ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် - ပါးလွှာသောခါးနှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ရေး

ဒီဧရိယာကနေခန္ဓာကိုယ်အဆီအလွန်နှေးကွေးစွာသွားရသောကွောငျ့သငျသညျ, တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိချင်, ထို့နောက်အဓိကကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအတွက်အဆင်သင့်မရကြဘူး။ သငျသညျအလေ့အကျင့်များနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိနှင့်အထူးသဖြင့်အစားအစာနှင့်စပ်လျဉ်းရပါမည်။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထိုခဏခြင်းတွင်ကြောင့်တစ်နေရာတည်းတွင်ဒေသအလိုက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပြောသင့် volume ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးလျှော့ချပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်, အစစ်အမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ , အားကစား play အစားအစာသွားနှင့်အလှကုန်ပစ္စည်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအသုံးပြုဖို့: ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်, အရေးကြီးသောဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်ရရန်, အလုပ်တော်တော်များများလမ်းညွန်အတွက်ဖြစ်သင့်တယ် ie ။ သင်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေရန်ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားလျှင်အပြင်, ထို့နောက်ကျန်းမာအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ အိပ်ပျော်ခြင်း ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်သည့်မရှိ, ကြွင်းသောအရာ။

ပါးလွှာသောခါးနှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်, သင်ကရှို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲအလုပ်မရစေရပါမည်။ မှန်မှန်လုပ်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အုပ်စုများအတွက်အားကစားရုံ, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အခြားဒေသများရှိနှင့်အိမ်တွင်စေ့စပ်နိုင်ပါသည်။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: ပွေီးမှ၏ cardio, ကွဲပြားခြားနားသောအပွောငျးအလဲ, လှည့်နဲ့တောင်စောင်း, ချွတ်ခြင်းနှင့်လှည့်ကွက် hula-ကွင်း။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စည်းမျဉ်းအချို့အစုံရှိပါသည်:

ပုံမှန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ထိုသို့အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့အခြိနျမှနျမှဖြစ်ပါသည်, တိုးတက်မှုကိုလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါအသက်ရှူဘို့ Watch ကကိုင်ထားကြပါဘူး။
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရဖို့ကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းဒါမှမဟုတ် 2 နာရီအစာစားပြီးနောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ သာ. ကောင်း၏။
အဲဒါကိုမူတည်ဒီရလဒ်ကြောင့်ကရိယာလုပ်ဆောင်လိုက်နာပါ။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "လေဟာနယ်"

မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ရလဒ်များကိုရချင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။ ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်မှာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှအစာခြေနှင့်အသွေးကိုပေးဝေရေးတိုးတက်စေရန်, အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ "လေဟာနယ်" လဲလျောင်းသည်သူ၏ဒူး ထောက်. ထိုင်လျက်, လူအပေါင်းတို့လေးပေါ်တွင်ရပ်စေနိုင်သည်ပါနဲ့။ ပထမဦးဆုံးအ option ကိုအလွယ်ကူဆုံးဖြစ်ပြီး, ပြီးခဲ့သည့် - ရှုပ်ထွေး။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အတွက် "ဖုန်စုပ်" ဖျော်ဖြေနေသည်:

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမီးထိုးအားမရသဖြင့်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာမိမိခြေထောက်ကွေးကိုင်ပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ အများဆုံးအသက်ရှုစေနှင့်သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပြီးတော့သင့်ရဲ့အသက်ရှုအနားယူနှင့်။
တစ်ဦး "အယူမှားမွှန်" ဆိုလိုသည်မှာစားသုံးမှုလေကြောင်း Make နှင့်ပဲ ပို. ပင်အစာအိမ်ကိုသိမ်း။ ရလဒ်အနေနဲ့ကမြှေးနှင့်ရင်ဘတ်တိုးချဲ့ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်ပါလိမ့်မယ်။
ဝမ်းဗိုက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားကဲ့သို့ဖြစ်ရခြင်းနှင့်ကျောရိုးမှ fit သငျ့သညျ။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် exhale ပြီးတော့, ဒီအနေအထား, အချိန်အများဆုံးပမာဏရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အ Fukutsudzi ကိရိယာများ

ဂျပန်နည်းလမ်းအစာအိမ်အပေါ်အဆီခြံဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်တော်လှန်ရေးသမားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသာမန်လက်သုတ်ပုဝါထဲကလိပ်လိမ်ပြီးပါးလွှာကြိုးသို့မဟုတ်ချည်နှင့်အတူလုံခြုံရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာကြီးမားလွန်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့ပဝါနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်လွယ်ကူသည်:

