ပိန်စေအတန်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာကြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စိတ်အားထက်သန်သောလူအပြည့်အဝဖြစ်ပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာ, ကအနည်းဆုံးအားကစားဝါသနာကိုရှာမရကမ္ဘာပေါ်မှာရှိသမျှသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်မည်မျှတွေးမိရန်လွယ်ကူကြောင်းအားကစားအမျိုးမျိုးရှိ၏။

သို့သော်တကယ်တော့ဖြစ်နေဆဲနှင့်အဝလွန်၏ပိုင်ရှင်များရုံအားကစားအတွက် သွား. , အမြန်ဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဤပေါင်းစပ်မလိုသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, ငါတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးသောအရာကိုသင်ခန်းစာများနှင့်ပတ်သက်ပြီးယနေ့ထင်ရှိသည်။

အနုပညာ၏ဂန္တဝင် - cardio

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မဆိုအားကစားလှုပ်ရှားမှုအဘို့အကြည့်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ကြသောသူအပေါင်းတို့စေရန်, ဒီရည်ရွယ်ချက်ကြောင့်အမြဲ cardio အကြံပြုကြောင်းကောင်းစွာသိကြောင်းဖြစ်ပါသည် - အေရိုးဗစ်ဝန် "ဝေဟင်" နဲ့သို့မဟုတ်ဝန်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ကိုသိသောကြောင့်အဘယ်သူမျှမအံ့သြစရာ, O2 လိုအပ်ပါသည်။ ယင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသည် (။ "Airless" ကိုကြည့်ပါ) သူတို့ရှိပြီးသားအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နဲ့တက် pumped ခံရဖို့လိုလားတယ်ရှိသည်ဟုသောသူတို့အဘို့လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များလူသိရှင်ကြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်သိသိသာသာထိရောက်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုကြေငြာများနှင့်ချက်ချင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြီးသားအမှန်တကယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတီထွင်ရန်စတင်ပါပြီ။ သူတို့ဟာကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံခဲ့ရသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် run မယ်ဆိုရင်ကအများဆုံးနှင့်အတူအချိန်အခြားအလင်းဝန်ရန်လိုအပ်ပါသည်, တူညီတဲ့စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ရေကူးဘို့အဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤသာအတွေ့အကြုံနှင့်အတူအားကစားသမားရန်ဖြစ်ပါသည်။

အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေး

(ပိုင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဘယ်သူကိုမှ) cardio ကြောင်းကောလာဟလဆန့်ကျင် - ထိရောက်သောမဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဆင်ပြေဆုံးလမ်းအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ဒီအတှကျအသငျသညျအချိန်နည်းနည်း (ကအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်), Pre-ဒီဇိုင်းအစီအစဉ် (လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့နာမည်ကျော်အစောပိုင်းက disk တွေနှင့်ဗီဒီယိုများကိုယူနိုင်ပါသည်), သွက်ဂီတ, ဖျာနှင့်ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦး dumbbell လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူဆိုးဝါးပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, မထိုက်မတန်ကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်, get နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းညှိ, တကယ့် (ပုံမှန်!) အိမ်မှာလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။

စက်ဘီး

လှုပ်ရှားမှုများများ၏အလွန်အမျိုးမျိုး, သင်တန်း, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သည်အဘယ်မှာရှိပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည်။ သင့်ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်တင်ပါး, ပေါင်နဲ့ခြေထောက်တင်းကျပ်လျက်ရှိသည်ဖို့ဆိုရငျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စုံလင်ရေးရာဆက်ဆက်အသိအမှတ်ပြု စက်ဘီးစီး ။

ရေကူးကန်

ရေကူးကန်ထဲမှာနီးပါးဝန်ခံစားရနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဒဏ်ရာ၏အခွင့်အလမ်းအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါတယ်ပါဘူးနေစဉ်ရေထဲမှာ, လူသည်အစဉ်အမြဲ, ပြင်းပြင်းထန်ထန်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုး၏ထိုလုပ်ငန်းစဉ်ခံစားရ, ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။ ရုံရေကူးကန်ထဲမှာ floating, သင်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးလောင်နှင့်ရေကူးကန်ထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အချို့သောခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းလက်မနဲ့အထူးအတန်းမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အကျိုးခံစားခွင့်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်ဆုံးရှုံးပါတယ်။ သင်ကခြေထောက်, ABS နှင့်လက်နက်ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်း, စုပ်စက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သား fix နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ 30-40 မိနစ်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်စဉ်းစားသည်။

အကြှနျုပျကိုမယုံ, ရေအတွက်အချိန်သင်ပင်ကိုသတိပွုမိခြင်းမရှိဘဲ, တစ်နာရီဒီထက်ဝက်အဘို့အအေးမြ popoteete မဟုတ်ရင် "စီးဆင်း" ။

roller

သင်အားသာချက်တွေနဲ့ပျော်စရာရှိသည်ချင်, သင်စိတ်ချလက်ချ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ်ရပ်များနှင့်ခြစ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ, hysterics မှဗီဒီယိုများကိုသင်ဦးဆောင်လမ်းပြမထားဘူးဆိုရင် - ကကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဆိုပါလေနှင့်အတူ။ တစ်ဦးပင်ပန်းတယ်တစ်ရက်ပြီးနောက် (သင်ရှိပါက, သင်တန်း, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ရပ်) သင်က "ဘီး" ကိုရရှိရန်နှင့်ပန်းခြံ prokolesit နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း, ပေါင်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စိတ်ဓါတ်များ - အာမခံ။

ကောင်းပြီ, ကောင်းစွာကကျော်သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဤလောကတှငျလုပျနိုငျမှသာအဘယျသို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ minuscule ပါပဲ။ နိယာမများတွင်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကယ်လိုရီ၏အချို့သောငွေပမာဏကိုလောင်ကျွမ်း (။ ENERGY တွေ့မြင်!) ။ ဒီအဘယ်သူမျှမအငြင်းပွားမှုများနှင့်အတူ။ သငျသညျမှာကပ်ဘေးဆိုင်ရာအဝလွန်ခြင်းမှကိုယ့်ကိုကိုယ်မောင်းနှင်ခဲ့ကြပြီးသင်ကအထိရောက်ဆုံး "အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို" အားကစားရှာနေလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်သုံးစွဲပြီးတော့သင်တို့သည်နောက်တဖန်အားကစားကနေလျှပ်စစ်ရလဒ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်အချိန်တွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။