8 အဝလွန်ခြင်းအစားအသောက်

စက်မှုနိုင်ငံများတွင်လူနေမှုမြင့်မားသောစံ, ဒါပေမယ့်လည်းအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူလူများ၏မြင့်မားရာခိုင်နှုန်းသာဝါကြွားနိုင်ပါ။ ငါတို့သည်သင်တို့ဖြုန်းနိုင်သည်ထက်အများကြီးပိုကယ်လိုရီရသည့်အခါဤအခြေအနေများ၏အမြစ်အကြောင်းမရှိအဓိကအားဆင်းရဲသားအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းအတွက်အလွန်အကျွံအဆီစုဆောင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများမှာသူတို့ကို delay လုပ်ခြင်းလည်းမရှိ။ ဤအခြေအနေသည်အသွင်အပြင်များယိုယွင်းခြင်း, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးမျိုးသောရောဂါများပေါ်ပေါက်လာမသာခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိပါသည်။

အတူလူတို့အဘို့ ပိုလျှံအလေးချိန် , စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဝလွန်ခြင်းအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအသောက်များတွင်အရေအတွက်က 8 ဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုရပ်တန့်။

ဒါဟာအရေအတွက်က 8 သာသင်အစာအိမ်နှင့်အူမအခြေအနေပေါ်နိုင်ပါတယ်ဒီဆေးဘက်ဆိုင်ရာဓာတ်စာသုံးစွဲဖို့စိတ်ကိုဘွားမြင်ရပါမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ထို gastroenterologist နှင့်အာဟာရများလိုအပ်တိုင်ပင်ဆွေးနွေး။

အဝလွန်မှုအတွက်ဖော်ပြချက် 8 အစားအစာ

အဓိကအားသာချက်ကတော့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မှာလက်ငင်းနှင့်လျှင်မြန်စွာရယူဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တန်ခိုးတစ်ခုခြွင်းချက်အားဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့သည်။ သူတို့ကပိုလျှံအဆီအသွင်ပြောင်းနေကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်အပြင်ဆား, တိရစ္ဆာန်ဆီဥနှင့်အရည်၏နိမ့်ဆုံးအကြောင်းအရာဆိုလို။

အဆိုပြုထားငါးရက်ကြာအစားအစာများ။ 2000 kcal နှင့်ကိုင်တွယ်ခြင်းအတွက် - - စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပုံမှန်ရက်စားသုံးမှု 600 1000 မှ kcal မှ။ 20 - ပူပြင်းတဲ့အစားအစာကို 55 မှ 60 ဒီဂရီကနေအပူချိန်များနှင့်အေးရှိနိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်များတွင်မနက်စာအစားအစာအရေအတွက်က 8 ပူနှင့်အအေးဟင်းလျာများနှင့်လက်ဖက်ရည်ပါဝင်သည်။ နေ့လည်စာနှစ်ခုပူဟင်းလျာများနှင့်တဦးတည်းအချိုပွဲခွင့်ပြုပါတယ်။ ဆုံးဖြတ်ချက်မှာ, ဒါပေမယ့်ပေါများမဟုတ် - ညစာ။ 2 အိပ်ရာမှတစ်နာရီသွားခင်မှာ kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

အဝလွန်ခြင်း 8 မှာအစားအသောက်များတွင်၏ဖွဲ့စည်းမှု:

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 200 ဂရမ်;
• ပရိုတိန်း: 100 ဂရမ်;
• အဆီ 80 ဂရမ်,
• အရည်: 1-1.5 လီတာ။

အစားအသောက် Menu ကို 8 အဝလွန်ခြင်း

တနင်္လာနေ့

1. နံနက်စာ№1: ပြုတ်အသားနှင့်အတူအစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာဒိန်ခဲကိတ်မုန့်, သံပုရာတစ်စိပ်နှင့်အတူချဉ်မုန့်နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူပဲရှိတယ်။
2. နံနက်စာ№2: ပန်းသီး။
3. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တွေနဲ့ဟင်းချို, အာလူး, ပြုတ်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, နာနတ်သီး၏ဖျော်ရည်။
4. ရေစာ: နို့နှင့်အတူအနိမ့်အဆီထောပတ်။
5. ညစာစားပွဲ: တစ်ပြုတ်ငါး၏အချပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, လက်ဖက်ရည်။
6. အိပ်ရာမသွားမီ: တစ်နိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။

အင်္ဂါနေ့

1. နံနက်စာ№1: အသားနှင့်အတူသုပ်, ကော်ဖီ, ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နံနက်စာ№2: cranberry ဂျယ်လီ။
3. နေ့လည်စာ: အချဉ်မုန့်နှင့်အတူအသားမပါဘဲဟင်းချို, ပြုတ်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, အခြောက်လှန်းအသီး unsweetened compote ။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥနီ pudding ။
5. ညစာစားပွဲ: တစ်စွပ်ပြုတ်၏အချပ်, ငံပြာရည်béchamelနှင့်အတူ braised မုန်လာဥ, ဆက်ပြောသည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူဖျော်ရည်။
6. အိပ်ရာမသွားမီ: ဟင်းရည်တင်ပါးတစ်ခွက်ကို။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

1. နံနက်စာ№1: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
2. နံနက်စာ№2: အသီး။
3. နေ့လည်စာ: kvass အပေါ် okroshka, ပြုတ်အမဲသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဂျယ်လီ, နို့။
4. ရေစာ: kefir တစ်ဖန်။
5. ညစာ: ငါးနှင့်အတူအာလူး, သုပ် နဲ့ကော်ဖီ။
6. အိပ်ရာမသွားမီ: သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။

ကြာသပတေးနေ့

1. နံနက်စာ№1: buckwheat, ပင်လယ်စာသုပ်, အသီး compote ။
2. နံနက်စာ№2: ပန်းသီး။
3. နေ့လည်စာ: beetroot, အာလူးပြုတ်နဲ့ငါး, ဂျယ်လီ, သံပုရာ, unsweetened အသီး compote ။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ဒိန်ခဲ pancakes, အချဉ်မုန့်နှင့်အတူပဲရှိတယ်။
5. ညစာ: ပြုတ်ကြက်ဥ, ဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူကျပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သခွားသီးနှင့်အတူအသား။
6. အိပ်ရာမသွားမီ: ဟင်းရည်တင်ပါးတစ်ခွက်ကို။

သောကြာနေ့

1. နံနက်စာ№1: ခရမ်းချဉ်သီး၏ထို့အပြင်နှင့်အတူကြော်ကြက်ဥ, အစိမ်းပဲစေ့တွေဟာလတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူသုပ်, နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
2. နံနက်စာ№2: ဖရဲသီး။
3. နေ့လည်စာ: အအလယ်တန်းအသားဟင်းရည်အတွက်ဟင်းချို, jellied ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်စွပ်ပြုတ်, သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ဒိန်ခဲ pancakes, အချဉ်မုန့်နှင့်အတူပဲရှိတယ်။
5. ညစာ: ဘောဇဉ်၏အဘို့ကို, ဝက်ပေါင်ခြောက်, သခွားသီး, ပန်းသီး pudding, သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
6. အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မှီ: kefir ။

စနေနေ့

တနေ့လုံးဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားကြလော့။

တနင်္ဂနွေ

1. နံနက်စာ№1: ပန်းသီးနှင့်အတူ sauerkraut, ပြုတ်ကြက်ဥ, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
2. နံနက်စာ№2: အသီး။
3. နေ့လည်စာ: အအလယ်တန်းအသားဟင်းရည်အတွက်ချက်ပြုတ်ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, လိမ္မော်ရောင်ကနေဖျော်ရည်။
4. ရေစာ: ဆက်ပြောသည် nonfat နို့နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
5. ညစာ: အာလူးပြုတ်, ကြော်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, သကြားအစားထိုးအတူအသီး compote ။
6. အိပ်ရာမသွားမီ: တစ် decoction တင်ပါးထလေ၏။

ဤသည်အစားအစာမီနူးအရေအတွက်က 8 တစ်ခုအကြမ်းဖျင်းပါပဲ။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်အခြားဟင်းလျာများအတွက်အုပ်ချုပ်ပေမယ့်အကောင့်ကယ်လိုရီအစိတ်အပိုင်းများသို့ယူရန်အရေးကြီးပါသည်နိုင်ပါသည်။