အရေးကြီးသောအစိုင်အခဲမျက်နှာပြင်အဖြစ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။
roller နောက်ကျောမှာတည်ရှိပါတယ်နှင့်ဂရုတစိုက်မိမိလက်နှင့်တစ်ဦးသုတ်ပဝါကိုင်ပြီး, ကြမ်းပြင်မှ drop ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကြာသည့်အခါကြိတ်စက်၏အလျားလိုက်အနေအထားအတိအကျခါးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောခဲ့အရေးကြီးပါသည်။
လက်မချင်းစီကတခြားမထိနိုင်အောင်ခြေထောက်ပေမယ့်ခြေအလှည့်စီစဉ်ပါ။ လက်စွဲကြမ်းပြင်မှစွန်ပလွံပေးခြင်း, ထဆွဲထုတ်အနည်းငယ်သာလက်ချောင်းများကိုကူး။
Unwind နှင့် 5 မိနစ်ခန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်၏တပြင်လုံးကိုလျှို့ဝှက်ပါပဲ။ ပုံမှန်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အယောဂ

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် Excellent ကရလဒ်တွေကိုယောဂပေးသည်။ အကူအညီဖြင့် ရိုးရှင်းတဲ့ Asana ဟာ၏ , သင်အသားအရေတင်းကျပ်နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချခြင်း, ဇီဝြဖစ် restore လုပ်လို့ရပါတယ်။

မြွေဟောက်, ခွေး, စစ်သား, လှေ, ကုလားအုပ်နှင့်အခြားသူများ: တစ်ဦးကပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်ပါးလွှာခါးရိုးရှင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။
မိနစ်အနည်းငယ်တစ်ရက်နှင့်အတူ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းအချိန်ဖြည့်စွက်။
တစ်ခုချင်းစီကို Asana ဟာ 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်ရပါမည်။
ဒါဟာညာဘက်စားရန်, ပြီးတော့ရလဒ် 2-3 ပတ်ကြာအပြီးမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်အရေးကြီးပါသည်။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အနှိပ်

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ထိုကဲ့သို့သောအနှိပ်အသီးအနှံကိုဆွတ်အဖြစ်အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာ volumes ကိုအတွက်ကျဆင်းခြင်းနှင့်တိုးတက်လာသောစောင်ရေစေပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်, အရေပြားချောမွေ့ toned ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ဆဲလ်တွေဖြစ်လာသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းပါးလွှာသောခါးနှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေရန်မည်ကဲ့သို့ညွှန်ကြားချက်များဖြစ်ပါသည်:

နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အရေပြားအခြေစိုက်စခန်းရေနံအပေါ်သက်ဆိုင်ပါသည်။
စွန်ပလွံလက်ယာရစ်ရွေ့လျားခြင်း, ခါးလှည့်ပတ်အနည်းငယ်လှုပ်ရှားမှုတွေပါစေ။ ဒါဟာအရေပြားနွေးပါလိမ့်မယ်။
အဲဒီနောကျပုဖြစ်တော့ရွေ့လျားမှုအတိုင်းလိုက်နာတဲ့လက်ယာရစ်ဦးတည်ရွှေ့ဖို့ဆက်လက်။ တဖြည်းဖြည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်။
အဆိုပါအနှိပ်ထုတ်စစ်ဆေးအရေပြားအနည်းငယ်နီဖြစ်လာသည့်အခါလိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါသုတ်ပဝါပွတ်ဝမ်းအဆုံးမှာ။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အစားအသောက်

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ထို့ကြောင့်က menu ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, မဖြစ်နိုင်ဘူး။ အဘယ်သူမျှမတင်းကျပ်အစားအစာရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါကအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြောင့်သာယာယီဖြစ်ပါတယ်။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အာဟာရအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေလည်းပါဝင်သည်:

သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်လူစုခွဲစေမည်သော 3-4 နာရီ။ ပြီးတော့သေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုစားကြလော့။
1.5-2 လီတာတစ်ဦးနေ့စဉ်မှုနှုန်းအဖြစ်ရေအမြောက်အမြားစားသုံးကြသည်။
တစ်ပါတ်တစ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာများအတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
ဖက်တီး, High-ကယ်လိုရီနဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အပြည့်အဆီဆံ့သောအခြားအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်။
လျင်မြန်စွာ, တစ်ရက်တစ်ချိန်ကပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်တွေ့ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစား, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောဒါပေါ်မှာကြက်, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အဖြစ်တစ်ခုသာရွေးချယ်ထားသောအစားအစာအစားအစာများ, ရန်။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့စင်ကြယ်စေဂျယ်လီ

သင်, အူသန့်စင်ကိုင်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေနှင့်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့သောက်စရာတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းအဘို့အ Kissel - ကိုင်တွယ်ရက်ပေါင်းဘို့ကြီးစွာသော option ကို။ မည်သည့်မုန့်ညက် မှလွဲ. နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးမိမိအသောက်။ အဆိုပါအရသာစုံလင်သောသည်မဟုတ်, အလွန်ကြီးစွာသောရလဒ်။ အကငျြ့ဥတု ပို. ပင်မကြာခဏလစဉ်လတိုင်းဖြစ်သို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

oat အလွှာ - 200 ဂရမ်;
beet - 200 ဂရမ်;
တံစဉ်များကိုချွတ်ချွတ် - 200 ဂရမ်;
ရေ - 2L ။

