ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်: 10 ရက်အတွင်း - 10 ကီလိုဂရမ်

ရွှေဖရုံသီးအစားအစာကို 10 ရက်အတွင်းပိုလျှံအလေးချိန်၏ 10 ကီလိုဂရမ်၏ပျောက်ဆုံးမှုသေချာ။ ဟုတ်ပါတယ်, အထင်ရှားဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ပြင်းထန်အဝလွန်ခြင်းအောက်မှာမျှော်လင့်ထားပေမယ့်သင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးချင်လျှင်ပင်, ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်စာအာဟာရပညာရှင်တွေထောက်ခံချက်များပါဝင်သည်။

ရွှေဖရုံသီးတစ်အစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား?

ရွှေဖရုံသီးအနိမ့်ကယ်လိုရီ (100 ဂရမ်နှုန်း 28 ကယ်လိုရီ) မှပြောပြတယ်ကတည်းက menu က၎င်း၏ပါဝင်မှု, သိသိသာသာစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းစေသည်။ ဘယ်ခြောကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်။ အကယ်. သို့သော်ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက် 10 ရက်များအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်ပါသည်အောင် - သူကတစ်ဦးထက်ပိုလေးနက်ရလဒ်ကိုရယူနိုင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်အပြင်, အစားအသောက်များတွင်ဖရုံသီးမျက်စိကိုနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါ၏ရောဂါများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ကြောင့်တက်ကြွစက်ရုံပါဝင်ပစ္စည်းများ၏မြင့်အကြောင်းအရာ, ရွှေဖရုံသီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီပေးသည်။

ရွှေဖရုံသီးအစားအစာများ၏ undoubted အကျိုးကျေးဇူးများကိုနေသော်လည်းဆောင်ခဲ့ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ပေးနိုင်သည်။ သငျသညျရှည်လျားလွန်းများအတွက်ပိန်ကြုံသောအစားအသောက်များတွင်ကပ်သို့မဟုတ်လုံးဝသင့်ရဲ့ menu ကနေမဆိုအခြားထုတ်ကုန်များပပျောက်လျှင်ဒီဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်

လိုအပ်ခဲ့လျှင်လျင်မြန်စွာအလေးအနက်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမရှိဘဲအနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့အသုံးဝင်အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ဖရုံသီး။ ဒီအစားအစာများ၏ပိုင်ထိုက်သော - ရွှေဖရုံသီးအစေ့အအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်။ ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုအသည်း function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ဗီတာမင်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ system ပေါ်တွင်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုနေသောသတ္တုဒြပ်စင်များနှင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံ။ ဤရွေ့ကား, ရွှေဖရုံသီးအစေ့အအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု့အကျဉ်းချုပ်စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒီအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကို - ကိုအနည်းဆုံးတနေ့သုံးကြိမ်အစားအသောက်များတွင်မှရွှေဖရုံသီး၏အပါဝင်။ တစ်ဦးကနံနက်စာရွှေဖရုံသီးအစေ့အ 2 ဇွန်းပါဝင်သည်ရမည်ဖြစ်သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတစ်ပတ်ခန့်မှန်းခြေနေ့ခင်းဘက်ရွှေဖရုံသီးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာမီနူးဖြစ်ပါသည်:

• ရွှေဖရုံသီးနှင့်နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်အတူပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု;
• ဒိန်ချဉ်,
• ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• ရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သော။

ရွှေဖရုံသီးအစားအစာသကြား, အရက်, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ချိုမြိန်အသီးနှင့် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်တားမြစ်ထားသော။ ဒါဟာဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်အလွန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်နောက်မ 18-19 နာရီထက်ဖြစ်သင့်သည်။

အာမခံ 10 ရက်အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ်အဘို့ရွှေဖရုံသီးအစားအစာမီနူး

10 နေ့ရက်ကာလအဘို့ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကို 5 အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းနှင့်အစားအစာ၏ 5 ရက်အတွင်းပါဝင်သည်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပင်အစားအသောက်များတွင် - ဥတု။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလကိုစားသာလှော်ဖရုံသီးခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် - ထိုဝေမျှ၏ 4-5 ကြိမ်နေ့, ပျမ်းမျှအရွယ်အစား။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း 10 ရက်များအတွက်ရွှေဖရုံသီးအစားအစာမီနူးပင်-ရေတွက်ကာလ၌ဖြစ်ပါသည်:

• နံနက်စာ - အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အတူရွှေဖရုံသီးဟင်းချို;
• ညစာ - ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို;
• ညစာ - ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူသုပ်။

ရွှေဖရုံသီးအစားအစာများအတွက်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ

အောက်ကအရှိဆုံးရိုးရှင်းသော, ဒါပေမယ့်အရသာရှိတဲ့အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။

မီးဖုတ်ထားသောရွှေဖရုံသီးချ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ရွှေဖရုံသီး;
• သီးနှင့်နံ့သာမျိုး။

ပြင်ဆင်မှု

မြေတပြင်လုံးရွှေဖရုံသီးအစေ့ဖြတ်ဖယ်ရှား, ကိုဆေးကြော။ သီးသို့မဟုတ်နံ့သာမျိုးနှင့်ဖြန်း, မုန့်ဖုတ်ဘို့ပန်းကန်ထဲမှာသေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးရပျရပျသို့ခွဲဝေခွံ, ရွှေဖရုံသီးဖြတ်ဘူး။ နူးညံ့သောသည်အထိ 20-30 မိနစ်မီးဖို၌ဖရုံသီးချက်ပြုတ်။ အဆင်သင့်လုပ်ဖရုံသီးဟာအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့တာအတွင်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။

အခြောက်လှန်းသီးနှင့်ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• သခွားသီး၏ 1 ကီလိုဂရမ်;
• သွေ့ခြောက် apricots, စပျစ်သီးပျဉ်, သုတ်သင်၏ 200 ဂရမ်။

ပြင်ဆင်မှု

ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူမီးဖို၌ဖုတ်ဖို့ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ် အခြောက်လှန်းအသီးအပွ ။ တစ်ဦးသန့်စင်သောမှအရောအနှောကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ တစ်အရသာများအတွက်, သငျသညျအခြို့သောလိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကို add နိုင်ပါတယ်။

ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• သခွားသီး၏ 500 ဂရမ်;
• အာလူး 200 ဂရမ်;
• 1 မုန္လာဥနီ,
• 1 ကြက်သွန်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား, အရသာမှနံ့သာမျိုး။

ပြင်ဆင်မှု

ချပ်သို့ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မုန်လာဥဆန်ခါ, ရေတစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏအတွက်တင်ဒါသည်အထိချက်ပြုတ်။ ပိတ်ခြင်းမပြုမီ add နံ့သာမျိုး , ဆား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ အချဉ်မုန့်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• သခွားသီး၏ 300 ဂရမ်;
• နာနတ်သီး၏ 100 ဂရမ်;
• ပန်းသီး;
• 100 မီလီလီကသဘာဝဒိန်ချဉ်။

ပြင်ဆင်မှု

ဒိန်ချဉ်သုပ်နှင့်အတူဖြည့်ဖို့အဆင်သင့်သေးငယ်တဲ့အချပ်သို့ဖြတ်ရွှေဖရုံသီးနှင့်အသီးအပွ။

အစားအစာကိုစားသောက်သောအစားအစာ၏အရွယ်အစားအကြီးအကျယ်အဘို့ကိုမလိုအပ်ပြန်ဖြတ်ကန့်သတ်မထားဘူးကတည်းက။ သို့သော်ကြီးမားလွန်းဝေမျှစားသုံးမရသင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းသောက်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေရှိနိုင်ပါသည်။