ကိုယ်ဝန်ဆောင်သုံးလပတ် 2 လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း - မသာ, ဖွင့်အားပေးစရာပုံသဏ္ဍာန်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကလေး၏သန္ဓေသားဘဝကာကွယ်ပေးရန်, ဒါပေမယ့်လည်းကလေးမွေးဖွားဖြေလျှော့ဖို့ရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ဒုတိယသုံးလပတ် (15 ကြိမ်မြောက်ကနေစတင်နှင့် 24th သီတင်းပတ်တွေနဲ့အဆုံးသတ်) ခုနှစ်တွင်ပထမဦးဆုံးမတူဘဲမျှော်မိခင်အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ကလေးထိခိုက်များ၏အန္တရာယ် - လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအနာဂတျမှာကိုအလွန်ပြန်တချိန်ကကျော်ကြားခဲ့သောစွမ်းဆောင်ရည်၏ပုံရကူညီပေးပါမည်သည့်အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်နိုင်သနည်း

ဆရာဝန်များကအဆိုပါလမ်းကြောင်းနှင့်နွေးထွေးသော-Up နှင့်အမျိုးမျိုးသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်နေဖို့အကြံပြုသည့်အခါပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်မတူဘဲ, လေ့ကျင့်ခန်းထက် ကျော်လွန်. ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန် 15 မှ 24 ပတ်ကြာမှအစောပိုင်းကာလမှာအနာရောဂါမှဦးဆောင်လမ်းပြထိုကဲ့သို့သောချွန်ထက်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲဖြစ်ပျက်နှင့်ထိုမှတပါး, အလွန်ကျောရိုးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ system ပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွါးသောသားအိမ်, တိုးပွားစေပါသည်။ မဟုတ်ပါ ဒုတိယသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောဤပြောင်းလဲဖို့ခန္ဓာကိုယ်လွယ်ကူချောမွေ့ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးကတော့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာလျှင်ရေကူးကန်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်တက်ရောက်သူပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။ ဝန်, သင်သည်သင်၏အရသာဖို့ရွေးချယ်နိုင်သည်, aqua ယောဂ, ရေကူး, ရေလေ့ကျင်းခန်း။ အဆိုပါ aqueous အလတ်စားကျောရိုးနှင့်စိတ်ပြေလျော့အပေါ်အလွန်အကျွံဝန်ဖယ်ရှားပေး, နှင့်ငုပ်ကလေးကနေစဉ်အတွင်းသူကလေးမွေးဖွားစဉ်ကဖြတ်သန်းသွားရန်ရှိသည်တံ့သောအောက်ဆီဂျင်များမရှိခြင်း, သည်းခံဖို့သိလာကြတယ်။ သင်ရေကူးကန်ကိုမသုံးနိုင်မယ်ဆိုရင်သို့သော်ကြောင့် fitball အပေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ယောဂလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင် - ကလည်းတပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ပေးသည်။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအဘို့ပြုမရနိုင်မလဲ?

သင်ရင်တောင် - တဲ့ professional အားကစားသမား, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, အအပြိုင်အရက်ဆိုင်, ခုန်နဲ့ပြေးအမျိုးမျိုးတို့ကိုအပေါ်ကျွမ်းဘားပြိုင်ပွဲများတွင်မဆိုပါဝင်တားမြစ်သည်။ ထို့အပြင်မှာ, (ဘောလုံးဂိမ်းတွေနဲ့လှန်နှင့်အဆုံးသတ်ထံမှ) အစာအိမ်အတွက်မှုတ်ဖို့ခြိမ်းခြောက်ထားတဲ့အားကစားမဆိုကြင်နာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

ထို့အပြင်, ရပ်နေဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေကြသည်တားမြစ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများ၏ဒုတိယသုံးလပတ်တွင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

အဆိုပါ 2nd သုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါး၏ကြွက်သား, အဖြစ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးသောအားပေးဆန့်ဖို့ချဉ်းကပ်မှုအမျိုးမျိုးတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

1. နွေး-Up: ဦးခေါင်းလှည့်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, "တူရကီ" Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဘေးထွက်ရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
2. နွေး-Up: ကျောရိုးလှည့်ကွက်။ "တူရကီ" Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေပြန်ဖြောင့်, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်။ အဆိုပါကုတျတွင်, မူရင်းအနေအထားတစ်ခုအသက်ရှူပြန်လာရက်နေ့တွင်, ဘေးထွက်ပေးဖို့ကိုယ်ထည်လှည့်။ လာမယ့်ကုတျတွင်, အခြားလမ်းကိုဖွင့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလမျးညှနျ 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. (fitball နှင့်အတူ) ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရင်ဘတ်ဘို့ A ကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ယင်းတင်ပါးဒေါက်ထိသူ့ကိုအောက်မှာကူးခြေထောက်နှင့်အတူထိုင်နေ, ကွေးလက်ဘောလုံးကိုဆုပ်ကိုင်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားအချုပ်ခန်းနှစ်ခုလက်နှင့်ဘောလုံးကိုညှစ်။ 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မုသား, ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်, ကိုယ်ခန္ဓာမှ perpendicular ရှေ့တွင်လက်တို့သည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အထက်လက်မောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦး Semi-စက်ဝိုင်းကိုဖော်ပြထားတယ်: အရည်ရွေ့လျားမှု, နောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုယ်သူတို့ပေါ်မှာရွှေ့။ ကြည့်ရှုသူ၏လက်ကိုကြည့်ရှု (သူ၏လည်ပင်းကြက်) နှင့်နောက်ကျောမူရင်းဖို့။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းဘို့ 6-8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. နောက်ဆုံးလမ်းပိုင်း။ ယင်းတင်ပါးကိုထိသူမ၏ဒေါက်အောက်မှာ Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်နေ, လက်ကသူ့နဖူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်မထိဖို့ကွိုးစား, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ မိမိတို့လက်ကိုဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားဒီ list ထဲမှာထည့်သွင်းပေမယ့်အလားတူနဲ့ရိုးရိုးမဟုတ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်သော့ချက်ဒြပ်စင် - ပင်မအရာတစ်ဦးအပြုသဘောအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့၏ကွပ်မျက်သင်သည်မင်္ဂလာရှိ၏။