အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

အားကစားခန်းမမှာအတန်းကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးအားသာချက်ကိုပေးတော်မူ၏။ ကိုနည်းပြ၏ချွန်ထက်-မြော်အမြင်မျက်စိအောက်ပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပထမဦးစွာကျနော်တို့လေ့ကငျြ့ခနျးလုပျမပေးနိုငျသညျ။ ဒုတိယအကျနော်တို့လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ငွေပေးဆောင်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ကော်ဇောပေါ်မှာအိပ်ရ - ကဗလာသူတို့ရဲ့စွန့်ပစ်သည်။ တတိယအချက်အသိုင်းအဝိုင်းအုပ်စုတစ်စုသင်ခန်းစာများပိုမိုလွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်း။ ဖျာပေါ်တွင်အိမ်နီးချင်းများ၏တင်းမာနေမျက်နှာများကိုကြည့်ပါကတစ်နည်းနည်းနဲ့ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ငါတို့အမြဲအားကစားကလပ်တက်ရောက်ရန်အခွင့်အလမ်းမရှိဘူး။ ဒါကအချိန်ကြာမြင့်စွာအိမ်ကနေမဖွစျနိုငျတဲ့သူငယျရှယျမိခင်များများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ သငျသညျအိမျပွကြံ့ခိုင်ရေးသယ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ willpower နှင့်အလိုဆန္ဒရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ကောက်ရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ မူလစာမျက်နှာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်တာဝန်ရှိချဉ်းကပ်ထဲမှာနည်းတူထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ သင်အားကစားစျေးဆိုင်များတွင်တင်ဆက်အကွာအဝေးအတွင်းရှိလက်ရှိဖြစ်သည့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ, အမျိုးမျိုးတို့ကိုကူညီဖို့ရန်။ ဒါပေမယ့်အိမ်ကစာသင်ခန်းထဲမှာအရေးကြီး - က Self-စည်းကမ်း ။ တိုင်းနှစ်ရက်ကြံ့ခိုင်ရေးအနည်းဆုံးနာရီဝက်ပေးရ - သင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါအားကစားကလပ်မှမတူဘဲ, အိမ်မှာသင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးဂီတသို့မဟုတ်ပြပွဲ၏နောက်စီးရီးကိုကြည့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပျော်စရာမဟုတ်ပါ!

မူလစာမျက်နှာကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏ရွေးချယ်ရေးနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ သင့်အိမ်များတွင်အပြည့်အဝကြံ့ခိုင်ရေးအာဆင်နယ်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးဖြစ်သင့်သည်။

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

Dumbbells - အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ခုမရှိမဖြစ် attribute ကဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လက်နက်မသာပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအတန်းများအတွက် 5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အားအလင်း dumbbells ရွေးဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ Dumbbells နှစ်ဦးစလုံးအသုံးပြုရလွယ်ကူဖြစ်ကြပြီး, ကိုယ်လက်ထဲကချော်မည်မဟုတ်, တစ်ဦးရော်ဘာသို့မဟုတ်ဗီနိုင်းဗားရှင်းအတွက်မတည်ရှိ။ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမည်သည့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။

dumbbells သေံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လက်ဖြင့်ကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်စေခြင်း, ကြွက်သားစနစ်ကိုအားကောင်း။ လူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုမှာ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့အတွက်ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးဆုံး။

လက်လေ့ကျင့်ခန်း - ဤသူသည်သင်တို့ dumbbells နှင့် တွဲဖက်. လုပျနိုငျအရိုးရှင်းဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။ ရုတ်သိမ်းရေး dumbbells လက်၌ရှိသကဲ့သို့ငုံ့လျက်, elongated နိုင်ပါသည်။ သို့သျောလညျးကိုယျ့ကိုယျကို outdo နှင့်သင့်အခွင့်အလမ်းများကိုခွင့်ပြုထက်ပိုလုပ်ဖို့မကြိုးစားပါဘူး။

dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကုန်တင်နှင့်အတူ ups ယင်းတင်ပါး၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုမြှင့်တင်ရန် pelvis ။ အားလုံးပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်ဝန်တိုး။ ကိုယ့်ပေါင်ပေါ် dumbbells နှင့်သင်၏လက်ကိုတင်ပြီးလျှင်, ထွင်ထားတဲတက်ချောမွေ့တောင်တက်ပါစေ။

fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကျွမ်းဘားဘောလုံးကိုသုံးပြီးဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဒီ attribute ကိုပြီးခဲ့သည့်ရာစုအတွက်အလွန်လူကြိုက်များဖြစ်လာသည်။ သူလည်း fitball ခေါ်ကျောအဘို့ဆေးဘက်ကျွမ်းဘားအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဒီဘောလုံးကိုမှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်သည်စာနယ်ဇင်းအဘို့, ပေါင်နှင့်တင်ပါးအဘို့, ကျောအဘို့ရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းရန်။ ဒီနေရာတွင်အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကွာအဝေးဖွဲ့စည်းရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအချို့သော options များဖြစ်ကြသည်။

စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဘောလုံးကိုပေါ်မှာတုံး, ups ကူညီကိုခိုင်ခံ့စေ။ fitball အပေါ်ဟန်ချက်ညီအဆင့်မြှင့်တင်အောင်ကူညီပေးနေ, ဘောလုံးကိုတက်တွန်းအားပေးပြီးနောက်သတင်းစာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူချောမွေ့။

မိမိဝမ်းကိုပေါ်ကျော်လှိမ့်ဖို့လုံလောက်တဲ့အတွက်ပေါင်ကယ်ဆယ်ရေးတိုးတက်စေရန်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါး၏ကြွက်သားများနှင့်ဖွဲ့စည်းထားငါတို့ကိုဤမျှ tselllyulit မုန်းကြရာအရပ်၌ခိုင်မာစေနှင့်အတူဤအဆုံးစေရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်အနားယူချောမွေ့ခြေထောက်ထပါစေ။

လက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူခိုင်ခံ့စေ၏နိုငျသညျ။ ရုံကြာအနေအထား၌ထိုင်ဒါမှမဟုတ် Full-အရှည်ဖြစ်လာ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဘောလုံးကိုနေရာနှစ်ခုလက်နှင့်ကညှစ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်ရင်ဘတ်၏ပုံကိုတင်းမာနေကြွက်သားခံစားရ? ဒါကြောင့်သင်မှန်သမျှကိုလုပ်နေကြရသည်။

fitball အိမ်မှာရှေ့မှောက်တွင်အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲမထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အတန်းအပျော်အပါးနှင့်အတူ fitball အပေါ်ကျင်းပပါလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောနေအိမ်လက်ထောက်ဝယ်ယူတဲ့အခါမှာအမြင့်မှအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျ fitball ပေါ်မှာထိုင်လျှင်ဒါ, သင်၏ခြေကိုကြမ်းပြင်နဲ့ညာဘက်ထောင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်လက်ျာအရွယ်အစားဘောလုံးကိုအာမခံပါသည်။

အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေး

မူလစာမျက်နှာကြံ့ခိုင်ရေးကိုယ်အလေးချိန်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းမသာဖြစ်ပါသည်။ ပင်တိုက်ခန်းသန့်ရှင်းရေးအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလှည့်နိုင်ပါတယ်ပြီးနောက်။ ထို့ကြောင့်ကကြမ်းတိုက်အဝတ်စုတ်ကိုအသုံးဖို့မနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာသူ့ရဲ့ဒူးပျေါမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းခြေချောင်းအပေါ်လှုပ်ရှားမှု squatting သည်ပေါင် cellulite ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကြောင်းနောက်ဘက်မျက်နှာပြင် massaged ဖြစ်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးကျွန်တော်တို့ကိုအခြားအားသာချက်ကိုပေးတော်မူ၏။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့အတိအကျကျွန်တော်ကြိုက်နှစ်သက်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်အားကစားရုံအတွင်းအုပ်စုတစ်စုအစည်းအဝေးများမှာလုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းမရှိဘူးထားတဲ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် set ကိုဖန်တီးရန်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းသာအရာ - ထိုအလိုဆန္ဒနှင့် Self-စည်းကမ်း။