မည်သို့လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူဖို့?

အပိုအလေးချိန်ပစ်ခြင်းငှါကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာနှင့်နည်းလမ်းများတွင်ပြီးသားတွေအများကြီးကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ကိုရှာဖွေရန်လွယ်ကူမရှိ, တကယ်တော့သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအကြိမ်ကြိမ်သက်သေပြနည်းလမ်းများရှိပါသည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်သို့ငါအလျင်အမြန်အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့ရနိုင်မလဲ?

ထိုခဏခြင်းတွင်ပြုလုပ်လျှင်လူတစ်ဦး၏ရည်မှန်းချက်ပဲအဆီလာပြီမဟုတ်ပါ, ထိုသို့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးကတည်းကကျန်းမာရေးအမြတ်အလေးချိန်ရန်လိုမုန်းထားခြင်းမရှိဘဲ, က, "အရာခပ်သိမ်းကိုစား" ဟုခေါ်မဟာဗျူဟာစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သောကြောင်းရှင်းလင်းရပါမည်။ သငျသညျအလေးခြိနျရဖို့လုပျဆောငျသငျ့ကိုပထမဦးဆုံးအရာထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ကြက်ဆင်, buckwheat, နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့အများအပြားပရိုတိန်းအစားအစာများ, ပါဝင်သည်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းကြွက်သားအစုအတှကျလိုအပျသညျ, ဒါကြောင့်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်အစားအစာ၏အကြောင်းကို 55-65% ဖြစ်သင့်သည်။

Next ကိုမုန့်ညက်ကြိမ်နှင့်များ၏အရေအတွက်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်သင့်ပါတယ် မုန် တစ်နေ့လျှင်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကတစ်ဦးရေစာလုပ်သင့်ပါတယ်ပြီးနောက်တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲအပြီးနှိုးပြီးနောက်, ထို့နောက် 2-2.5 နာရီအကြာတွင်ကြောင့်နေ့လယ်စာရှိသည်ဖို့လိုအပ် 20-30 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်မနက်စာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအကြားမှာလည်းအခြားမုန့်ညက်, ဒါခေါ်လယ်ပိုင်းနံနက်ရေစာလုပ်ဖို့လိုပါတယ်နှင့်အိပ်ရာမသွားမီနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။

အခုတော့ရဲ့အဖြစ်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာအလေးချိန်ရဖို့, ဖြစ်နိုင်သမျှသောအရာမှလိုက်နာရန်, စံပြ menu ကိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ဥပမာ, နေ့စဉ်အစားအစာဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:

1. နံနက်စာ - ပျားရည်, အသီးများနှင့်အခွံမာသီးများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်သဘာဝကဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူပြောင်းဖူးမုန့်တသားညှပ်ပေါင်မု, ငှက်ပျော။
2. ရေစာ - ပျားရည်နှင့်အတူနို့နှင့်ဘောဇဉ်ကင်တစ်ဖန်, အသီး။
3. နေ့လည်စာ - ဆိုဟင်းချိုတစ်ဦးဆက်ဆံပြုတ်ဆန်နှင့်အတူဝတ်ဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် သံလွင်ဆီ , ပေါင်းကြက်သားရင်သားတစ်ဦးသောအဘို့ကို, ထိုကဲ့သို့သောရေခဲမုန့်အဖြစ်အချိုပွဲနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
4. ရေစာ - တစ် milkshake သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်, အသီး။
5. ညစာ - ပေါင်းငါးနှင့်အတူကြက်ဆင်နှင့်သုပ်, ဒါမှမဟုတ်အာလူးပြုတ်နှင့်အတူ buckwheat ။
6. အိပ်ရာမသွားမီ - နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများလျင်မြန်စွာအတော်လေးတွေအများကြီး recover ခွင့်ပြုပါတဲ့အစားအစာနှင့်ဟင်းလျာများ, ဥပမာ, တစ်ရေစာအဖြစ်ပြုလုပ်မဆိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်, နှင့်အပါအပဲဟင်း, ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ဝတ်ပြုကြလော့။ ထို့ကြောင့် menu ကိုအတော်လေးမတူညီကြောင်း, သင်တို့သည်ဤစားအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်, ဆငျးရဲခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

မည်သို့လျင်မြန်စွာအားကစားကစားခြင်း, ပိုကောင်းလွန်းပါးလွှာရဖို့?

သဟဇာတကြွက်သားစုဆောင်းမှုအဘို့နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုသွားသင့်တယ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာ, နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများလျင်မြန်စွာပြုလုပ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ယောက်ျားတွေ, တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးဘားပေါ်-ups ဆွဲထုတ်, dumbbells အတူ biceps နှင့် triceps ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း,-ups ထိုင်ဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။

မိန်းကလေးများကွဲပြားခြားနားသော videocourses Denise Austin, Jillian မိုက်ကယ်နဲ့တူထိုကဲ့သို့သောစာရေးဆရာများသုံးပြီးကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကားအတန်းဟာအမှိုက်ပုံ၏အလေးချိန်အပေါ်ရုံအဆင်းလှသော silhouette ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းရည်ရွယ်သင်တန်းများကိုရှေးခယျြ, အိမ်မှာအလွယ်တကူစဉ်မဟုတ်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပြီး Denise Austin "လေ့ကျင့်ရေးစခန်း" ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့လုံးဝကျိန် ဆို. ပူဇော်ပါလိမ့်မည်သည့်၏ဒုတိယအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏ချစ်စရာကောင်းတဲ့အစုံရှိပါတယ်, ပြောကြသည်။

ဖြစ်နိုင်သမျှအသုံးပြုမှုမဟုတ် videocourses လျှင်, သင်, ထိုကဲ့သို့သောကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးအဖြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်-ups တွန်း, dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်နိုင်ပါတယ်။ နံပါတ်တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 2 သော်လည်းမ 4 ထက်ပိုရှိရမည်ချဉ်းကပ်နှင့်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည် 5 နှင့်အတူစတင်နိုင်သည် - တဖြည်းဖြည်း၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်, 10 ။ ဆန့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်, ဒါကြောင့်ကြွက်သားလျင်မြန်စွာလှပသောပုံစံမျိုးစုံအပေါ်ယူပါလိမ့်မယ်။ 30-40 မိနစ်တိုင်း 3-4 ရက်လေ့ကျင့်ဒါကြောင့်အတန်းတောင်မှအလွန်အလုပ်များမိန်းကလေးလုပ်နိုင်ဘို့အချိန်စေရန်လုံလောက်ပေ။