နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်းမည်သည့်အသက်အရွယ်လူဦးရရှိနိုင်သောကြံ့ခိုင်ရေး၏ပြောင်းလဲနေသောအမြင်ဖြစ်ပါတယ်။ နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း Slim တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရှိရန်အကူအညီပေး စိတ်ဖိစီးမှု ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်များစွာသောရောဂါများဖယ်ရှားပစ်ရ။
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်၏အဓိကအားသာချက်များ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်စဉ်အတွင်းလူ့ကြွက်သားကျော် 90% ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အဓိကဝန်ကိုသင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်ပေါင်ပေါ် strain လျှော့ချခြင်း, ပခုံးနှင့်လက်မောင်းပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Nordic ထမ်းဘိုးနှင့်အတူသင့်လျော်လမ်းလျှောက်ပခုံးခါးပန်းကို, ရင်ဘတ်, triceps နှင့်အထက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကူညီပေးသည်, သန့်ရှင်းခြုံငုံကြွက်သားတင်းမာမှု, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးတွင်နာကျင်မှုလျော့နည်းစေခြင်း, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့် thoracic အရိုးများ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်လျှော့ချ စိတ်ကျရောဂါ၏အန္တရာယ်။
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ဘို့လက္ခဏာများ
သငျသညျစနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားခြင်းမပြုမီ, ကမကြာသေးမီကသည်အထိအနားယူအသက်ကလူများအတွက်အားကစားကျွမ်းဘားထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါတယ်နှင့်ဥရောပထဲမှာခွဲစိတ်ပြီးနောက်လူနာများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အသုံးပြုခဲ့ကွောငျးကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဖင်လန်လျှောက်လှမ်းခြင်း, ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောများတွင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း, အရိုးပွရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး, အဖြစ်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်း၏ပုံမှန်နာကျင်မှုအာရုံကိုလျှော့ချ, သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အဆိပ်၏မစင်ကိုအားပေးအားမြှောက်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တုတ်နှင့်အတူ technique Nordic လမ်းလျှောက်ရိုးရှင်းပါသည်။ သငျသညျစည်းချက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ချင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်၌ရှိသကဲ့သို့တူညီကြသည်။ လပ်ြရြားမြပြင်းထန်သောနှင့်လုံ့လရှိသူ, ဒါပေမယ့်သဘာဝအလျောက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးဒါကြောင့် Walking တစ်ခုရဲ့ tempo ကိုရှေးခယျြရမညျ။ လက်နက်နှင့်ခြေထောက်တစ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ပြိုင်နက်ဖြစ်ရပါမည်။
နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ဖို့ Contraindications
တုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းမရှိ contraindications ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သို့ရာတွင်၏မစတင်မှီပြင်းထန်နှလုံးရောဂါနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်အတူပြဿနာများနှင့်အတူလူ လေ့ကျင့်ရေး , တကအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်။
ထို့အပြင်ကြောင့်နာကျင်လက္ခဏာတွေနဲ့အတူစူးရှခြင်းနှင့်နာတာရှည်ကူးစက်ရောဂါ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အိပ်ရာကြွင်းသောအရာများ၏ဆေးညွှန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် load လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အဖြစ်မကြာမီပိုကောင်းခံစားရတယ်, သင်လုံခြုံစွာ Nordic လမ်းလျှောက်ဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။