သာမကြာသေးမီကယူပြီး start ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သူတိုင်းအယောင်ဆောင်အားကစားသမား အားကစားအာဟာရ , အဆက်မပြတ်ပြုလုပ်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့, ဘယ်လောက်ယူမှမည်သို့မေးခွန်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်။ ဤဆောင်းပါး၌, သင်တစ်နေ့စပျစ်ရည်သောက်ရန်လိုအပ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းအကြောင်းကိုအားလုံးသင့်ရဲ့မေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေရလိမ့်မယ်။
သည် Norma လက်ခံရရှိပရိုတိန်း
ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရ, အားကစားအတွက်စေ့စပ်မရသူတိုင်းလူတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် (- တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 60 ဂရမ် 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူမိန်းကလေး) ၏တစ်ဦးချင်းစီကီလိုဂရမ်ဘို့ပရိုတိန်း 1 gram ပါလောင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးရှိပါက - ပရိုတိန်းကိုသုံးပါရန်သင့်အားကီလိုဂရမ်လျှင် 1.5 ဂရမ်မှာ (- တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 90 ဂရမ် 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူမိန်းကလေးတစ်) လိုအပ်ပါတယ်။ အလေးမသို့သွားလေ၏သူများသည်, ပရိုတိန်းဤမျှလောက်ပိုပြီးဖြစ်သင့်ပါတယ်: ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူမိန်းကလေးတစ်ဦး - တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 120 ဂရမ်) ၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 2 ဂရမ်။
ဒီကနေ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ပြီးနောက်အဖြစ်မှာတနေ့လုံးတလျှောက်လုံးဘယ်လောက်ပရိုတိန်းသောက်တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းသောက်ဘယ်လိုနေသလဲ?
အဆိုပါလက်ခံရရှိစတင်ရန် ပရိုတိန်း နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပါဘူး, သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုသိနှင့်သင့်အနီးစပ်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်တွက်ချက်နှငျ့သငျစာကနေရဘယ်လောက်ပရိုတိန်းထွက်ရှာရန်လိုအပ်သည်။
စံထံမှသင်တို့ဆီသို့ (တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လို - အထက်တွင်ဖော်ပြထား) ၏သငျသညျအစာကနေရပရိုတိန်းပမာဏကိုကနေနုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကျနော်တို့ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတွေဖို့နဲ့ရေတွက်တဲ့ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်နှင့်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးပေါ်တွင်သင်၏ပုံမှန်အစားအသောက်တွက်ချက်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင်အရေအတွက်ကိုပြပါလိမ့်မယ်တဲ့တိကျသောပုံ, get ။
ပရိုတိန်းမရှိ 100% အားကစားအာဟာရရှိကြောင်း ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ - ဤကိန်းဂဏန်း 70% ကနေ 95% အထိနေကြပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ပရိုတင်းအမှုန့် 100 ဂရမ်ကိုယူပြီး, သင် (သင့်ဖြည့်စွက်၏ထုပ်ပိုးများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုသတ်မှတ်) ပရိုတိန်း၏ 70-95 ဂရမ်ရပါလိမ့်မယ်။
တစ်ကြိမ်မှာပရိုတိန်းသောက်ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုတွင်။ စုစုပေါင်းအရေအတွက်က 4 ကြိမ်သို့ ခွဲ. တဖြည်းဖြည်းတစ်နေ့တာအတွင်းကသူတို့ကိုယူရပါမည်။