BCAA အမှုန့်ယူနည်း

စာတတ်မြောက်ရေးသင်တန်းများနှင့်အတူစတင်နှင့် BCAA သောအရာကိုရှာဖွေကြပါစို့။ ဆွေးနွေးကြမည်သည့်အဆိုပါမူးယစ်ဆေး, - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အစုတခုဖြစ်သည့်အားကစားဖြည့်စွက်။ ဒါဟာအရည်ပုံစံအတွက်ရရှိနိုင်အဖြစ် Tablets, တောင့နှင့်မှုန်။ ကျနော်တို့ BCAA ထားတဲ့အတွက်အမှုစဉ်းစားပါ - အမှုန့်, ​​ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးမူးယစ်ဆေးများ၏ဖွဲ့စည်းမှုထွက်ရှာပါ။

BCAA ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

အဆိုပါပြင်ဆင်မှုကိုအောက်ပါအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်:

1. leucine ။ ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယဗလတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူတို့အားကောင်းစွာသိသည်။ သူမသည်လည်ပတ်မှုအခြေအနေကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်သည်နှင့်သစ်တစ်ခုတဦးတည်းကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းခဲ့ကြွက်သားများ၏အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏၎င်း၏အကူအညီထားအတားအဆီးဖျက်ဆီးခြင်းငှါအတူ။ ကသာဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ၏စားသုံးမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်ရဖို့နေ့စဉ်အသက်တာ၌ဒီတော့ခန္ဓာကိုယ်၌, leucine ထုတ်လုပ်ရန်အဘယ်သူမျှမယန္တရားများ, ရှိပါတယ်။ သူတို့တွင်: ငါး, နွားငယ်သားများနှင့်အမဲသား, ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်အဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်မြေပဲ။
2. Valine မိုးသည်းထန်စွာခှနျအားစိုကျထုဖြင့်လိုက်ပါသွား, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ် restore ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာတုံ့ပြန်မှုများ၏မြန်နှုန်းတိုးပွါး, လှုပ်ရှားမှုတွေ၏ညှိနှိုင်းတိုးတက်လာဖို့ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်, ဇီဝြဖစ်တွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်ပရိုတိန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့နိုက်ထရိုဂျင်၏စီးဆင်းမှုကိုထိန်းညှိ။ Valine ကြက်, အမဲသား, ကြက်သားနှင့်ဆော်လမွန်၏ကြက်ဥနှင့် walnuts တှငျတှေ့နိုငျပါသညျ။
3. Isoleucine ခန္ဓာကိုယ်အင်အားနဲ့စွမ်းအင်ဖြည့်ကူညီပေးသည်နှင့်လည်းကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာကြောင့်ဟေမိုဂလိုဘင်များ၏အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသောအောက်စီဂျင်၎င်း၏နောက်ထပ်ထောက်ပံ့ရေး, သွေးစီးဆင်းမှုပိုကောင်းစေပါတယ်။ စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးပွနျထားပြီးနောက် isoleucine ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့တော်၌။ ဒီ၏သတင်းရင်းမြစ် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ငါး, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါအဆင်ပြေ BCAA အမှုန့်,

BCAA တစ်ခုချင်းစီပုံစံက၎င်း၏အားသာချက်ရှိပါတယ်:

• တက်ဘလက်သို့မဟုတ်တောင့အတွက်ရေးဆွဲရေးတစ်ကြာရှည်စတင်ရှိပါတယ်: အသက်ရှိအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအုပ်ချုပ်မှုအပြီး 15-20 မိနစ်စတင်ခဲ့သည်;
• အရည်နှင့်အမှုန့်မူးယစ်ဆေးဝါးများချက်ချင်းနီးပါးစားသုံးမိပြီးနောက်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုကိုစတင်။

ဝန်ခံချက်များအတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း

ရှုပ်ထွေးသောသင် BCAA အမှုန့်ကိုယူနိုင်ဖို့ဘယ်လောက်သိကြရမယ်, ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်လာတယ်။ မူးယစ်ဆေးဝါး၏အမိန့် မှစ. ခန္ဓာကိုယ်နှင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုသို့၎င်း၏ထိုးဖောက်မှု၏အမြန်နှုန်းပေါ်မူတည်ပါသည်။ တကယ်တော့လက်တွေ့တွင်ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ယူ: နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်တစ်နေ့တာအတွင်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကနေစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ကျောင်းပြီးနောက်။

1. တက်ပြီးပြီးနောက် BCAA အမှုန့်ယူပြီးကတည်းကနံနက် - - ဤအရပ်မှ cortisol ပမာဏလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားများလုံခြုံမှုနှင့်ရှင်သန်နိုင်စွမ်းသေချာအတော်များများမူးယစ်ဆေးရဲ့အကောင်းဆုံးအချိန်ကယုံကြည်ကြသည်။
2. BCAAs နေ့ကိုစဉ်အတွင်းအသုံးပြုသို့သော်ဤလေးစားမှုအများဆုံးဆနျ့ကငျြတုံ့ပြန်မှုများမှာခံရနိုင်သည်တချို့ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းလက်ခံနိုင်ဖွယ်ကြောင်းယုံကြည်, အခြားသူများသည်နှင့်အညီ, BCAA အမှုန့်ကိုသုံးပါဖို့ဘယ်လို, ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ ထိုသူတို့ကတစ်ဦးအမှုန့်နေ့၏အသုံးပြုမှုကိုလုံလုံလောက်လောက်ထိရောက်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ် level ကိုပံ့ပိုးသောအခြားအစားအစာရရှိသွားတဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှမဟုတျကွောငျးပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမသဘာဝကျပါတယ် - နေ့ကိုတလျှောက်လုံးမူးယစ်ဆေးတာဘာကြောင့်လဲအများအပြားယုံကြည်အဖြစ်ဆိုလိုသတည်း။
3. သောက်ပုံကိုမှအဖြစ် BCAA လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီအမှုန့်, သင်နည်းပြနှင့်အတူဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်က Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းမုန့်ညက်ရှိမရှိအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်: ကိုမလျှင်, မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုတယ်။
4. တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ BCAA အမှုန့်သောက်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီရေ 200 ml ကိုတစ်ဦးသောအဘို့ကိုဖျက်သိမ်းဖို့လိုအပ်: ကလေ့ကျင့်ရေးကာလအဘို့စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုခွင့်ပြုပါတယ်။