Creatine - အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ပျက်ဆီး

Creatine - သဘာဝအစိတျအပိုငျး (နိုက်ထရိုဂျင်ပါဝင်သော carboxylic အက်ဆစ်) သည်ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်းအဆက်မပြတ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။ သူကစွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး, ကြွက်သားကိုလှုံ့ဆျော - Creatine သည်အသုံးပြုမှုကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့သံသယမသည်အဘယ်ကြောင့်ကြောင့်ပါပဲ။

Creatine သည်၏အသုံးပြုမှုကိုကဘာလဲ?

အီဗိုလူးရှင်း၏သင်တန်းတွင်, သဘောသဘာဝရှင်သန်မှုအတွက်လိုအပ်သောလူသားများနှင့်တိရိစ္ဆာန်များထိုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။ Creatine သည်ကို အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကထုတ်လုပ်ပါကလိုအပ်သောလိုအပ်ချက်များကို၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ကိုထောကျပံ့ဖို့လူ့နှင့်တိရစ္ဆာန်ကြွက်သားအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါသည် - ဒီသည်၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်နှင့်အသုံးပြုမှုဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ကိုယ်ခန္ဓာ Creatine သည်၏ 100-140 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

Creatine သည်၏ယန္တရားက၎င်း၏မော်လီကျူးကိုချိုးဖောက်သည့်အခါ, စွမ်းအင်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဖြစ်စေသည်သောဖြန့်ချိကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ Creatine သည်တွေပျက်စီးမှုကြွက်သားကျုံ့လျှော့ချသို့မဟုတ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့စေပါတယ်။ Creatine သည်သိုက်ဖြည့်စွက်ဖို့အသားများတဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရပါမည်။ သို့သော်အားကစားသမားဖို့လိုအပ်တဲ့ပမာဏအတွက် Creatine သည်ရဖို့, သငျသညျကိုယျခန်ဓာအဘို့လည်းမကောင်းမသင့်ဖြစ်၏ထားတဲ့အသားနှင့်ငါးများအများအပြားကီလို, စားရန်တစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားသမား Creatine သည်ဖြည့်စွက်ကြားတွင်ထို့ကြောင့်လူကြိုက်များ။

အားကစားအတွက် Creatine သည်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး

အားကစားအတွက် Creatine သည်ခန့်အပ်တာဝန်ပေးခြင်း - အရှိဆုံးအထူးကြပ်မတ်ဝန်များအတွက်ကြွက်သားပါဝါတိုးမြှင့်, ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကနေ recover ဖို့လိုအပ်တဲ့အချိန်လျော့ကျသွားသည်။ ထို့အပြင် Creatine သည်၏အသုံးပြုမှုကြောင့်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုတိုးလာသည်။ ကတစ်ရှူးများတွင်အသုံးပြုသည့်အခါရေအတွက်နောက်ထပ်ပေါင်း Creatine သည်စတီရွိုက်နဲ့ Cortisol ဝါကြွားမနိုင်ထက်စုပြုံမထားဘူး။ Creatine သည်အားကစားသမားလျှောက်ထားခြင်း 2 ပတ်ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုတွေအကြောင်း 5 ကီလိုဂရမ်ရရှိနိုငျသညျ။

အဆိုပါ Creatine သည်ယူပြီးသည့်အခါနှင့်ပတ်သက်ပြီး 5% မှာတွေ့ရှိဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကြောင့်သက်ဆိုင်ပါသည်။ မူးယစ်ဆေးတာကိုရပ်တန့်ရန်လုံလောက်သည့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖယ်ရှားပစ်ရရန်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အမှုများကို၏အဓိကရာခိုင်နှုန်း idiosyncrasy နှင့်ယူ တည့်မှု ။ သူတို့ကအရေပြားတစ်ဖု, နီခြင်းနှင့်ယားယံခြင်း၏ပုံစံ, ချွဲအမြှေးပါးယားယံထဲမှာထုတ်ဖော်ပြောဆိုနေကြပါတယ်။ တချို့အားကစားသမားများတွင် Creatine သည်ဝက်ခြံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မှား mode ကို Creatine သည်သောက်သုံးသည့်အခါထိုကဲ့သို့သောအမှု၌ရေမူးပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်း, ကြွက်တက်နှင့်ချောင်းဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဆား၏ပမာဏ, Pickled နှင့်စပ်အစားအစာများ, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအဖြစ်မြင့်မားချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူလူများအတွက် Creatine သည်ယူမလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ် အစာခြေအလေးအနက်ထားထိခိုက်နစ်နာစေနိုင်ပါတယ်။