အဘိတ်:

သန့် beets နှင့်ဆန်ခါ။ တံစဉ်များကို - ထုနေတဲ့ဓါးတွေနဲ့ခုတ်။
ပြီနောက်ဟင်းအတွက်, ရေလောင်းသူကပြုတ်ထို့နောက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပို့။
15-20 မိနစ်များအတွက် pudding ပြုတ်။ အနိမ့်အပူပေါ်ဖုံးကြ၏။
အဆိုပါဟင်းရည် strain နှင့်သင်ချက်ချင်းသောက်ရနိုငျသညျ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ဂျယ်လီအများဆုံးပမာဏကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျအသေးဝေမျှအတွက်လာမယ့်နေ့ကိုကျော်သောက်ရနျလိုအပျပမာဏကို၏ကျန်။ နံနက်ယံ၌ဒါကြောင့်အစားနံနက်စာ၏အထူ ottsezhenny စားရန်အကြံပြုသည်။

ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းအဘို့အစားအစာများ

တစ်ချိန်ကအပေါင်းတို့နှင့်သကြားလုံး, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, အသား, အဆီနှင့်အခြားမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဘို့ထို့နောက်လှပသောပုံချင်တယ်။ အိမ်မှာနေတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရရန်, အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါထုတ်ကုန်ကိုဖွင့်:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သူတို့ကအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရသောအမျှင်တွေအများကြီး, မဆံ့။ အစာစားခြင်းနှင့်ကုန်ကြမ်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်။
ဂရင်း။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာ parsley, ပင်စိမ်း, oregano နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်ပိုပန်းကန်မှထည့်ပါ။
ငါး။ သင့်ရဲ့ menu ကိုအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်ငါးအမျိုးမျိုးတစ်ပါတ်ပါဝင်သည်။
စီရီရယ်။ အစားအသောက်များတွင်အဆိုပါ buckwheat, ဆန်နှင့်အခြားစီရီရယ်အတွက်, ဒါပေမယ့်လည်း durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲနေသောအသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖြစ်သင့်သည်။
အသား။ ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းအစားအစာများအတွက်အစားအသောက်များတွင်နှစ်ခုမှငါးကြိမ်တစ်ပါတ်ကနေအသားပါဝင်ရပါမည်။
သစ်သီးများ။ ဒါဟာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သကြားလုံးအစားထိုးဒါကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသီးနှင့်အသီးကိုစားကြလော့။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ဒါဟာနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားရန်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ချောကျိကျိဖြစ်သင့်ပါဘူး။

ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက် flat အစာအိမ်

များစွာသောမိန်းမ 1-2 ပတ်အတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပြန်ပုံသဏ္ဍာန်သို့တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ကြိုးစားနေကြပါတယ်, ဒါကြောင့်အမှားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ် recover လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုရက်ပေါင်း 60 ကျော်အကြံပြုပါသည်။ သဘာဝဖြစ်စဉ်များကိုကူညီသောကြောင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ် အထူးပတ်တီးကိုရွှေ့ဆိုင်ဝတ်ဆင်ရန် ။ တစ်ခုလွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါနှင့်ပိုပြီးပြန်လည်နာလန်ထူချိန်လိုအပ်ပါသည် - cesarean ပြီးနောက်ကြောင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်သတိပြုပါ။

ဆရာဝန်အကောင့်ထဲသို့သက်ရှိနှင့်ဖြန့်ဝေ၏ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူပြီး, ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်တဲ့အခါမှာ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ ပထမဦးစွာ 10 မိနစ်မှစွန့်ပစ်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မှာ။
သင့်လျော်သောအစားအစာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်, ဒါကြောင့်နှစ်ယောက်အစာစားခြင်း၏အလေ့အထအကြောင်းကိုမေ့လျော့လို့မရပါဘူး။ တောင်မှနို့စဉ်အတွင်း overeat လို့မရပါဘူး။ နို့ကိုအကောင်းခဲ့သောကြောင့်, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစဉ်းစားပါ, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမပိုကယ်လိုရီရှိ၏။ အစိတ်အပိုင်းကိုစားကြလော့။
သင်တစ်ဦး cosmetologist ၏ဝန်ဆောင်မှုများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်သို့မဟုတ်မှန်မှန်ထိုကဲ့သို့သောဒါပေါ်မှာအနှိပ်, ခန္ဓာကိုယ်ထုပ်ပိုးပြီးများနှင့်အမျှ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ပြည်တွင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများလုပ်ဆောင်သွားရန်လျှင်တစ်ဦးကပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။