အစားအသောက်များထဲမှပန်းကန်

လူအတော်များများဟာအလေးချိန်ပင်သူတို့မှန်မှန်ကန်ကန်စားသောအရေးမလုပ်ခဲ့, နှင့်အလေ့အကျင့်အစားအစာမလိုအပ်ဘဲကြီးမားဝေမျှစားသုံးရန်မဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဤလူအဘို့ဖြစ်၏နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည့်စနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခဲ့တာပါ - အစားအစာများထဲမှပန်းကန်။ ဒါဟာမယုံနိုင်လောက်အောင်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်, လက်လှမ်း, ရေတွက်ကယ်လိုရီလိုအပ်သည်နှင့်သင့်ဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်ပါဘူး အာဟာရ dietetics ၏ပညာသို့သွားစရာမလိုဘဲ။

ပန်းကန်အစားအသောက်

ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ပန်းကန်၏ဖန်ဆင်းရှင်သင့်လျော်သောအစားအစာရိုးရှင်းများနှင့်လူအများစုကလက်လှမ်းစေရန်ရည်ရွယ်ထားတဲ့ဖင်လန်မှသိပ္ပံပညာရှင်များဖြစ်ကြောင်းလူသိများသည်။ ယခုငါတို့သူတို့အောင်မြင်ခဲ့ကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်အတူပြောနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်ပန်းကန်၏နိယာမကိုအသုံးနိုင်ရန်အတွက်, သင်လက်သာသင့်လျော်သောဟင်းလျာများအပေါ်ရှိရမည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကသငျသညျဆလိုက်မပါဘဲတစ်ပန်းကန်အစားအစာပေါ်တွင်တင်ပါလျှင် 20-25 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူဂန္ပြားပန်းကန်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြု - ။ တဦးတည်းမုန့်ညက်မှာစားရသင့်တယ်အဖြစ်ကအများကြီးကိုရယူပါ။

ပန်းကန်အစာအာဟာရ

ဒါကြောင့်ကျန်းမာစားပန်းကန်အများအပြားအရပ်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ စတင်ရန်စိတ်ပိုင်းတစ်ဝက်ဧရိယာထဲမှာအပေါငျးတို့သဝေယူ - ပြီးတော့အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုထဲသို့ရှက်၏တဦးတည်း။ ထို့ကြောင့်။ သင်တစ်ဦးပန်းကန်ရယူပါ။ တဦးတည်းအပေါ်နှစ်ခုနှင့်½၏အရွယ်အစား¼ - သုံးပိုင်းသို့ဝေပေးလေ၏။ အသီးအသီးစိတျအပိုငျးအတှကျအဆာတို့အတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

1. စသည်တို့ကိုဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, squash, ခရမ်းချဉ်သီး, - ထိုပန်းကန် (ဆိုလိုသည်မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကွဲပြားခြင်း၏အကြီးဆုံးသောဧရိယာ) ၏တစ်ဝက်အသီးအရွက်နှင့်ပြည့်စုံရလိမ့်မည် ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဦးရေအများဆုံး - ဤအစားအသောက်များတွင်၏အလွယ်ကူဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ဖိုင်ဘာ အနည်းဆုံးကယ်လိုရီအတူ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပြုတ်, လတ်ဆတ်တဲ့စွပ်ပြုတ်, ကင်သို့မဟုတ်မီးဖိုမီးဖိုအတွက်ဖြစ်ပေမယ့်ကြော်မပေးနိုငျသညျ! ဒါဟာအနိမ့်အဆီဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အလင်းစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါပန်းကန်၏ဤအပိုငျးရက်ရက်ရောရော, သင်ကတောင်ကုန်းတတ်နိုင်ဖြည့်သင့်တယ်။
2. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်စုံပထမဦးစွာ quartered ပြား - ဤအမြိုးအစား buckwheat, မုယောစပါး, အညိုရောင်ဆန်, အာလူးပြုတ်, durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲပါဝင်သည်။ အဆိုပါပန်းကန်၏ဤအပိုငျးသငျသညျပွညျ့စုံခွငျး၏အရှည်လျား-တည်မြဲခံစားမှုကိုငါပေးမည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက (ခွက်ကို¾ခန့်) 100 ဂရမ်၏အရွယ်အစားမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဒီအစိတျအပိုငျးမြားကိုလညျးရေနံသို့မဟုတ်မည်သည့်အဆင့်မြင့်ကယ်လိုရီဝက်အူချောင်းနှင့်အတူဖြည့်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ မဆိုချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများကြော် မှလွဲ. ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
3. အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, ပင်လယ်စာ, ပဲများသို့မဟုတ်အခြားပဲ (ကဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း) - ဒုတိယသုံးလပတ်ပန်းကန်ပရိုတိန်းအစားအစာများများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဆိုပါအကြံပြုသောအဘို့ကို - 100 ခန့် - 120 ဂရမ်ဥပမာအမဲသား၏အလေးချိန်အရွယ်အစားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကတ်များတစ်ဦးစံကုန်းပတ်မှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တန်းတူဖြစ်လိမ့်မည်။ ငှက်အသားသို့မဟုတ်အရေပြားအဆီ၏ layer ဖယ်ရှားပစ်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ - အရှိဆုံးဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီရှိရမည်။ လည်းလက်မခံနိုင် Roasting နှင့်ချက်ပြုတ်အပေါငျးတို့သညျအခွားနည်းလမ်းများ - လုံးဝ။ သငျသညျသတ်အသုံးပြုနေသည်ဆိုပါက။ ရေနံသို့မဟုတ်အဆီ၏အသေးငယ်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှငွေပမာဏကိုသုံးပါ။

အစားအသောက်အတော်လေးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တဦးတည်းပန်းကန် - ဒါကြောင့်ဥပမာ, ပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထို့အပြင်အဖြစ်, သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။

အဆိုပါပြား၏နိယာမသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နိယာမမှ ပန်းကန်သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အခြေခံဖွဲ့စည်းခဲ့, သင်မတူကွဲပြားမှုပါဝငျသောစနစ်တစ်ခုအဖြစ်ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာ:

1. နံနက်စာ: သခွားသီးသုပ်, တဦးတည်း (ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့) ကြက်ဥနှင့်ပေါင်မုန့်အလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နေ့လည်စာ: သုပ်, buckwheat နှင့်အမဲသား။
3. ရေစာ: တစ်ဒိန်ချဉ်ခွက်, မုန့်တစ်ခုပန်းသီးဒါမှမဟုတ်အသုပ် (သင်အစာစားချင်လျှင်) ။
4. ညစာ: စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်အာလူး, ကြက်သားရင်သား။

ဒီနိယာမမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, သင်အလွယ်တကူကျန်းမာစား၏အခြေခံမူဖို့အသုံးပြုအလွယ်တကူလိုချင်သောအမှတ်အသားဖို့အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရနိုငျသညျ။