Beginners များအတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားယောဂ

ယောဂကျိန်းသေသူကားအ ennobles ။ ပြောင်းလဲနေပါတယ် - အခြေခံယောဂဖြည့်ဆည်းအရင်ကဆိုရင်အဘို့ဖြစ်စေ, အလွန်မကြာမီငါမသာအပြင်ဘက်ဒါပေမယ့်လည်းအထဲမှာသတိပြုမိ လူနေမှု , အတွေး, သူတို့ကိုယ်သူတို့၏အမြင်နှင့်အခြားသူများ။ သငျသညျ Asana ဟာလောကီသားတို့သည်အသစ်ဖြစ်ကြပါလျှင်, သင်အပြန်အလှန်တစ်ခက်တစ်ရက်ရဲ့အလုပ်, ဒါမှမဟုတ်, အားသွင်းအဖြစ်နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုတက်ခါလိုက်ကြောင်းညျခှနျအား, ကျွမ်းဘား pose ပြီးနောက်အနားယူမည်သည့်၏အကူအညီနှင့်အတူငြိမ်သက်ဖို့ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားမစတင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. exhale ။ ယင်းအထက်ဘက်လက်မောင်းမှတစ်ဆင့်မွှန်, စွန်ပလွံ connect တွင်, ကုတျပေါ်တွင်ရင်ဘတ်၏အဆင့်အထိသူတို့ကိုချန်လှပ်။ လက်၌ဖောက်လက်, exhale - - ရှူညာဘက်စောင်း။ စင်တာ, exhale - - ရှူရှိုက်ခြင်း, လက်ဝဲအမှီ။
2. လက်ကမ်းရှေ့ဆက်ပြန်ဆွဲထုတ်။ လက်နက်ပြန်နှင့်သော့ခတ်လက်နက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏နဖူးကိုယူပြီးမပါဘဲရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
3. ကျနော်တို့နှလုံးဆုံးရှုံးတက်အသက်ရှု - လက်တို့ကိုချီ, exhale - ဆင်းလက်။
4. ဘုတ်အဖွဲ့အနေအထားကိုသွားပါ - လက်ခြေပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, တကိုယ်လုံးတစ် sloping ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းပေါ်မှာဆန့်သည်။ ဤသည် Asana ဟာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးယောဂအတွက်ရှိုးဟာထယ်ဟုခေါ်သည်ရှိုး။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသူတို့ကိုနှိပ်, ဆင်းသွား, ကိုယ်ခန္ဓာကိုကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါမွှန်တွင်, နောက်ကျောများတွင်လြှော့အရှုံးပေး, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချီ။
5. နှိမ့်ချသူ၏ဦးခေါင်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, တင်ပါးကိုတက်ရေးဆွဲနေကြသည်, သင့်ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းချ muzzle တစ် pose ခွေးအတွက်ရွှေ့ဖြောင့်။
6. လှိုင်းရွေ့လျားမှုမှတဆင့်ခွေးတစ်ကောင်ရဲ့နှုတျသီးအထက်သို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှသွားနှင့်အတူတူပင်လှိုင်းတံပိုးခွေးကိုချ muzzle မှထမြောက်။ ယခုငါတို့တဖြည်းဖြည်းတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအစာအိမ်နှင့်ခြေထောက်များလျှော့ချချတဲ့မျဉ်းပြိုင်မျဉ်းကြောင်းမှကြမ်းပြင်ရ။
7. အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး, သင့်လက်ချောင်းများနှင့်အတူကြမ်းပြင်မှပယ် Push ။ နံရိုး, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဆန့ ်. သင့်ရဲ့ကွေးလက်နက်နှင့်ခြေထောက်, ကြမ်းပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်များ၏ကျန်ရှိသောအချက်များကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်လည်ပင်းအပန်းဖြေ။ ကျနော်တို့အခြေအနေက fix ။
8. တူညီသောအနေအထားမှာတော့ကျောလက်ချောင်းများဖို့ကြိုးစားနေ, သင့်လက်နက်ဖြောင့်။ ပင်မြင့်မားတဲ့ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်ခြေချောင်းမှဦးခေါင်းကနေဆန့်။ ဤသည်ကျောရိုး align နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့ကျောအဘို့ယောဂများအတွက်အကောင်းဆုံး pose တစ်ခုဖြစ်သည်။
9. အခုတော့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြုတ်ကျမယူနစ်အဖြစ်ပြောင်းလဲနေသောအရှိန်အဟုန်ထပ်၌, နား၌သင်တို့၏လက်နက်နှင့်သော့ခတ်တင်နိုင်, ပြန်လက်နက်ဆွဲလျက်, ရေပေါ်လျှင်အဖြစ်ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်။
10. နောက်ကျောလက်ချောင်းများဖို့ကြိုးစားနေ, အနေအထားတွင်နောက်တဖန်အေးခဲ။
11. အဆိုပါကုတျတွင်ချ, အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်, ထဝါးကိုဖွင့်, အညီအမျှအသက်ရှူ။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားယောဂ, နူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းစစ်အစိုးရအဘို့ရွေးကောက်တော်မူသော်လည်း, နေတုန်းပဲလိုအပ်ပါတယ်နှင့်အားလပ်ချိန်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသော်လည်း။
12. ဗဟိုမှသင်၏ခေါင်းကို Turn, ပခုံးအောက်မှာလက်, မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ tailbone ထောက်ပြတာပါ။ သင်၏ခြေကိုလျှော့ချနှင့်သင့်ခြေချောင်းပေါ်မှာဆွဲထား၏။ မြေကြီးတပြင်ခြင်းဖြင့်ဆုပျရှံ, ဘုတ်အဖွဲ့ရဲ့အနေအထား၌ရပ်နေ။ မြေပြင်သို့နစ်မြုပ်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အဖြစ်သူ၏လက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များ, ကြမ်းပြင်မှာချနှိပ်ပါ။ 20 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထား Save နှင့်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းအနေအထားအတွက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။