တို့အဘို့အမြင့်ဆုံးရေပူပြောင်းလဲနေတဲ့နေ့ရက်တိုင်းကယူပါ။

မည်သည့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ဦးကအလွန်အရေးကြီးသောအုပ်ချုပ်မှုကို - ကအလုံအလောက်ရေကိုလက်ခံရရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေတစ်ပုလင်းသယ်ဆောင်ရန်စည်းကမ်းလုပ်ပါ။ နေ့ရက်ကာလ၌သင့်ကိုရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ် - 6 ခွက်ကိုတစ်ဦးစုစုပေါင်း။ တစ်ခုမှာတိုင်းမုန့်ညက်မတိုင်မီဖန် - များနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအများကြီးပိုမြန်ပါလိမ့်မည်။